Gynoidní žena: co to znamená být a jaké školení dělat
Gynoidní biotyp je nejběžnější postavou u žen a je uznáván, protože zatímco paže a ramena jsou tenké, boky a stehna bývají širší. Být gynoidní ženou závisí na mnoha faktorech, včetně těch hormonálních, ale můžeme zasáhnout tréninkem určeným speciálně pro tento typ těla. Zjistíme, která cvičení se nejlépe provádějí: pro nohy jsou tyto vysvětlené ve videu perfektní!
Rozdíly mezi různými biotypy: gynoidní, androidní a harmonické
Lidské tělo je v zásadě rozděleno do tří biotypů, nebo do tří typů: gynoid, android a takzvaný harmonický. Nejrozšířenějším biotypem na světě mezi ženami je gynoid a studium rozdílu mezi těly pochází z 50. let minulého století, kdy si lékaři poprvé všimli, že na základně různých bodů akumulace tuku a tekutin c “je hormonální příčina. Androidový biotyp je ve skutečnosti převládající u mužů, kteří mají tendenci přibírat na břiše, zatímco gynoid je výrazněji ženskou zvláštností. Hlavní charakteristiky gynoidní ženy jsou:
- snadněji ztloustněte v dolní části těla. Zejména na nohou, hýždích a bocích.
- podléhá zadržování vody a trpí celulitidou.
- často má problémy s žilní cirkulací.
- mívá úzká ramena a paže, zejména s ohledem na spodní část těla.
- snadno ztrácí váhu na břiše, ale velmi málo na stehnech, hýždích a bocích.
Tuk, který se hromadí v dolní části těla typický pro gynoidní ženu, je velmi obtížné odstranit, protože je důsledkem produkce estrogenu. Často se ve skutečnosti stává, že ti, kteří patří k tomuto biotypu, jsou po intenzivním hubnutí viděni vyprázdněni na pažích, prsou a tváři, přičemž si všímají velmi malého rozdílu na nohou a hýždích. Ti s gynoidní postavou by se měli naučit milovat své tělo, krmit ho vyváženou stravou a cvičit správným způsobem.
Abyste pochopili, zda patříte ke gynoidnímu biotypu, změřte pomocí páskového obvodu obvod boků a pasu: pokud je poměr mezi těmito dvěma mírami menší než 0,85, vaše tělo je gynoidní, zatímco pokud je vyšší, je android.
Ženy s takzvanou hruškovou postavou zdůraznily vývoj svalů na spodní části těla, zatímco pro ně je zvýšení objemu v horní části velmi obtížné. Tento vývoj svalů dosahuje podílu 70% na stehnech a hýždích, zatímco zbývajících 30% na pažích a ramenou. Patologie, kterou gynoidka podstupuje, jsou lymfatické a oběhové, navíc hromadění hmotnosti v dolních končetinách může vést k osteoartikulárním a cévním problémům.
Ideální cvičení pro gynoidní ženu
Je důležité dodržovat konkrétní tréninkový program pro tělo ve tvaru hrušky, protože gynoidní tělo žen je velmi odlišné od androidního a vyžaduje jiná opatření. Zde je návod, jak by mělo být strukturováno cvičení určené speciálně pro gynoidní ženu:
- Program musí být jiný pro spodní část těla než pro horní část těla. Cílem je dát pažím a ramenům objem, přičemž je nesprávné příliš přetěžovat nohy.
- Raději upřednostněte trénink s kruhovými cviky, které zahrnují fázi regenerace svalů a zajistěte, aby se na nohou nehromadilo příliš mnoho kyseliny mléčné.
- Rychlá chůze a plavání jsou pro gynoidní ženu ideální, protože pomáhají odstraňovat stagnaci tekutin v dolních končetinách.
- Nepřetěžujte nohy cviky, které vedou k vyčerpání svalů, ale dávejte přednost těm, které stimulují oběh, aniž by příliš zasahovaly do dolních končetin.
- Hodně protahujte zejména protažením svalů nohou.
Dieta je určitě důležitým aspektem pro udržení hmotnosti pod kontrolou, hubnutí se však nesmí stát posedlostí, protože stavba gynoidů je fyzikální charakteristika, kterou nelze snadno upravit. Pokud je však kondice provedena správně, může poskytnout skvělou ruku, zejména při opětovné aktivaci oběhu a proti zadržování vody.
