Potraviny, které obsahují hořčík: seznam těch nejbohatších
V tomto článku se chceme zaměřit na potraviny, které obsahují hořčík, protože slouží jako stálý přísun, který je užitečný pro celý organismus.Výživa má ve skutečnosti zásadní roli při pokrývání každodenní potřeby hořčíku, protože naše tělo samo o sobě není schopen produkovat. tento minerál, který musí být proto přijat v dostatečném množství prostřednictvím potravin nebo doplňků. Než však budeme pokračovat, máme pro vás užitečné video o antioxidačních potravinách.
Význam potravin, které obsahují hořčík
Můžete zabránit nedostatku hořčíku a tajemstvím je právě využití diety. Z lékařského hlediska existuje test, který není nic jiného než krevní test, aby se zjistil nedostatek hořčíku. Dávka hořčíku v krvi je příliš nízká , můžete v první řadě zlepšit své stravovací návyky a zařadit do své každodenní stravy více potravin s vysokým obsahem hořčíku.
Než se podíváme na seznam potravin, které jsou obzvláště bohaté na hořčík a které by ve vaší stravě nikdy neměly chybět, chceme vám také poskytnout několik užitečných návrhů k nápravě možného nedostatku.
- Vybírejte výrobky z celozrnné mouky, která je na hořčík mnohem bohatší než potraviny, které obsahují bílou mouku.
- Ujistěte se, že zahrnete alespoň 2 nebo 3 porce luštěnin týdně.
- Jako svačinu si jako svačinu vyberte sušené ovoce.
- Pijte minerální vody s obsahem kolem 100 miligramů hořčíku na litr.
- Pokud vám to lékař doporučí, můžete užívat doplněk hořčíku.
Viz také
Hlavní potraviny, které obsahují hořčík
Hořčík je obsažen v mnoha potravinách živočišného a rostlinného původu, což se samozřejmě mění v množství. Hlavními potravinami jsou především výrobky na bázi obilovin (celozrnné produkty), ořechů a olejnatých semen; kakao, luštěniny, zelená zelenina a sušené ovoce jsou také vynikajícím zdrojem hořčíku. Obecně můžeme uvažovat o tom, že mezi rostlinnými a živočišnými produkty má první nejvíce hořčíku. Pokrytí denní potřeby hořčíku mimo jiné pomáhají také některé nápoje, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje.
Jídlo Hořčík v mg / 100 g
Zde je kompletní seznam potravin, které obsahují hořčík
- Obiloviny a obilné výrobky
Jídlo Obsah hořčíku
- Ovoce a ovocné výrobky:
Jídlo Obsah hořčíku
- Zelenina a luštěniny:
Jídlo Obsah hořčíku
- Ořechy a semena:
Jídlo Obsah hořčíku
- Mléko a mléčné výrobky:
Jídlo Obsah hořčíku
- Maso a ryba:
Jídlo Obsah hořčíku
- Cukrovinky:
Jídlo Obsah hořčíku
- Nealkoholické nápoje:
Jídlo Obsah hořčíku
Faktory, které inhibují absorpci hořčíku
- Nevyvážená výživa a příjem léků
Po nevyvážené stravě s vysokou spotřebou produktů s nízkým obsahem vlákniny, průmyslově zpracovaných, se spoustou bílé mouky, bílého cukru a kuchyňské soli, je poměrně obtížné zaručit správnou rovnováhu hořčíku. Nadměrná konzumace stimulantů, jako je alkohol, káva nebo nikotin, navíc připravuje tělo o další zásoby minerálů. Správné množství hořčíku zajišťuje také zdravá a pestrá strava, která se skládá z celozrnných produktů, zelené zeleniny, ořechů a mírné konzumace alkoholu.
- Stres, sport a těhotenství
Pokud jste těhotná, sportujete závodně, často se zvyšuje potřeba hořčíku a může dojít k deficitu.
- Během těhotenství je dostatek hořčíku důležitý, protože pomáhá s růstem dělohy a pomáhá správnému vývoji kostí plodu.
- Trvalý stres vede ke zvýšenému uvolňování hormonů, jako je adrenalin nebo kortizol, které zase zvyšují sekreci hořčíku různými metabolickými cestami.
- Pokud sportujete na konkurenceschopné úrovni, měli byste se vždy ujistit, že je vaše tělo dostatečně vyživené všemi látkami, které mohou být ztraceny pocením, například hořčíkem.
Potraviny, které obsahují hořčík a vápník
Podle odborníků existuje korelace mezi vápníkem a hořčíkem a poměr těchto dvou látek v potravinách by se měl pohybovat kolem 2: 1. V důsledku toho, pokud je zvýšen příjem vápníku, musí být také regulován příjem hořčíku.
Aby naše tělo využívalo oba minerály efektivně, musíme vstřebat dvakrát tolik vápníku než hořčík. Zde je několik tipů:
- 30 gramů ementálu (obsahuje 10 mg hořčíku)
- 100 gramů celozrnného chleba (obsahuje 82 mg hořčíku)
- 100 gramů avokáda (obsahuje 33 mg hořčíku)
- 1 banán (obsahuje 30 mg hořčíku)
Tato tabulka může být užitečná k pochopení toho, co zde bylo vysvětleno.
Jídlo (100 g) Vápník (v mg) Hořčík (v mg)
Potraviny, které obsahují hořčík a draslík
Draslík je pro lidské tělo důležitým minerálem a obvykle ho obsahuje špenát, lišky nebo salát a ovoce. Ale zejména ořechy, kakaový prášek a luštěniny také poskytují mnoho draslíku. Zde jsou důvody, proč to vzít:
- pomáhá při normální funkci svalů;
- napomáhá fungování nervového systému;
- udržuje krevní tlak v normě;
Potraviny, které obsahují draslík s hořčíkem:
Jídlo (100 g)
Draslík (v mg)
Hořčík (v mg)
