Ztráta 30 liber: Zde je návod, jak to udělat zdravým způsobem
Dukanova metoda, Atkinsova dieta nebo South Beach Regimen: Vyzkoušeli jste všechny možné a nepředstavitelné diety, ale nikdy jste nedosáhli kýženého úspěchu? No, je na čase říci dost deprivaci a přestat spoléhat na jednu zázračnou metodu za druhou. Jedině tak bude možné zhubnout 30 kilo. Extrémní diety jsou ve skutečnosti navrženy tak, aby byly dodržovány v krátkodobém horizontu. Tendence je ve skutečnosti zůstat motivovaná pouze po dobu diety, zatímco po přerušení se člověk nevyhnutelně vrátí ke starým zvykům a nakonec bude jíst úplně stejně nebo dokonce více než dříve. Předtím, než se vydáte na cestu hubnutí, je proto naléhavé trvale změnit mentalitu a životní styl. Ale jak to udělat? Pojďme to společně zjistit!
Malé, ale patřičné doporučení: pokud si přejete zhubnout, poraďte se vždy před zahájením diety se svým lékařem!
Než budete pokračovat, podívejte se na toto video a zjistěte, která jídla můžete vždy jíst!
Kdy držet dietu
Před zahájením diety je nezbytné, aby byla mysl připravená a dostatečně motivovaná, aby tuto cestu brala vážně. Zejména existují podmínky, které mohou člověka vést k rozhodnutí zhubnout, jako jsou nadměrně bolavá záda nebo vysoké hodnoty krevního cukru. Zdravotní problémy nás ve skutečnosti více než estetické potřeby upozorňují na nebezpečí, která se skrývají za nadváhou a obezitou, a visí na jedinci, který jím trpí, jako Damoklův meč. Pouze toto vědomí nás může stimulovat, abychom se o sebe starali a jednali, než bude příliš pozdě.
Viz také
Jak uspět při hubnutí
Jak můžete zhubnout, když žádná dieta nefunguje? Stává se ve skutečnosti, že ani systém Weight Watchers, který podporuje zdravý životní styl, selže. Přitom ten, kdo chce zhubnout, nakonec jen přibere. Proto místo čtení často protichůdných rad o výživových knihách je důležité začít studovat a rozumět etiketám produktů, které denně přijímáme. Abyste výrazně snížili hladinu cukru v krvi a cholesterolu, musíte se nejprve naučit pozorněji se dívat na nutriční hodnoty uvedené za obalem. Pokud tak učiníte, budete více motivováni upřednostňovat syrové a přírodní produkty před potravinami bohatými na cukr nebo potravinami na bázi celozrnných produktů namísto rafinovaných mouk. Je zřejmé, že přechod není vždy snadný a okamžitý, ale s trochou trpělivosti si rychle zvyknete. Tím, že budete jíst zdravě a bez deprivace, dáte sbohem tomu pocitu únavy a lenosti, který obvykle charakterizuje diety.
Obecně tedy platí, že abyste zhubli 30 liber, musíte zajistit, aby vaše jídlo bylo co nejčerstvější a nejzdravější. Proč například místo pití pomerančového džusu nejíst ovoce přímo? Průmyslové potraviny ve skutečnosti často obsahují cukry a tuky, o nichž méně pozorní spotřebitelé nevědí.
Ztráta 30 kg: typický den
Pokud chcete zhubnout 30 kg, musíte nejprve změnit svůj životní styl. Tady je typický den, kterým se můžete inspirovat. Vždy začněte výživnou snídaní, jako je ovesná kaše, do které můžete přidat čerstvé ovoce, ořechy, rozinky a dokonce i skořici. Toto koření ve skutečnosti pomáhá ochutit jídlo bez přidání cukru. Alternativně. A v závislosti na druhu ovoce, kterým jste se rozhodli obohatit kaši, je možné skořici nahradit přírodním vanilkovým práškem.
V době oběda dávejte přednost smaženým a kalorickým jídlům velkou porci míchaného salátu nebo zeleniny doprovázené masem, omeletou, rybou nebo šunkou, aniž byste zapomněli na uhlohydráty, jako je rýže, celozrnné těstoviny, bílé fazole nebo brambory.
