Jak přibrat: tipy pro ty, kteří potřebují přibrat
Mnohým ženám, které neustále drží dietu, to může připadat jako sen: touha přibrat. Ale je také pravda, že nadměrná hubenost může být opravdu stejně nudný problém jako nadměrná váha.
Víte, že avokádo je dokonalým jídlem pro váš cíl přibrat? Bohatý na nasycené tuky a především lahodný, může být vaším spojencem s tisícem chutných receptů.
- · Nabývání na váze: dvě vysvětlení
- · Dieta na přibrání
- · Kdy máte podváhu?
- · Jak přibrat: správná jídla
- · Jak přibrat na váze ve čtyřech krocích
Nabývání na váze: dvě vysvětlení
Je zřejmé, že je třeba okamžitě učinit dvě důležitá vysvětlení. První je, že každá potřeba změnit svoji váhu a vzhled musí být něco, kvůli čemu se budete cítit dobře, a tedy vaše skutečná vůle, a ne impuls diktovaný pravidly uloženými společností. Pokud jste příliš hubení nebo příliš tlustí a pokud je pro vaše zdraví vhodné, abyste přibrali nebo zhubli, může vám to říci pouze lékař! A pak ještě jedna super důležitá poznámka: tloustnout neznamená hulit se všemi kravinami, oplývající sladkostmi nebo smaženým jídlem. To znamená cítit se špatně! Přibývání na váze kontrolovaným a pozitivním způsobem pro zdraví znamená dodržovat vyváženou stravu s mnoha potravinami a živinami (sacharidy, bílkoviny a vitamíny) speciálně zvolenými pro zdravé a postupné přibírání na váze.
Dieta není vždy pro hubnutí a hubnutí. Zkoušeli jste například někdy detoxikační dietu, abyste tělo zbavili toxinů a cítili se na vrcholu?
Viz také
Dieta k přibírání na váze
Dodržování diety, která vám umožní zvýšit tělesnou hmotnost, tedy neznamená zneužití tuků: tímto způsobem byste jen zhoršili své zdraví, protože nadměrná konzumace tuků způsobuje cholesterol a kardiovaskulární onemocnění. Vaše strava tedy bude vyvážená a zdravá, s dobrým vyvážením živin: 50% sacharidů, 20% bílkovin, 25% tuků a 5% vitamínů a vlákniny.Rozdíl je v tom, že tyto kalorie se zvyšují úměrně vašim potřebám. Pokud váš požadavek zahrnuje x množství kalorií, ke zhubnutí budete muset toto množství snížit, abyste přibrali, budete ho muset zvýšit. Jedině tak budete moci zvýšit svou tukovou hmotu, ale také svalovou hmotu a mít zdravý a zdravý vzhled, po kterém toužíte. Špatná výživa není nikdy řešením: správná dieta je naopak způsob, jak se mít rád a lépe se starat o své tělo a jeho skutečné potřeby.
Kdy máte podváhu?
Abychom porozuměli tomu, zda máte podváhu nebo nadváhu nebo místo toho v rámci normy, obvykle používáme poměr mezi hmotností a výškou, index tělesné hmotnosti. Když je tento poměr menší než 18,5, můžeme hovořit o podváze: v tomto okamžiku tělo začíná riskovat a je nutná výkrmná dieta, aby se dostal zpět do stavu rovnováhy a normality. Vysokokalorická dieta vám v tomto případě může opravdu pomoci. Obvykle se podobný stav stává těm, kteří mají velmi rychlý metabolismus nebo ti, kteří cvičí hodně sportů a fyzických aktivit, ale někdy může mít hubnutí zdravotní důvody, může být spojeno s obdobím deprese nebo stresu nebo s hormonální nerovnováhou.
Jak přibrat: správná jídla
Existuje několik výživných a zdravých potravin, které určitě budou součástí vaší vysokokalorické diety. Určitě mezi nimi jsou sýry, olej, těstoviny a chléb, ale vždy musíte dobře vyvážit živiny a nikdy nevylučovat ze svého výkrmu ovoce a zeleninu. Pokud jste velmi aktivní dívka, musíte také zvážit spálené kalorie a očekávat vyšší příjem kalorií, který převyšuje vaše potřeby a zohlední kalorie, které během dne spálíte.
Doplňky vám mohou poskytnout další pomoc. Myšlenka užívání doplňku stravy může být platným způsobem, jak dokončit dietu na výkrm. Vždy je ale lepší požádat ošetřujícího lékaře o názor, který vás bude schopen správně vést ve vašem výběru.
Jak přibrat na váze ve čtyřech krocích
1. Promluvte si se svým lékařem. Pokud si myslíte, že jste příliš hubení, nejprve kontaktujte svého lékaře, aby provedl kompletní vyšetření a také pochopil, zda ztráta hmotnosti způsobuje nějakou patologii. Lékař vyhodnotí váš životní styl a bude vám schopen co nejlépe poradit. Pokud hubnete a vaše tělo to nevyžaduje, můžete se setkat s vážnějšími zdravotními problémy, jako je snížená obranyschopnost, zažívací potíže a chudokrevnost. Pokud jste naopak sportovec, může vám lékař doporučit přidat tukovou hmotu, abyste měli více energie a cvičili lépe a déle.
2. Začněte postupně. A stanovte si na cestě cíle. Přibývání na váze je třeba plánovat s péčí a pozorností. Vědět, kam chcete jít, a všechna kila, která chcete získat, vám pomohou sledovat postupující výsledky. Přehánění je v těchto případech zbytečné: mnohem lépe personalizovaný krok za krokem plán a trochu aktivit šitých na míru.
3. Najděte správnou dietu. Pečlivě dodržujte svůj jídelníček: ano pro kalorická jídla s vysokými nutričními hodnotami, ne pro příliš mnoho tuků. Vaše jídla musí být vždy dobře vyvážená a zdravá a nikdy nesmí chybět žádné živiny, sacharidy, bílkoviny, vitamíny. Dávejte přednost sacharidům, vždy se snažte vybrat celé sacharidy, mléčné výrobky a všechny ty potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou ořechy, tučné ryby jako losos a makrela a avokádo.
4. Vezměte silový trénink. Můžete také přibrat na váze rozvojem a posilováním svalů silovým tréninkem. Hmotnost není dána pouze tukovou hmotou, ale také svaly. Tímto způsobem se budete vždy udržovat zdraví a silní, zatímco vaše váha roste!