4 tipy, jak zpevnit tělo a vypadat skvěle!
„Pánská sana v corpore sano,“ řekli staří a nemohla to být pravda! Dobrá tělesná a duševní pohoda spolu úzce souvisí. Silné a zdravé tělo nám umožňuje žít dobře, cítit se v rovnováze a v souladu se sebou samým.
Jak posílit své tělo, abyste se cítili skvěle? Zde jsou 4 základní, jednoduché, ale důležité tipy, které vám pomohou žít na vrcholu!
1. Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu!
Pravidelná fyzická aktivita je pro naši psycho-fyzickou pohodu nezbytná. Věda to potvrzuje jasně: fyzické cvičení podporuje zdravý životní styl a přináší nespočet výhod! Není nutné se každý den hodiny a hodiny unavovat v posilovně: důležité je cvičit, i když umírněně, pravidelně a kontinuální.
Fyzické cvičení posiluje naše tělo a brání vzniku patologií spojených s metabolismem, kardiovaskulárními, neoplastickými, artrózami. Pomáhá snižovat tlak v tepnách, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Posiluje se však nejen naše tělo, ale také naše psychika: fyzická aktivita nám poskytuje 360 ° pohodu, snižuje úzkost, stres, deprese, pomáhá nám stýkat se a cítit se více v pohodě sami se sebou.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje alespoň 60 minut denně mírné aktivity a po dobu 3 dnů v týdnu skutečné sportovní aktivity pro věkovou skupinu od 5 do 17 let. Pro věkovou skupinu 18-64 let je však zapotřebí alespoň 150 minut mírné aktivity týdně nebo 75 dynamických aktivit. Konečně, od 65 let výše jsou indikace stejné jako u dospělých, ale s varováním provádět činnosti zaměřené na rovnováhu, aby se zabránilo pádům.
Viz také
2. Dbejte na svou výživu!
Chcete -li posílit své tělo a cítit se dobře, je velmi důležité pečovat o svou dietu. Zlaté pravidlo pohody je dodržovat zdravou, pestrou a vyváženou stravu bohatou na potraviny, které přirozeně pomáhají tělu udržovat rovnováhu a fungovat co nejlépe.
„Zdravá a vyvážená strava“ musí být bohatá na obiloviny, luštěniny, zeleninu a ovoce. Jedná se o potraviny bohaté na škrob, vlákninu, vitamíny, minerály a další pro zdraví nezbytné živiny. Strava bohatá na tato jídla předchází vzniku chorob, jako je rakovina a kardiovaskulární, zažívací a respirační onemocnění.
Příjem tuku musí být mírný: dáváte přednost použití nepřilnavých pánví, vaření v páře nebo jiným druhům vaření; omezuje používání živočišných tuků upřednostňováním extra panenského olivového oleje nebo oleje ze semen; nepřekračujte ve smaženém jídle. Zmírňuje také spotřebu cukrů a zejména sacharózy.
Mělo by být také omezeno používání soli, aby se neupřednostňovalo předcházení problémům v kardiovaskulárním systému. Doporučená denní spotřeba by neměla překročit 6 g denně.
3. Získejte vitamín D!
Užívání vitaminu D zejména v zimě, kdy naše tělo není vystaveno slunci natolik, aby si dokázalo samo vyrobit dostatečné množství, je zásadní pro naše zdraví a pohodu. Asociace lékařů endokrinologů (AME) se jasně vyjádřila o potřebě doplňování vitaminu D v případech, kdy je v těle nedostatek, tj. Když jsou plazmatické hladiny nižší než 25-hydroxy-vitamín D (25 (OH) D) .
Pod touto prahovou hodnotou se ve skutečnosti zvyšuje nástup patologií, jako je sekundární hyperparatyreóza, osteomalácia a osteoporóza, a také možnost trpět svalovou slabostí a ataxií a zvýšeným rizikem pádů a zlomenin.
Dietními zdroji vitaminu D jsou na prvním místě olej z tresčích jater, dále tučné ryby jako makrela, úhoř, sleď, kapr, losos, jeseter, pstruh. Méně bohaté, ale nepřehlédnutelné jsou vaječné žloutky a některé houby, zatímco v mase a sýrech vitamín D téměř chybí. Mléčné výrobky (zejména mléko a jogurt), snídaňové cereálie, pomazánkové margaríny, pomerančový džus a nápoje na bázi sóji jsou potraviny, které se nejlépe hodí k obohacení podle označení „MĚ.
V Itálii poskytuje strava dospělého v průměru asi 7,5 mcg / den (300 IU) vitaminu D; endokrinologové proto zdůrazňují, že v zimních měsících, kdy je sluneční záření mírné a intenzita UV záření je do značné míry nedostatečná, je pro kompenzaci deficitů a nedostatků nutné zvýšit příjem vitaminu D.
4. Vždy se nezapomeňte hydratovat!
Naše tělo je z velké části tvořeno vodou a potřebuje tuto tekutinu, aby se dokázalo udržet naživu. Pití velkého množství vody každý den je nezbytné pro provádění všech fyzikálních a chemických procesů v našem těle, od transportu živin po jejich absorpci, od regulace tělesné teploty po odstranění odpadu a mnoho dalšího.
Chcete -li posílit své tělo, nezapomeňte vypít 2 litry vody denně a snažte se pocit žízně jednoduše neuspokojit, ale zabránit mu! Je lepší pít často, ale v malých množstvích a pomalu, zvláště pokud je voda studená.
