7 dobrých návyků na posílení imunitního systému
Stres, sedavý způsob života a nevyvážená strava způsobují oslabení našeho imunitního systému, což nás činí zranitelnějšími a vystavenými chřipce, ale také malým nepříjemnostem, jako je herpes nebo candida.
Ke zvýšení imunitní obrany stačí několik jednoduchých každodenních gest, bez kterých se neobejdeme, jakmile je zavedeme do své rutiny. Dobře spát, jíst zdravě, cvičit a pít vodu jsou jednoduché a efektivní činnosti.
Zde je 7 dobrých návyků, které je třeba přijmout okamžitě a každý den, abyste se vyhnuli riziku onemocnění po celý rok!
1. Pijte vodu (více)!
Víme, je to triviální rada. Ale pouze pro ty, kteří již mají ve zvyku hodně pít. Mnoho lidí však zapomíná pít vodu, zdá se to nemožné, ale ve skutečnosti je to velmi rozšířený problém.
Pitná voda nám umožňuje zůstat hydratovaná, což je základ zdravého (ale také krásnějšího).
Na trhu jsou zařízení, která nám připomínají, kdy se napít. Položíte je na láhev a když od posledního doušku uplyne nějaký čas, zazvoní! Na Amazonu je najdete zhruba za 15 €.
Viz také
2. Jezte zdravě každý den
Neznamená to „být na trvalé dietě“. Naopak! Pokud každý den jíme čerstvé potraviny bohaté na prospěšné vlastnosti, můžeme se v první řadě vyhnout onemocněním, ale také si můžeme dopřát cheat, méně zdravou svačinku a nápoj, když na to máme chuť. Je to proto, že naše tělo se potřebuje přiměřeně vyživovat každý den, s určitou konzistencí a nejen během diet a detoxikačních období.
Zkrátka pořádně posnídejme a jezme zeleninu, abychom si mohli dát navíc dezert bez pocitu viny!
3. Doplňky a probiotika: málo, ale dobré
Doplňky ano nebo ne? Ano! Ale to neznamená, že pokud jíme harampádí a máme super stresující životní styl, pomůže nám to cítit se na vrcholu.
Doplňky fungují pouze tehdy, pokud si na všechno ostatní dáváme pozor, rozhodně nedělají kouzla!
V každém případě lepší ty přírodního původu, jako je hořčík, který nám pomáhá soustředit se, bojuje proti bolesti svalů a pomáhá metabolismu.
A pak jsou tu dobré bakterie, proslulá probiotika, která nám pomáhají regulovat střevní aktivitu, vyhýbají se žaludečním problémům, ale také kandidám.
> Nejvyšší hořčíkový prášek na Amazonu za přibližně 15 EUR
> Dvě sklenice 60 probiotických kapslí na Amazonu za přibližně 16 EUR
4. Dávejte pozor, kam dáte ruce!
Všechna učení, která děti dostaly, jsou k ničemu! Mnoho dospělých si po návštěvě koupelny nejen nemyje ruce (udělejte to prosím), ale dotýkají se všeho, co vidí: na vozidlech, v obchodech, v supermarketech. A pak si dají ruce do úst nebo obličeje a onemocní (nebo se jim udělá plno pupínků).
Je důležité si umýt ruce po odchodu na záchod, po manipulaci s penězi, po pobytu mimo domov nebo mazlení se se zvířetem. Stejně důležité je umýt si je před vařením, dotýkat se nádobí, prostěradel, ručníků, měnit hygienickou vložku a výše. vše před sexem Je v pořádku být zaplaven vášní, ale pokud jste měli skvělou noc, není dobré si pohrávat se špinavýma rukama ve spodním prádle jiných lidí.
Další tip: Čistěte svůj mobil častěji pomocí ubrousků na čočky a displeje (jako jsou tyto od společnosti Zeiss, na Amazonu)
5. Minimum fyzické aktivity
Trénink, pohyb nebo prostě chůze nás činí odolnějšími. Fyzická aktivita nejen zlepšuje vzhled našeho těla, ale je prospěšná pro zdraví. Pocení, úsilí, zkouška jsou způsoby, jak se cítit lépe jak s tělem, tak s myslí. Fyzická aktivita nám také pomáhá dostat se do kontaktu se sebou samým a naučit se naslouchat sobě.
Viz také: Silnější a krásnější! 10 tipů na posílení imunitního systému
6. Zakryjte, ale ne příliš!
Pojďme rezignovat: podzim a zima jsou chladné měsíce!
Je dobré si vhodně zakrýt hlavu, hrdlo a obléknout se, ale vyhněme se pálení tepla doma i v práci. V první řadě to škodí životnímu prostředí a účtům. A pak jsme díky tomu 10krát více vystaveni chladu, což zvyšuje pravděpodobnost onemocnění! Snažíme se, alespoň doma a v posteli, odlehčit oblečení, aby kabáty plní svou vlastní povinnost navenek!
7. Sladké sny
Tento zvyk je vzácný i příjemný: spěte hodně a dobře.
Nejprve se ujistěte, že máte čisté prádlo a pohodlné polštáře a matrace (je to malá investice, ze které můžete dlouhodobě těžit). Vyhýbáme se tomu, abychom při večeři jedli příliš mnoho, ale také příliš málo, jinak riskujeme, že nebudeme moci usnout. V neposlední řadě mimo obrazovky. Žádný tablet, televize a mobil v posteli, protože náš mozek se snaží pochopit, kdy je čas spát, pokud jsme obklopeni světelnými zdroji. Lepší dobrá kniha!
Dobrý spánek od 6 do 8 hodin v noci nám umožňuje probudit se energičtěji a zvyknout si na rutinu dříve. Stres a únava jsou nepřátelé zdraví číslo jedna.
> Ergonomické polštáře proti roztočům na Amazonu
