Jak jíst méně: 10 triků, jak oklamat mysl (a hlad)

Jíst zdravě, několikrát denně a nepřekračovat množství, jsou užitečné rady, jak se pokusit udržet se v kondici a vyvarovat se přibírání kil. Kromě kvality je ve skutečnosti zásadní dbát i na kvantitu: vyhýbejte se svačinám a svačinám nabitým kaloriemi, které často během dne roztíráme spíše pro obžerství a nudu než pro skutečnou chuť k jídlu.

V těchto případech je lepší zaměřit se na zdravé potraviny, které zasytí bez nadýmání, jako jsou ty, které vidíte ve videu níže,

Jak ale jíst méně a vyhnout se bingingu? Zde je několik užitečných tipů, jak to udělat bez přílišného úsilí.

Viz také

Vždy mám hlad: tipy a prostředky ke zmírnění pocitu trvalého hladu

Jak dobře hydratovat: 10 triků, jak na to

Ranní probuzení: 10 triků, jak brzy vstát z postele!

Užitečné rady, jak méně jíst

Nejprve musíme nesouhlasit mezi fyziologickým hladem nebo psychologickým hladem. Často, jak již bylo zmíněno, jíme více, než naše tělo potřebuje; někdy vidíme jídlo jako útočiště, které má uspokojit naši úzkost nebo překonat zklamání a smutek, v jiných případech jíme z nudy nebo jednoduše pro sociální vnucení. Ve skutečnosti je těžké odmítnout vaření vaší matky, narozeninový dort přítele nebo chutný a kalorický pracovní oběd.
Pro ty chvíle, kdy jíme impulzivně a bez skutečné potřeby, se můžeme vyhnout záchvatům a oklamání našich emocí jednoduchými radami, jako jsou ty, které vidíte níže.

• Pokud máte nutkání jíst ve stresu, zhluboka se nadechněte a počkejte 15 minut, než se vydáte do spíže, ve většině případů se potřeba jídla sníží, dokud nezmizí.
• Zkuste se vyvarovat nákupu kalorických svačinek, sladkostí nebo slaných příkrmů, které ve skutečnosti nejsou zdravé. Pokud je nebudete mít ve spíži, pomůže vám je sníst méně. Jak se říká, z dohledu, z mysli ...
• Zásadní je velikost talířů. Pokud jsou talíře a misky malé, budete mít tendenci jíst méně. To samé platí pro brýle, vysoké a úzké mají menší kapacitu než široké.
• Vyhněte se jídlu při sledování mobilního telefonu, televize nebo tabletu - to jsou rušivé prvky, které vám brání v uvědomování si množství jídla, které jíte.

Dvacet jednoduchých triků, které si můžete osvojit v každodenním životě, abyste se bezdůvodně vyhnuli záchvatům záchvatů

© iStock Pokud svačíte mezi jídly, jděte na ovoce

Mohu si dopřát nějaký rozmar?

Odpověď je samozřejmě ano! I při nejpřísnějších dietách je udělena výjimka z pravidla. Ve skutečnosti je někdy možné dopřát si jídlo, které není zdravé, ale my ho šíleně milujeme. Pak jsou tu některá chutná jídla, která naší linii tolik neškodí, například trocha hořké čokolády nám může pomoci uspokojit naši chuť a dodat nám správnou energii postupovat v každodenních činnostech. Zkuste si vybrat hladová jídla, která nejsou přehnaně kalorická, ale která spojují chuť a pohodu.

Pokud milujete sladkosti, mohli byste začít vařit častěji, dávat přednost lehkým nebo méně těžkým verzím: domácí dezerty jsou nepochybně méně kalorické a zdravější.

Nezapomeňte však, že je také důležité spojit správný životní styl a neustálou fyzickou aktivitu.Pokud se budete řídit těmito radami, ani malá odchylka od pravidla nebude mít příliš velký dopad na náš pas.