10 tipů, jak dobře spát a probudit se se skvělou náladou
Začít den správnou nohou není nic lepšího než klidný spánek.Často nám však problémy, stres v prostředí a špatné návyky brání v dobrém odpočinku a v některých případech dokonce způsobují skutečné problémy s nespavostí ...
Pokud dodržíte těchto 10 jednoduchých tipů, můžete se rozloučit s noci strávené v bílém a zírat do stropu a ráno se probudíte odpočatí a skvěle naladění!
Než si přečtete tento článek, podívejte se na toto video a zjistěte, kolik hodin byste měli v noci spát na základě vašeho znamení zvěrokruhu.
Viz také
Top 10 důvodů, proč bychom měli spát nahí: ahoj čau pyžamo!
1. Dávejte si pozor na večeři
Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete 3 hodiny před spaním. Večer byste se měli vyvarovat čaje, kávy, kolových nápojů, stimulantů a alkoholu, stejně jako velkým záchvatům, jejichž trávení by trvalo příliš dlouho. Pokud to musíte přehnat, udělejte to na oběd.
2. Dejte si teplou koupel
Doporučuje se teplá koupel nebo sprcha před spaním, protože uvolňují dýchací svaly a sliznice. Cílem je zahřát končetiny těla a podpořit tak klidný spánek; mechanismy, které regulují teplotu, ve skutečnosti ovlivňují ty, které řídí spánek.
3. Babiččiny prostředky
Tradiční lék, který funguje, je vypít před spaním sklenici teplého mléka. Vzhledem k tomu, že je mléko bohaté na tryptofan, prekurzor aminokyselin serotoninu, který je jedním ze základních neurotransmiterů cyklu spánek-bdění, může být velkou pomocí pro ty, kteří mají potíže s usínáním.
4. Postel
Abyste si mohli užít dobrý odpočinek, je postel nezbytná. Dno musí být tuhé a ne příliš měkké. Ideální podklady jsou dřevěné rošty, nejlepší polštáře jsou z vlny nebo bavlny a matrace, nejlépe ortopedická, spíše tvrdá.
5. Respektujte jízdní řády
Pokuste se jít spát a vždy se probudit ve stejnou dobu, abyste pomohli cirkadiánnímu rytmu - nebo 24hodinovému cyklu - strukturovat se na přesně definované časy. Často špatný spánek je známkou špatného a neregulovaného životního stylu.
6. Odpojte
Zvykněte si na to, že se budete vyhýbat problémům a stresům dne alespoň pár hodin před spaním. Ztlumte světla, omezte hluk, firemní telefonní hovory, e -maily a plány na další den. Odložte také jakékoli diskuse - s partnerem nebo dětmi - vše může počkat. Abyste se připravili na dobrý spánek, musíte se nejprve dostat do stavu klidu a relaxace.
7. Sex
Stav svalové a duševní relaxace po pohlavním styku a pocit naplnění, který přebírá optimálně sladící spánek, čímž se zakazuje lenost; až skončíte s mytím nádobí, nepodlehněte vábení pohovky, ale buďte zaneprázdněni!
8. Vypněte TV a PC
Kromě vykonávání vzrušující funkce jsou počítač a televize dvěma zdroji světla, které brání uvolňování melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánek-bdění, proto je třeba vypnout alespoň 2 hodiny před ulehnutím do postele.
9. Uvařte si bylinkový čaj
Večerní bylinný čaj sladí spánek a jemně podporuje relaxaci. Nejvhodnějšími rostlinami jsou meduňka, mučenka, lípa a kozlík lékařský, které usnadňují spánek podporou neurovegetativní sféry. Pokud trpíte také úzkostí, rozhodněte se pro hloh nebo římský heřmánek.
10. Získejte pomoc
V některých případech může být účinná psychologická podpora, zvláště pokud se nespavost stane chronickou. V tomto případě je ve skutečnosti dobré identifikovat příčiny, které určují poruchu, a faktory chování, které ji v průběhu času udržují, a jednat podle ní.