Cirkadiánní cyklus: biologické hodiny, rytmus spánku a bdění a poruchy spánku
Cirkadiánní cyklus, také známý jako cirkadiánní rytmus, funguje jako jakési biologické hodiny uvnitř našeho těla: tento poměrně složitý systém určuje podmínky, jako je rytmus spánek - bdění (na základě střídání světla - tmy a podnětů, jako je tělesná teplota) Pojďme společně zjistit, co je třeba vědět o cirkadiánním cyklu a jeho rytmech, ale nejprve (pokud máte děti) je zde video o poruchách spánku u dětí:
Stejně tak cirkadiánní cyklus
Cirkadiánní cyklus pochází z výrazu, který vytvořil Franz Halberg a pochází z latiny: „cirkadián“ ve skutečnosti pochází z „circa diem“, tedy „kolem dne“, právě proto, že je to biologický rytmus spojený s cyklus. 24 hodin a zejména na střídání spánku a bdění.
Organismus živých bytostí - a zejména mužů - pracuje na denních rytmech, které organizují všechny fyzické aktivity kolem denního cirkadiánního cyklu, ve kterém má fáze spánku mimořádný význam pro fungování těla.
Střídání světla - tmy a spánku - bdění ovlivňuje fungování našeho těla, protože přímo ovlivňuje biologické faktory, jako je krevní tlak, svalová síla a tonus, tělesná teplota, srdeční frekvence, funkce ledvin a další.
Rytmus spánku a bdění je zvláště důležitý při regulaci cirkadiánního cyklu každého z nás. Ve skutečnosti není náhoda, že existují ranní a jiní, kteří dávají přednost provádění většiny svých aktivit ve večerních hodinách. Cirkadiánní rytmy mohou být ovlivněny různými vnějšími parametry, které vedou ke změně cyklu, například pokud pracujete v noci, která vede ke spánku v časných ranních hodinách, nebo pokud trpíte jet lagem.
Viz také
Jak funguje cirkadiánní cyklus?
Cirkadiánní rytmus neboli cirkadiánní cyklus funguje poměrně složitě. Živé bytosti jsou obdařeny těmito vnitřními biologickými hodinami, které působí díky přinejmenším dvěma důležitým strukturám uznávaným vědci, vzestupné retikulární formaci (FRA) a suprachiasmatickým jádrům.
Vzestupná retikulární formace se skládá ze skupiny neuronů umístěných mezi medulla oblongata a základnou mozku a která má dva různé oscilační rytmy: první se sníženou amplitudou reguluje fázi spánku a změny stavu pohotovosti; druhý, větší, reguluje střídání spánku a bdění.Když usínáme, vzestupná retikulární formace snižuje svůj rytmus, dokud neblokuje podněty, které se dostanou do mozku, čímž umožní fázi spánku.
Suprachiasmatická jádra jsou na druhé straně součástí hypotalamu a regulují nejen cirkadiánní cyklus střídání spánku a bdění, ale také další biologické rytmy, jako je hlad. Jsou také zapojeni do základního vztahu pro cirkadiánní rytmus mezi střídáním rytmu světlo - tma a spánek - bdění.
Cirkadiánní cyklus a biologické vnitřní hodiny
Cirkadiánní cyklus, jak jsme řekli, ustaluje svůj rytmus po dobu 24 hodin. Podle vědců Jeffreyho C. Halla, Michaela Rosbashe a Michaela W. Younga (nositelé Nobelovy ceny za medicínu a fyziologii za rok 2017) tyto biologické hodiny uvnitř našeho těla ideálně rozdělují den na tříhodinové cykly, během kterých je tělo vedeno vykonávat určité činnosti místo jiných.
První tříhodinový cyklus začíná v časných ranních hodinách: probíhá od 6 do 9 hodin. V tomto cyklu se tělo postupně znovu rozběhne a zastaví produkci melatoninu (reguluje spánek) fáze) a přivádí nás do stavu pohotovosti. Mezi 9 a 12 však probíhá druhý cyklus, ve kterém kortizol dosáhne svého vrcholu, stejně jako aktivace našeho těla: je to nejlepší čas na provádění nejnáročnější činnosti našeho dne, tedy té, která vyžaduje větší soustředění a spánek se nedoporučuje.
Třetí cyklus, který charakterizuje cirkadiánní rytmus, je ten, který probíhá od 12 do 15: v této fázi se vrací trochu ospalosti a je nejlepší čas udělat si krátkou siestu nebo trávicí procházku. Mezi 15 a 18 místo toho doporučuje se provádět fyzickou aktivitu: naše tělesná teplota se v této fázi ve skutečnosti zvyšuje a srdce a plíce jsou ve špičkové formě.Fyzická aktivita navíc v tomto cyklu neruší spánek.
Mezi 18. a 21. hodinou je dobré mít večeři, ale aniž byste příliš zatěžovali, abyste nezatěžovali fázi spánku. Mezi 21. hodinou a půlnocí tělo začne produkovat melatonin, tělesná teplota klesá: je čas jít spát a vyhýbat se fyzické aktivitě nebo stresovým aktivitám. Poslední cyklus, ten mezi 3. a 6. hodinou ráno, by měl být absolutně věnovaná fázi spánku.
Jaké jsou poruchy spánku související s cirkadiánním cyklem?
Střídání spánku a bdění je pro naši pohodu zásadní: pokud se změní cirkadiánní rytmus, může člověk trpět více či méně závažnými poruchami spánku, které mohou vést k únavě, problémům se soustředěním, potížím ve společenském životě.
Mezi nejčastější poruchy spánku nacházíme takzvaný „syndrom zpožděné spánkové fáze“, u něhož jsou v konvenčních časech potíže s „usínáním a probouzením;“ syndrom rané spánkové fáze ”, při kterém - na naopak - čas usínání člověk očekává brzkým probuzením (u starších lidí je to velmi časté); „syndrom jet lag“ v důsledku změny časového pásma po dlouhé cestě.
Další vědecké informace o cirkadiánním cyklu najdete na webových stránkách Veronesiho nadace.
