Kalorické ovoce: jaké je nejméně kalorické ovoce?

Ovoce je dobrým zdrojem vitamínů, protože se obvykle konzumuje syrové, a proto se během vaření neztrácejí důležité vitamíny. Podle odborníků na výživu a lékařů bychom měli sníst tři porce zeleniny a dvě porce ovoce denně: tímto způsobem budeme dobře zásobeni vitamíny, minerály a sekundárními rostlinnými látkami, nezbytnými pro to, aby naše tělo zůstalo zdravé.

Ale pozor, ne všechny plody jsou stejné; již jsme pochopili, že zelenina obsahuje méně kalorií než ovoce, z tohoto důvodu je její konzumace omezena pouze na dvě porce denně; podle očekávání je však také dobré vybrat správné ovoce, aby nepřekročilo cukrů a kalorií a zvláště se rozhodněte pro ty s nižším obsahem kalorií.

Když už mluvíme o cukrech, dávejte si pozor na zjevně velmi zdravé potraviny, které ho obsahují ve velkém množství.

Abychom vám pomohli s výběrem nízkokalorického ovoce, zvláště pokud dodržujete nízkokalorickou dietu, níže najdete řadu tabulek, které udávají kalorie ovoce.

Viz také

Podzimní ovoce a zelenina: nejlepší sezónní potraviny

Tlustí vás ovoce? Všechny odpovědi, které jste hledali!

Arašídy: vlastnosti a nutriční hodnoty sušeného ovoce jako aperitiv

1. Peckové ovoce

Je to technický termín přijatý v agronomii, který znamená soubor ovocných stromů, které patří do čeledi Rosaceae a které produkují peckovice jako ovoce.
Tato kategorie zahrnuje broskve, švestky, meruňky, třešně a mandle.

Zde jsou tedy kalorie těchto konkrétních plodů, vypočítané na 100 gramů produktu.

Ovoce Kalorie na 100 g Meruňka: 43 kcal Kyselá třešeň: 53 kcal Sladká třešeň: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabelle švestky: 63 kcal Nektarinka: 56 kcal Rybolov: 41 kcal Prořezávat: 48 kcal

2. Jádrové ovoce

Tento termín označuje v agronomii skupinu ovocných rostlin, které produkují ovoce jako ovoce. Do Pomacee patří tyto druhy: jablko, hruška, kdoule, mišpule obecná a japonská mišpule.

Jádrové ovoce, jako jsou jablka a hrušky, je k dispozici po celý rok.
Pohled na graf kalorií ovoce ukazuje, že zejména jablka mají nízký obsah kalorií: na 100 g mají 54 kcal; průměrné jablko o hmotnosti 125 g má 68 kcal.

Ovoce Kalorie na 100 g Jablko: 54 kcal Hruška: 55 kcal Kdoule: 38 kcal

3. Bobule

Bobule jsou zdaleka nejméně kalorické ovoce; zejména jahody jsou vynikající pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Ovoce Kalorie na 100 g Modrá Malina: 44 kcal Brusinka: 35 kcal Jahoda: 32 kcal Borůvka: 36 kcal Malina: 34 kcal Červený rybíz: 33 kcal Černý rybíz: 39 kcal Angrešt: 37 kcal

Zvědavost: z botanického hlediska je avokádo ve skutečnosti jedním z bobulových plodů, což má za následek čerstvé ovoce s nejvíce kalorií s přibližně 221 kcal na 100 g.

4. Exotické ovoce a citrusy

Tuční vás banány? Samozřejmě, že ne, ale kalorický graf ukazuje, že při 88 kcal na 100 g jsou banány vysoce kalorickým ovocem. Většina ostatních exotických plodů má nižší obsah kalorií. Velká výjimka: čerstvá data.

Ovoce Kalorie na 100 g Ananas: 55 kcal Banán: 88 kcal Clementine /
Mandarinka: 46 kcal OBR: 61 kcal Granátové jablko: 74 kcal Grapefruit: 38 kcal Guava: 34 kcal Meloun: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papája: 32 kcal Vodní meloun: 37 kcal Hrozno: 70 kcal Citrón: 35 kcal

5. Sušené ovoce

Při výrobě sušeného ovoce je z ovoce zcela vyloučena voda. Zbývá zjevně velké množství cukru. Není proto divu, že sušené ovoce zaujímá nejvyšší kalorický obsah, pokud jde o vysokokalorické ovoce.

Na 100 g sušeného ovoce obsahuje asi 250 kcal. Čas od času je to však povoleno, protože sušené ovoce obsahuje důležité minerály, jako je draslík.

Ovoce Kalorie na 100 g Jablko 248 kcal Meruňka: 239 kcal Banán: 289 kcal Brusinka: 312 kcal Datum: 276 kcal OBR: 250 kcal Prořezávat: 218 kcal Rozinky: 290 kcal

Deset ovoce s nejméně kaloriemi

Zde je velmi vítaný smíšený seznam, který spojuje plody s nejnižším kalorickým obsahem. Jinými slovy, toto jsou plody, na které byste se měli více soustředit a častěji je konzumovat, protože kromě toho, že jsou dobré a chutné, nám umožňují nepřekračovat v cukrech a kaloriích.

Ve skutečnosti nízkokalorické ovoce obvykle obsahuje méně cukru, tj. Méně sacharidů, ale je bohaté na vodu a vlákninu, a proto jsou dokonalými potravinami pro naši fyzickou pohodu.

Ovoce Kalorie na 100 g Jahody: 32 kcal Papája: 32 kcal Červený rybíz: 33 kcal Maliny: 34 kcal Guava: 34 kcal Citrón: 35 kcal Borůvky: 36 kcal Vodní meloun: 38 kcal Grapefruit: 38 kcal Kdoule: 38 kcal

Deset kalorií bohatých čerstvých plodů

Nyní se dostáváme k seznamu, určitě méně populárních, plodů s největším množstvím kalorií; z toho je zjevně vyloučeno sušené ovoce, které, jak jsme řekli, si zaslouží samostatný seznam pro svá důležitá kalorická množství, a proto jej nelze vzdáleně srovnávat s čerstvým ovocem.

Pamatujme však, že mluvíme o zdravém jídle, takže tyto údaje nám slouží pouze k tomu, abychom nepřekračovali denní porce, zejména u druhů ovoce, které vidíte v níže uvedeném seznamu, je úplně nezakázali; skutečně tento seznam je plná chutného ovoce a je dobré je zavádět do našeho jídelníčku s mírou a vědomím, bez přehánění, abychom nepřekročili denní kalorický příjem.

Ovoce Kalorie na 100 g Banán: 88 kcal Granátové jablko: 74 kcal Hrozno: 70 kcal Třešně: 62 kcal Fíky: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektarinky: 56 kcal Ananas: 55 kcal Hruška: 55 kcal Jablko: 54 kcal