Kojící dieta: kterým potravinám dát přednost a kterým se naopak vyhnout?
Jedna z otázek, které novopečené matce nejvíce vadí, je: jakou dietu dodržovat, aby se usnadnilo vylučování mléka? Kojení je velmi delikátní okamžik pro matku i dítě, ale je velmi důležité věnovat se této praxi, aby byly dítěti zajištěny všechny nutriční principy nenahraditelné stravy, jako je mateřské mléko.
Matka prostřednictvím kojení také předává všechny protilátky nezbytné k tomu, aby dítě rostlo silné a zdravé, čímž se vyhne otravným dětským chorobám, jako je otitis, gastroenteritida a další.
Než budete pokračovat ve čtení, objevte v tomto krátkém videu všechna jídla, na která si v těhotenství dejte pozor.
Ovlivňuje dieta množství vyprodukovaného mléka?
Začněme tím, že produkce mléka nezávisí výhradně na matce, je třeba vzít v úvahu řadu genetických a hormonálních faktorů, a je proto zbytečné se cítit provinile v případě, že po porodu mléko přijďte a nestíháte kojit své dítě. Zjistěte, jak napravit umělé krmení.
To, co má na tento akt největší vliv, je právě kojení kojencem, které bude proto stimulovat produkci nového mléka.
Během kojení musí matka věnovat zvláštní pozornost dietě, kterou dodržuje, ale je důležité nedělat z diety posedlost a především se nefixovat na určitá jídla, která „prý“ zvyšují přísun mléka.
V dalším odstavci sestavíme seznam potravin, které je třeba konzumovat během těhotenství a uchovávat po porodu.
Viz také
Co jíst při kojení?
Výživa ženy během kojení se nevyhnutelně mění. Předně zvyšuje kalorický požadavek asi o 200 kcal z celkových kalorií: dospělá žena s průměrnou tělesnou hmotností obvykle přijímá 2 100/2 200 kcal.
Upřednostňují se proto pokrmy s vysokým kalorickým příjmem, ale zdravé. Příklad svačiny? Sušené ovoce se zavádí jako svačina během týdne. Hrst mandlí, některé vlašské nebo lískové ořechy, piniové oříšky a tak dále, může být velmi chutné a výživné, ideální také jako prostředek k potlačení hladu.
Ovoce a zelenina jsou na druhou stranu zásadní a používají se k doplnění minerálů a cenných vitamínů během fáze kojení. Jejich spotřeba by měla být rozdělena během všech jídel dne a snažte se, pokud je to možné, vkládat velké porce od snídaně.
Nepřehlédnutelná je konzumace modrých ryb, které poskytují cenné mastné kyseliny, maso (s mírou), vejce a luštěniny k vyvážení stravy, a také čerpání z rostlinných bílkovin.
Nezapomeňte do svých týdenních nabídek zahrnout také porce sýrů, které budou zásadní pro příjem vápníku ve stravě dítěte. Objevte všechny potraviny bohaté na vápník.
Absolutně nejlepším kořením pro kojící matky je „olivový olej“: kyselina olejová je nezbytná pro zrání nervového systému kojence. Vyberte si kvalitní extra panenský olivový olej a poté jím dochuťte všechna jídla.
Kojící dieta: kolik litrů vody denně vypít?
Samostatná kapitola se týká příjmu vody při kojení. Obecně je vždy vhodné hodně pít, dokonce dosáhnout 2 litry vody za den, aby se tělo hloubkově hydratovalo.Co se mění během kojení? Potřeba vody se zvyšuje, protože mnoho tekutin se ztrácí odtokem mateřského mléka (tvoří ho 80% vody).
Ovoce a zelenina v tomto smyslu pomáhají, jsou bohaté na vodu a podporují každodenní hydrataci, ale to nestačí.Navázat se vypít alespoň 2,5 litru denně může být skvělý výsledek.
Pamatujte: v létě musíte počítat s dalším nárůstem až o 3 litry odebranými do 24 hodin, protože v horkém období je lidské tělo mnohem více vystaveno ztrátě nezbytných tekutin pro hydrataci.
Potraviny, kterým je třeba se při laktační dietě vyhýbat
Zatím jsme viděli, jaké jsou tipy na poporodní období a jak vyvážit týdenní nabídky. Ještě jsme nemluvili o jídlech, kterým je třeba se vyvarovat pro matky a kojence, která poškozují tělo a nejsou obecně zdravá, tím spíše v fáze kojení. V některých případech jde o skutečné stravovací návyky:
- Vyvarujte se velmi propracovaných přípravků, které mají často vysoký obsah nasycených tuků
- Vyberte si nápoje bez kofeinu, aby nedošlo k podráždění dítěte
- Zrušte alkohol a lihoviny: ethylalkohol by mohl omezit přísun mléka
- Snižte spotřebu vína na jednu sklenici týdně
- Vyloučit pivo, to může způsobit, že mateřské mléko bude hořké a nepříjemné
- Obejděte se bez čokolády, obsahuje kofein, který je pro dítě vzrušující
- Nahraďte některé potraviny, které obvykle konzumujete (zelí, česnek, cibuli, chřest, papriky, okurky, jahody, hrozny, třešně, broskve, meruňky, fermentované sýry, korýši, měkkýše, zvěřinu, smetanu nebo likérové dezerty, kakao) za jiné jinými neutrální chuť, která neovlivní chuť mateřského mléka.
Neexistují přesné zákony, obecně se snažte věnovat pozornost korelaci mezi právě konzumovaným jídlem a dítětem, které jíst odmítá.
V měsících následujících po kojení dodržujte vyvážený jídelníček - to je vše, co můžete udělat, abyste zůstali fit a plní energie.
