Endorfiny: co to jsou a jak stimulovat hormony potěšení
Naše tělo nám poskytuje řadu „látek“, které mohou být užitečné v různých situacích, i když si to neuvědomujeme. Patří sem endorfiny, hormony produkované mozkem a klasifikované jako neurotransmitery. Díky svým vlastnostem plní endorfiny mnoho funkcí příznivých pro naši pohodu, jako je například kontrola chuti k jídlu a teploty, analgetický účinek proti bolesti a pocit potěšení a štěstí.
Co jsou to endorfiny?
Endorfiny jsou proteinové hormony, které se vyznačují svou aktivitou jako neurotransmitery, to znamená, že působí při přenosu zpráv do nervového systému. Tyto látky jsou produkovány mozkem na úrovni předního laloku hypofýzy, v nadledvinách a na úrovni gastrointestinálního systému. Skutečně pozoruhodných vlastností, bez vedlejších účinků jakéhokoli jiného typu opiátové látky. nejznámějšími vlastnostmi jsou analgetické a obecně mechanismy související s kontrolou bolesti a potěšení.
V současné době jsou známy čtyři různé třídy endorfinů, nazývané „alfa“, „beta“, „gama“ a „delta“.
Viz také
Funkce endorfinů
Jak jsme již zmínili, vlastností a výhod endorfinů je mnoho. Hlavní pozitivní účinky těchto hormonů na naši a naši mysl jsou následující:
- Analgetická akce
Také známé jako „endogenní morfiny“, endorfiny lze považovat za přírodní úlevu od bolesti. Není překvapením, že se věda stále více zaměřuje na endogenní typ medicíny, který nezahrnuje vedlejší účinky a závislost na jiných syntetických látkách. Endorfiny pomáhají zvyšovat práh bolesti a podporují relaxaci, a také působí proti poruchám diktovaným nejen fyzickým utrpením, ale také duševním utrpením v důsledku stresu.
- Regulace menstruačního cyklu, spánku, chuti k jídlu a tělesné teploty
Endorfiny jsou zodpovědné za ovládání různých „situací“ v našem těle. Nejprve bylo konstatováno, že jejich snížení zvyšuje psychický stres, který je základem premenstruačního syndromu. Udržování stabilní koncentrace těchto hormonů proto pomáhá předcházet fyzickému a psychickému nepohodlí v důsledku menstruačního cyklu. Podobně mají endorfiny placebo účinek na stavy úzkosti tím, že podporují spánek a působí na ovládání chuti k jídlu a tělesné teploty.
- Podporují pocit pohody, potěšení a naplnění
Nakonec asi nejznámější působení endorfinů. Ve skutečnosti tyto látky zasahují do mechanismu „odměny mozku“, tedy hledání a vůle opakovat všechny ty činnosti, které vedou k potěšení. Navíc mají silné antidepresivum Když provádíme určité akce, které stimulují uvolňování endorfinů, cítíme se okamžitě spokojeni sami se sebou a vnímáme „bezprostřední pocit pohody.
Vztah mezi fyzickou aktivitou a endorfiny
Mnoho vědeckých studií upozornilo každého na úzké spojení, které existuje mezi uvolňováním endorfinů a sportem. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že produkce těchto látek se zvyšuje ve vztahu k fyzické aktivitě za předpokladu, že se tyto látky praktikují alespoň 30–40 minut. Stimulace těchto hormonů vede k onomu „nezaměnitelnému pocitu euforie a uspokojení, který sporitanti velmi dobře znají. Tento jev byl také řečeno Běžec je vysoký, což doslova znamená „běžecká výška“. Jméno, které nebylo dáno náhodou, právě proto, že se zdá, že připomíná euforii způsobenou příjmem některých supefacientních látek.
