Jak správně vypočítat kalorie
Jakmile zahájíte dietu, začne také vytrvalý výpočet kalorií. Není to však vždy tak jednoduché. Abyste poznali kalorie určitého jídla, musíte vzít v úvahu, zda je konzumováno syrové nebo vařené a , v druhém případě, jak Obecně před jakoukoli dietou by bylo ideální poradit se s názorem lékaře nebo odborníka na výživu, který vám může navrhnout nejlepší řešení vašich potřeb, jak zhubnout zdravým a efektivním způsobem.
Jaké jsou tedy vaše denní potřeby kalorií? Zjistěte, kolik kalorií denně skutečně potřebujete! Je to rychlý a snadný proces, abyste se mohli bez problémů naučit počítat spotřebované kalorie.
Viz také
Kalorie masa
Jak můžete znát své kalorické výdaje?
Aby tělo fungovalo, potřebuje energii.
Tato fixní energie, nazývaná také základní metabolismus, představuje energii, kterou má naše tělo k dispozici k zajištění svého přežití (tlukot srdce, dýchací pohyby, trávení ...), obnovu buněk, udržování teploty., Svého růstu a všeho další funkce.
Tento základní metabolismus se může u jednotlivých lidí nesmírně lišit v závislosti na věku - protože s věkem se vynakládá méně energie - na svalové hmotě - jak svaly zvyšují základní výdej energie a pohlaví, přičemž muži mají vyšší základní metabolismus než ženy.
Kromě těchto fixních energetických výdejů těla existují ještě proměnné, vztahující se hlavně k fyzické aktivitě, od 80 do 100 kcal / h pro malé úsilí až po 1 000 kcal / h pro velmi intenzivní úsilí. Jinými slovy, čím více tam se pohybujeme, tím více zvyšujeme naše kalorické výdaje.
Je dobré vědět: těhotenství a kojení také stimulují metabolismus, ale ne natolik, že byste museli jíst ve dvou ...
Výpočet vašich kalorických výdajů
Chcete -li vypočítat počet kalorií, které potřebujete, zde je průměrný požadavek na kalorie podle pohlaví a aktivity:
> Nízká aktivita: 1 800 kcal pro ženu, 2 100 kcal pro muže,
> Světelná aktivita: 2 000 kcal pro ženu, 2 700 kcal pro muže,
> Vysoká aktivita: 2 400 až 2 800 kcal pro ženu, 3 000 až 3 500 kcal pro muže,
> Těhotné nebo kojící ženy: 2 000 až 2 500 kcal
Pozor, tyto postavy se zvyšují spolu s tělesností, protože čím více hmotnosti stoupá, tím více energie tělo potřebuje k fungování a naopak u štíhlejších stavů je třeba tyto postavy upravovat směrem dolů.
Zjistěte svůj příjem kalorií
Je důležité vědět, že všechna jídla poskytují kalorie, a naštěstí, protože to je jejich role!
Ne všechny kategorie živin jsou však stejné: 1 g bílkovin = 4 kcal, 1 g tuku = 9 kcal a 1 g sacharidů = 4 kcal.
> Takže při stejné hmotnosti budou potraviny s vysokým obsahem tuku fatálně mít více kalorií než ostatní, ale to není důvod je zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Stejně tak je třeba dávat si pozor na velmi sladká jídla, která k nasycení a energii příliš nevedou, ne -li k velkému potěšení na patře.
> Voda neposkytuje kalorie: pro stejnou hmotnost budou suchá jídla mnohem kalorickější než velmi vlhká nebo dokonce tekutá.
Tyto dvě informace vám mohou pomoci vybrat si jídlo, pokud se rozhodnete kontrolovat příjem kalorií.
Když chcete omezit příjem kalorií, co byste přesně měli jíst?
Chcete -li přesněji zjistit, kolik kalorií toto nebo toto jídlo poskytuje, přejděte na naše informační listy a naučte se, jak vypočítat kalorie. Bude mnohem snazší spočítat každou potravinu, než ji zkonzumujete.
Uvidíte, je to tak jednoduché, že si rychle zvyknete zjišťovat, které jídlo má více či méně kalorií.
Kalorie z ovoce
Kalorie uhlohydrátových potravin
Kalorie ze salátu
Kalorie, ale zdravá jídla