U večeře se naopak zaměřte na vitamíny, vaření sezónní zeleniny v troubě.
Tvrdým a rychlým pravidlem, aby každá dieta fungovala, je nikdy se nevzdávat svačiny, jíst uprostřed dopoledne a odpoledne. Potraviny, které nás nejlépe zasytí, aniž bychom přibrali, jsou: nízkotučné jogurty, čerstvé ovoce a alternativně hrst sušeného ovoce.
© Getty Images
Ztráta 30 liber: typický recept
Pokud jste bez inspirace a neradi vaříte, nebojte se, existuje mnoho zdravých a chutných receptů, které vám pomohou zhubnout tím, že budete i nadále pravidelně jíst. Zde je typický, snadný a rychlý recept na večeři i oběd: teplý salát z kozího sýra
Za část:
150 gramů čerstvého kozího sýra
Zelenina a syrová zelenina dle vašeho výběru (například: okurka a rajče)
Sezam
Lžička medu
Sůl a pepř
Příprava:
Surovou zeleninu a zeleninu očistěte a nakrájejte na malé kousky, než je ochutíte solí a pepřem.
Na pánvi s trochou oleje orestujte kozí sýr 5 minut. Když zezlátne jak na bocích, tak pod nimi, znamená to, že je připraven. Do pánve přidejte lžičku medu a sezamu. Med nechte mírně zkaramelizovat a poté na salát položte kozí sýr.
Dobrou chuť!
Sport je život!
Kromě změny jídelníčku je třeba dát sbohem špatným návykům, především sedavému životnímu stylu. Jednoduše řečeno, musíte začít dělat zdravý pohyb. A je jedno, jestli se nechcete do tělocvičny zapojit ze skromnosti nebo ušetřit peníze, můžete začít jednoduše tak, že si zaběháte, nebo alternativně rychlou procházkou na několik kilometrů ve vašem městském parku. Navíc díky některým programům a návodům na webu je možné trénovat zdarma a z pohodlí domova. Stručně řečeno, už neexistují žádné výmluvy, proč se nevěnovat zdravé a správné fyzické aktivitě, s neustálým tréninkem po celý rok. Pouze doprovodem sportu k vyvážené stravě bude možné zhubnout 30 kilo.
Jak dokázat trvale zhubnout
Obecně platí, že pokud chcete zhubnout 30 kilo, můžeme vám poradit, že nejprve přijmete, že to bude dlouhá a únavná cesta, ale především budete trpěliví sami se sebou. Smiřte se s tím, že dojde k relapsům, ale bojujte sami se sebou, abyste neupadli do starých a nezdravých návyků. Nenechte se odradit a jděte dál, myslete na své dobro a zdraví. Zlaté pravidlo je jen jedno: žádná deprivace. Jezte vše vyváženě a nepoužívejte jídlo jako stresový ventil.
Několik užitečných rad, jak zhubnout:
Chcete zhubnout při péči o své zdraví? Zde je několik tipů:
- Obraťte se na lékaře specializovaného v tomto odvětví, který vám bude schopen navrhnout nejvhodnější dietu a bude vás sledovat během celého procesu hubnutí.
- Touha po jídle zmizí sama, pokud se budete během jídla najíst a zdravě a vyváženě, s pokrmy na bázi komplexních sacharidů a bílkovin.
- Pokud máte zálibu v čokoládě, nic vám nebrání si ji čas od času vychutnat. Důležité je nepřehánět to!
- Pokud nemáte rádi sport, zaměřte se na pohybovou aktivitu, která je pro vás zábavná a podnětná!
- Změňte svůj jídelníček postupně a postupně. Nekruťte všechno najednou.
- Zaměřte se na konkrétní a konkrétní cíl. Díky jeho vizualizaci budete moci zůstat motivovaní a nenecháte se přemoci starými démony.
- Nenechte se ovlivnit ostatními. Dělejte to, co si myslíte, že je pro vás to pravé!
- Nikdy nezapomínejte na to, jaké výhody bude mít hubnutí pro vaše zdraví.