První výzkum v tomto smyslu byl založen na závodních sportovcích, zejména maratónských běžcích, cyklistech a těch, kteří se specializují na aerobní aktivity. Kromě toho, protože endorfiny snižují práh bolesti a vnímání únavy, podporují pozitivní účinek na sportovní výkon.
Jak stimulovat uvolňování endorfinů
Viděli jsme, jak endorfiny mají příznivý účinek na naše tělo i mysl. Jak je tedy možné zvýšit produkci? Může vás to překvapit, ale uvolňování těchto hormonů lze zvýšit prováděním činností a gest, která často považujeme za samozřejmost a která nám na druhou stranu mohou mnohem více pomoci než si myslíme.
1. Cvičení
Jak jsme již řekli, uvolňování endorfinů je úzce spojeno s fyzickým cvičením Runner's High zdá se vám to přehnané, nebojte se: nemusíte nutně běhat maraton, abyste si mohli užít pocit euforie a pohody způsobené hormony rozkoše. Začněte sportem, který máte nejraději, a zkuste ho cvičit to pravidelně Může to být jízda na kole, procházka v přírodě, plavání, bruslení nebo hraní volejbalu - cokoli, pokud je to činnost, která vás baví a která vás hýbe. Uvidíte, že nával endorfinů na sebe nenechá dlouho čekat.
2. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
V posledních letech se věda stále více zajímá o sílu hudby. Kolikrát se vám už stalo, že jste dole na skládkách a založili si svůj oblíbený seznam skladeb nebo jste rádi za dobrou zprávu a vydali se do rytmu konkrétní skladby dobré vibrace? Zde mají tyto akce, které se mohou zdát náhodné, místo toho velmi přesné vysvětlení. Produkce endorfinů je stimulována „poslechem hudby: téměř automaticky“ se tak zvyšuje práh bolesti v těle a dochází k pozitivním účinkům na naši duševní a fyzickou pohodu.
3. Zůstaňte pod širým nebem
Ať už je to procházka uprostřed přírody nebo jen tak ležet v parku během jarního dne, výsledek se nemění. Odborníci zaznamenali, jak pobyt venku pozitivně ovlivňuje naši náladu a mysl. Studie provedená Harvardskou univerzitou zejména ukázala, že sluneční světlo stimuluje nejen vitamín D, ale také uvolňování endogenních endorfinů a serotoninu, což nám okamžitě dává pocit štěstí a spokojenost. V tomto ohledu doporučujeme, abyste si jako únik z každodenní rutiny vybrali místa na venkově, v moři nebo v horách, zkrátka prostředí daleko od shonu velkých měst, která často negativně ovlivňují naši psychiku.
4. Každou chvíli si dopřejte hřích obžerství
Je pravda, že abychom se ve svém těle cítili dobře, musíme nutně udržovat výživu pod kontrolou a zvolit si zdravou a vyváženou stravu. Jaký by to však byl život, kdybychom někdy nemohli porušit pravidlo? Čokoláda nebo chuť našeho Oblíbené jídlo je schopné vyvolat mozkový mechanismus, takže díky produkci endorfinů okamžitě pocítíte pocit uspokojení a potěšení. Z tohoto důvodu se po jídle jídla, které máme obzvlášť rádi, cítíme šťastní a na místě.
5. Obejměte!
Objetí, mazlení, polibky a mazlení jsou dobré pro naši mysl, dokonce i pro ty, kteří se normálně vyhýbají fyzickému kontaktu. Věda zaznamenala, jak projevy náklonnosti stimulují uvolňování endorfinů, a dokonce vyvolávají analgetický účinek proti bolesti v situacích silného psycho-fyzického stresu, jako je například porod, a nyní je také známo, že jednoduché objetí může uklidnit úzkost, posílit vztah mezi dvěma lidmi a dokonce zlepšit paměť.
V případě páru milostné výpotky indukují produkci endorfinů a feromonů, dvou hormonů, které se spojí dohromady, vyvolávají pocit intenzivního potěšení během a po pohlavním styku.