Jak začít den správně, aby vám pomohl žít naplno?
Začít svůj den dobře je nezbytné pro lepší zvládnutí všech výzev, které na vás čekají. Postarat se o sebe od chvíle, kdy se probudíte, je nejlepší způsob, jak při každé příležitosti vydat ze sebe to nejlepší, a může nám to skutečně pomoci stát se nejlepší verzí sebe sama.
Jak tedy začít den dobře? Okamžitě s námi objevte, jaké mohou být psychické a fyzické návyky, doporučené k tomu, abychom se už od časných ranních hodin cítili silní a plní energie.
Jak správně začít den? Zůstaňte odpojeni a věnujte si 5 minut meditace
Abyste měli dobrý den, vyhněte se hned zvednutí mobilu a kontrole e -mailových oznámení, třeba když jste ještě v posteli. Dnes víte, že okamžité zapnutí smartphonu se téměř stalo automatismem. Místo toho si dopřejte dalších pět minut odpojení od vesmíru, pět minut pro sebe, ve kterých dobijete své mentální energie, abyste vás mohli doprovázet sladkostí a pozorností při přechodu ze spánku do probuzení.
V těchto pěti minutách úplného odpojení od vstupů vnějšího světa zkuste udělat nějakou meditaci. Často je tato praxe archivována jako ztráta času, ale není to vůbec! Samy o sobě, může to být nejlepší způsob, jak začít dobrý den, procvičte tělo i mysl a dodejte sílu a vitalitu.
Ti, kteří meditují, jsou ve skutečnosti schopni lépe zvládat emoce během dne, méně trpí stresem a získávají větší schopnost koncentrace a vytrvalosti, čím dál více si uvědomují sami sebe. Meditace je také dobrá pro náladu a není nic lepšího, než začít den, než ji dělat s úsměvem.
Chcete -li meditovat, neexistuje přesné pravidlo nebo metoda, stačí se usadit v pohodlné pozici (existují tací, kteří to dělají i vleže v posteli!), Pusťte si relaxační hudbu (ale pouze pokud cítíte potřebu izolovat se), a soustřeďte se pouze na svůj dech a pocity, které vám dává, snažte se co nejvíce osvobodit hlavu od všech myšlenek.
Viz také
Dopřejte si vyváženou snídani, abyste den prožili naplno!
Podle výsledků výzkumu společnosti DOXA pro Special K® si italské ženy dobře uvědomují, že snídaně je základním jídlem pro správný sprint, který potřebují, aby dokázaly čelit mnoha výzvám každodenního života. Není divu, že slovo, které spojují se snídaní, je „energie“.
Stejný výzkum však zjistil, že pouze 1 ze 4 žen si uvědomuje, že snídaně by měla tělu poskytnout 20-25% denního výživového příjmu. Snídaně, je -li pestrá a vyvážená, pomáhá restartovat tělo a čelit energii všem denním aktivitám. Měla by být proto konzumována pravidelně a je nezbytné, aby poskytovala jak sacharidy, tak bílkoviny.
Kromě toho, aby „učebnicová“ snídaně začala den dobře, odborníci doporučují vlákninu, minerály a vitamíny, tedy všechny živiny, které při rychlých jídlech moderního života riskují konzumaci nedostatečného množství. Speciální K cereálie spolu se zdrojem bílkovin (mléko nebo jogurt) a čerstvým ovocem jsou skvělým příkladem vyvážené snídaně.
Celá řada cereálních vloček Special K ® (klasické, červené ovoce, hořká čokoláda) a řada Special K nutri-mi ™ (ořechy, semena a bobule) poskytují kombinaci základních vitamínů a minerálů a nabízejí různé výhody pro každý den pohoda: vitamín D, který pomáhá imunitnímu systému, niacin (vitamín B3) a vitamín B12, které přispívají k energii a vitalitě, železo, které pomáhá fyzické vytrvalosti *.
Nezanedbatelný detail: jsou také velmi chutné!
Taková snídaně je ideální pro začátek dne tím nejlepším možným způsobem, který nám pomůže prožít jej naplno a být tou nejlepší verzí sebe sama.
Najděte na Amazonu celou řadu Special K®.
Začněte svůj den cvičením
Víme, že čas ráno se zdá být nikdy dost, přesto si nedokážete představit, jaké výhody může mít možnost trénovat brzy ráno! Stojí za to nastavit si budík o půl hodiny dříve, abyste věnovali trochu času našemu tělu a pomohli mu znovu aktivovat metabolismus s ranní kondicí. Účinky tohoto cvičení pocítíte po celý den: vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie. I v klidu . Kromě toho fyzickým cvičením uvolníte endorfiny a dobrá nálada bude zaručena!
Ideální cvičení pro dobrý začátek dne by mělo zahrnovat půlhodinu aerobní aktivity, nejlépe venku: trocha běhu nebo rychlé chůze vám zajistí okamžitou pohodu. Ne vždy však chcete (a čas) odejít z domu ... pak se můžete soustředit na domácí cvičení, jako je například mini-okruh nebo jednoduše trochu protažení, které pomůže vašemu probuzení svalů. Video:
I cvičení malé jógy může být skvělý způsob, jak začít den správně. Výhody této disciplíny jsou nespočetné a známé již od starověku. Proč nezkusit slavnou sekvenci Pozdravu slunci, jednoho z nejznámějších a nejpraktičtějších na světě, speciálně navrženého tak, aby pozdravil začátek nového dne?
Jedná se o sekvenci 12 pozic jógy, které je třeba provádět synchronizací pohybů svalů se správným dýcháním. Cvičí se hned, jak se probudíte, pomáhá nám zahřát téměř všechny svaly těla, přináší užitek celému organismu, dodává nám sílu, tón a flexibilitu. A pak nám dokáže poskytnout bezkonkurenční psychickou pohodu s jeho relaxačním účinkem: soustředěním se na dýchání můžeme myšlenku uklidnit a snížit úzkost spojenou se všemi aktivitami, kterým budeme muset během dne čelit.
Dělejte něco, co milujete!
Jaký lepší způsob, jak začít den, než věnovat nějaký čas, třeba jen 5 minut, činnosti, kterou milujeme a díky které se cítíme dobře, jakéhokoli druhu? Bude zajištěno a budeme se cítit naplněni a blízcí tomu, opravdu jsme.
Pokud máte rádi hudbu, vytvořte si vlastní ranní seznam skladeb, který vám dodá energii. Poslouchejte svou oblíbenou písničku, když snídáte, nebo když se chystáte v koupelně, začnete den se zcela jinou energií! Stále pod přikrývkou ...
Pokud vám dělá radost nejraději vaše rodina, zvyšte si, že budete snídat se svými dětmi nebo si ještě povídat s partnerem, když jste spolu u stolu. Den začne jiným způsobem! Štěstí je být nalezené v maličkostech: možná vám dokonce udělá radost, když si jednoduše vyberete hezký vzhled pro daný den, a pak si dáte trochu času navíc na vyzkoušení outfitu nebo originálního líčení. Každá chvíle, kterou věnujete sobě, zažene negativní myšlenky.
Zde je několik vět, které mohou být inspirací nebo motivací ke čtení brzy ráno:
Začněte tím, že se zaměříte na cíle svého dne!
Vizualizace vašeho dne může být opravdu užitečná, abyste ho mohli začít dobře a neriskovat plýtvání energií. Vytvořte si jakýsi seznam úkolů, seznam úkolů se všemi cíli, kterých chcete dosáhnout, a také stanovte potřebné priority. Tímto způsobem se budete soustředit na cílovou čáru a dobře se soustředíte. Budete také moci lépe řídit svůj čas a optimalizovat jej, aniž byste se ztratili na cestě a dodržovali všechny termíny.
Ale pozor: seznam úkolů by ve vás neměl vyvolávat úzkost, právě naopak! Soustřeďte se na plnění svých povinností, ale nezapomeňte do seznamu zahrnout čas, který věnujete sobě, tomu, co rádi děláte a k vašemu blahu. Organizace dne tím nejlepším možným způsobem je právě k tomu!
Plánování vašich závazků vám musí dát klid: zatímco si svůj den představujete vždy si představte, že jste klidní, opakujte, že nikdo nebude schopen rozptýlit váš vnitřní mír. A pokud dojde k nějaké nepředvídané události, nenechte se odradit! Naopak, dejte to do rozpočtu: nemůžete vždy všechno kontrolovat, ale jednoduše jednat podle sebe a v rámci našich sil, s plným vědomím potenciálu, který máme.
* Část vloček Special K a Special K Nutri-Mi obsahuje> 15% referenčních hodnot živin vitaminu D, který přispívá k normální funkci imunitního systému, niacin (B3) a vitamín B12, které přispívají k normální energii metabolismus a železo, které přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Část vloček Special K a Special K Nutri-Mi také obsahuje> 15% referenčních hodnot živin vitamínů B1, B2, B6 a kyseliny listové a pouze ve vločkách Special K zinek. Užijte si je jako součást pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
Ve spolupráci se Special K
