Silnější a krásnější! 10 tipů na posílení imunitního systému
Všechno začíná vaším životním stylem: zde je 10 tipů, jak žít zdravěji a být neporazitelní proti jakékoli sezónní chorobě!
Začněte od napájení ...
- · 1. Dodržujte správnou hygienu
- · 2. Dejte si příjemnou horkou sprchu
- · 3. Používejte nějaké preventivní přípravky
- · 4. Vezměte probiotika
- · 5. Čas od času je čas na masáž
- · 6. Pijte zelený čaj
- · 7. Jděte brzy spát: vaše buňky vám poděkují!
- · 8. Udělejte nějaké cvičení
- · 9. Uvolněte se!
- 10. Jezte zdravou a vyváženou stravu se spoustou zeleniny
1. Dodržujte správnou hygienu
Spoustě virů (stejně jako bakteriím) by se dalo zabránit pouhou náležitou hygienou těla.
Pokud se vám rady na mytí rukou často zdají příliš samozřejmé, je to o něco méně zjevné, například nedotýkat se rukama obličeje a úst po dotyku povrchů, které nejsou zrovna čisté, například podpěr ve veřejné dopravě.. Viry a bakterie mají oči a ústa jako privilegované kanály difúze!
Viz také
2. Pěknou horkou sprchu
Sprcha nebo příjemná teplá koupel dokáže s vaším tělem skutečné zázraky. Stejně jako ve vaší mysli ...
3. Používejte preventivní přípravky
Veřejná doprava je živnou půdou pro nachlazení a chřipku, ale pomocí specifického preventivního produktu můžete výrazně snížit riziko jakékoli infekce.
Ochranný gel může být pro příčinu velmi užitečný: je vhodný také pro děti a těhotné ženy, které nemají žádné konkrétní kontraindikace.
4. Vezměte probiotika
Věděli jste, že více než 70% vašich imunitních buněk se nachází ve střevě a jsou podporovány zdravými střevními bakteriemi? To může znamenat jen jednu věc: musíte udržet své střevo šťastné!
Přebytek cukru, sacharidů a alkoholu během zimy a jejích mnoha svátků může způsobit nerovnováhu, dokonce hlubokou, v naší střevní flóře.
Udržujte svá střeva v rovnováze také tím, že si budete pomáhat s probiotiky: pomohou udržet střevní rovnováhu, nezbytnou ke snížení možnosti vzniku sezónních onemocnění.
5. Čas od času je čas na masáž
Nemusí to být vždy pro zvláštní příležitost! Dobrá masáž nejenže uvolňuje stres, je také skvělá pro stimulaci krevního oběhu a zvýšení přirozených protilátek v boji proti bakteriím a virům.
Sauna je také ideální pro vylučování toxinů.
6. Pijte zelený čaj
Pomáhá vám zhubnout, je spojencem srdce a může předcházet nemocem: výhody zeleného čaje jsou opravdu úžasné.
Takže vás pravděpodobně ani nepřekvapí, že je také skvělý pro udržení nachlazení na uzdě.
Pravidelné pití zeleného čaje nejen pomůže udržet vaše tělo hydratované a eliminuje toxiny: polyfenoly a flavonoidy, které obsahuje, pomohou posílit váš imunitní systém.
7. Jděte brzy spát - vaše buňky vám poděkují!
Hodiny spánku jsou MUST. Potřebujeme spánek, aby naše tělo mohlo obnovit svou sílu: a také imunitní systém. Doporučuje se spát každou noc alespoň 7 hodin.
8. Udělejte nějaké cvičení
Cvičení uvolňuje, posiluje a dělá vám radost Lehká cvičení, jako je chůze každý den, minimálně půlhodinová jízda na kole, stačí: budete se cítit lépe fyzicky i psychicky.
Ve skutečnosti může mít nadměrná fyzická aktivita, zejména u těch, kteří nejsou vyškoleni, opačný a nežádoucí účinek: snížení naší imunitní obrany.
Každé fyzické cvičení navíc vyžaduje také čas na zotavení, během kterého musí mít vaše tělo čas na odpočinek.
9. Relax!
Nezapomeňte na relaxaci. Naše tělo, stejně jako naše mysl, potřebuje odpočívat. Stres je největším nepřítelem našeho imunitního systému, negativně zvyšuje krevní tlak a může způsobit deprese.
Ať už jde o čtení knihy, meditaci nebo mazlení s kočkou ... relaxace je, stejně jako spánek, povinností vůči našim buňkám.
10. Jezte zdravou, vyváženou stravu se spoustou zeleniny
Nikdy nepodceňujte vliv jídla a výživy na vaše zdraví.
Jedna porce zeleniny může obsahovat více než 100 fytochemikálií, které každý den pomohou posílit imunitní systém.
Často si pochutnávejte na jídle, jako je brokolice, zelí, sója, mrkev, kurkuma, cibule a červené ovoce, rybíz a jahody.
Jídlo je váš lék!
