Jóga pro hubnutí: 5 nejlepších cviků!
Není pochyb: mezi mnoha výhodami jógy je také to, že nás nutí zhubnout! Zjevně pouze tehdy, pokud je cvičeno důsledně a správně, doprovázené vyváženou stravou.
Není to sport vhodný k rychlému hubnutí, ale pracovat na svém těle, aby jej posílil, posílil a dosáhl stavu rovnováhy a psycho-fyzické pohody, který umožní hubnutí a udržení tvaru váhy.
Pojďme společně zjistit 5 špičkových cviků vhodných na hubnutí s jógou!
1. Postavení bojovníka
Abyste dosáhli pozice bojovníka, jak můžete vidět na videu, musíte otevřít nohy za ramena a přivést jednu dozadu a jednu dopředu. V tom okamžiku otočte zadní nohu o 90 stupňů ven a ohněte koleno přední nohy.
Poté zvedněte paže a otevřete je do stran, přičemž břicho máte stažené a otevíráte hrudník, také dýcháním. Druhou nohu mějte nataženou a stabilní. Zůstaňte v poloze 30 “.
Viz také
2. Pozice Lotus
Posaďte se na podložku se zkříženýma nohama a natáhněte páteř vzhůru, přičemž břišní svaly držte pevně.
Tato poloha by měla být udržována několik minut. Poloha lotosu, jedna z nejznámějších jógy, vám pomůže uvolnit se a tónovat zejména břišní pás a svaly paží.
3. Poloha lodi
Začněte tím, že si sednete a položíte dlaně vedle boků. Pokrčte kolena a chodidla dejte do stejné vzdálenosti jako boky. Rukama uchopte kolena a zvedněte nohy ze země. Přineste holeně rovnoběžně s podlahou. Přibližte stehna k hrudníku a zvedněte hrudník, udržujte rovnováhu na hýždích. Neohýbejte záda. Roztáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s podlahou a rukama provádějte jemné pohyby nahoru a dolů. Dívejte se dopředu a opakujte 40 “.
Tato pozice bude hodně pracovat vaše břišní svaly, abyste získali ploché břicho!
4. Poloha velblouda
Chcete -li provést velbloudí pózu, sedněte si na paty s rovnými zády a rukama na kolenou. Postavte se na kolena a pravou rukou uchopte pravou patu. Opakujte s levou. Protáhněte záda, zvedněte hrudník a zakloňte hlavu dozadu, bradu vzhůru.
Několik minut zhluboka dýchejte a poté uvolněte svaly.
5. Poloha Cobry
Lehněte si na břicho, se zavřenýma nohama a chodidly rovnoběžnými, ruce natažené podél těla. Položte čelo na podložku a dejte dlaně do výše ramen, pokrčte lokty blízko trupu. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu zvedněte trup a zvedněte bradu nahoru, plně natáhněte ruce. Otevřete hrudník ke stropu, nadechněte se.
Poloha by měla být udržována po dobu nejméně pěti dlouhých dechů, poté se vraťte do výchozí polohy a cvičení opakujte znovu.
A tady jsou další pozice jógy, které můžete vyzkoušet:
