Jak bojovat se stresem: vědecké a přírodní prostředky
Výzkum o tom, jak bojovat proti stresu, provedený NIH (Národní centrum pro komplementární a alternativní medicínu) nedávno zdůraznil, že existují některé vědecké a přírodní prostředky, které pomáhají vést „mírumilovnější a uvolněnější existenci. Dívky ve svých dvaceti a třiceti letech“ jsou nejvíce vystresovaní a pod tlakem, a opravdu jim nedělá potíže věřit jim. Práce, závazky, aperitiv, nakupování, neschopnost říci ne: viníme se z toho, že chceme žít intenzivní život, aniž bychom museli přestat přemýšlet, jaké to může mít důsledky.
Načítání ...přes GIPHY
Odpověď na otázku, jak bojovat se stresem, však existuje a je ukryta mezi těmito návrhy, které NIH vyzdvihla jako účinné: pokud jsou správně dodržovány, pomáhají nám normalizovat dech, snižovat tlak a používat méně kyslíku, čímž výrazně snižují naše úrovně stresu.
Viz také
Jednou z metod, jak bojovat se stresem, je nepochybně trochu se rozmazlovat: proč nezkusit životodárné masáže obličeje, účinné a relaxační zároveň?
Stejně tak stres
Než porozumíte tomu, jak se vyrovnat se stresem, je nutné pochopit, co to stres je.
Stres lze definovat jako „obecný adaptační syndrom“. Intenzivní radost, přepětí, nezdary, trauma ... všechny tyto okolnosti mohou způsobit napětí a psychické nepohodlí. Stres je tedy důsledkem neschopnosti jednotlivce vyrovnat se s akumulací napětí. Na biologické úrovni to může také vést k některým onemocněním: únava, podrážděnost, bolesti hlavy, bolesti břicha, zad, nespavost, ztráta chuti k jídlu, bulimie a náchylnost k virům. V nejhorším případě je riziko infarktu a deprese skutečné.
Jak bojovat proti pracovnímu stresu
Pokud by existoval pouze jeden druh stresu, bylo by snadné jej odstranit. Místo toho se stres, jako každý sebeúctivý nepřítel, rozvětví do „nekonečna situací a scénářů, v nichž se zdá, že je nemožné s ním bojovat a ničit ho. Začínáme chápat, jak bojovat se stresem z práce, což je jistě nejrozšířenější. Některé studie v r. skutečnost to potvrdila. že v roce 2020 lékaři podepíší více „stresu“ než „chřipková“ pracovní povolení.
Abyste se vyhnuli emocionálnímu zhroucení za stolem, zkuste se řídit těmito vědecky ověřenými tipy z NIH.
Dělat jógu.
Je nyní faktem, že jóga je skvělým spojencem pro zmírnění stresu, ale přemýšleli jste někdy nad tím, proč? Jóga působí na mysl i tělo prostřednictvím dechových cvičení, držení těla a meditace. Navíc může být ještě relaxačnější díky hudbě a aromaterapii, které vám pomohou vyčistit mysl a pozvednout ducha. Proč tedy nezačít den jógovými pohyby?
Během polední přestávky se projděte.
Procházky jsou skvělým lékem na pracovní stres, protože pomáhají vyčistit myšlenky a zvyšují hladinu endorfinů. Vyvarujte se trávení polední přestávky před obrazovkou: jděte ven, nejlépe na přirozené místo, kráčejte klidně a užívejte si každý krok.
Kupte si sazenici.
Umístit rostlinu vedle místa, kde pracujeme, se zdá být přirozeným způsobem boje proti pracovnímu stresu. Podle vědců nám ve skutečnosti pouhá blízkost rostliny pomáhá relaxovat a snižuje úroveň tlaku až o čtyři body.
Poslouchejte hudbu, nejlépe klasickou.
Sluchátka a stres: poslech klasické hudby zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje tlak.
Přírodní prostředky pro boj se stresem
Zapomeňte na léky a šamany: za stolem se v boji proti každodennímu stresu řiďte těmito radami.
Cvičení.
Ať už je to běh, cvičení na ploché břicho nebo cvičení na zpevnění paží, sport vám pomůže uvolnit stres prostřednictvím kardio tréninku, který je super účinný jak mentálně, tak fyzicky.
Studie ukázaly, že cvičení pomáhá snižovat hladinu kortizolu a také zlepšuje vaši náladu uvolňováním endorfinů.
Navzájem se políbit.
Spálíte kalorie a zvýšíte hladinu endorfinů. Dokonce i oxytocin, neboli „hormon“ lásky, se během vášnivého polibku zvyšuje, podporuje pocit klidu, snižuje stresový hormon (tj. Kortizol) a okamžitě se cítíme spokojenější.
přes GIPHY
Dýchat.
Když jste ve stresu, vaše dýchání má tendenci být namáhavé a rychlé, což negativně ovlivňuje reakci vašeho těla. Vše je možné napravit díky hlubokému dýchání, čímž se vaše tělo vrátí do stavu relaxace: zkuste se podle dechu řídit obrázkem výše a hned vám bude lépe.
Obklopte se levandulí.
Jeho vůně ve skutečnosti pomáhá relaxovat v nervech. Posypte snítky po celém domě a připravte se na široký úsměv!
Stres a výživa: co jíst v boji proti stresu
Vědět, jak bojovat se stresem, nestačí k tomu, abyste byli okamžitě a magicky uvolněnější: musíte také změnit svůj životní styl, zejména pokud jde o výživu. Ve skutečnosti existuje mnoho potravin, které mají silnou antidepresivní sílu. zvednout náladu.
Nejprve se zásobte čokoládou. Čokoláda je ve skutečnosti první potravina, která vás napadne, a nemusíme se za ni stydět, je to proto, že většina z nás, když se cítí ve stresu nebo v depresi, obrátí se k tomu, čemu se říká komfortní jídlo. Několik čokoládových čtverců může být lék!
Nakonec vezměte draslík. Draslík pomáhá regulovat rostoucí tlak ve stresu a současně snižuje riziko infarktu.
Chcete -li se dozvědět více o stresu a způsobech, jak s ním bojovat, můžete se podívat na webové stránky nemocnice Humanitas.
