7 chyb, kterých se musíte vyvarovat při tréninku (ať už děláte jakýkoli sport)

Školení je dobré, ale dělat to správně je lepší!
Důvodem je, že bez ohledu na typ sportu, kterému se věnujeme, pokud se nevyhneme některému potenciálně škodlivému chování, můžeme nejen dosáhnout požadovaných výsledků, ale také trpět bolestí, vyvrtnutím a v nejhorších případech i zlomeninami.

Než zjistíme, jakých běžných chyb se při cvičení vyvarovat, chcete vidět, jak se kondice za ta léta změnila? Podívejte se na toto zábavné video o jejím příběhu.

Zde je 7 chyb, kterých se při cvičení vyvarovat.

Viz také

Prevence rakoviny prsu: jak to udělat a proč je to důležité pro každé e

Je pro vás konzumace plesnivých potravin špatná? Čeho bychom se měli vyvarovat a čeho ne!

Pylová alergie: příznaky, přírodní prostředky a potraviny, kterým je třeba se vyhnout

1. Nedělejte si přestávky

Ať už jste ponořeni do běhání nebo jste v posilovně, po určité době a mezi jednou sadou cvičení a druhou si udělejte přestávky.
Práce bez přerušení může způsobit zranění a nadměrnou únavu.
Nejsme Wonder Woman!

Načítání ...

přes GIPHY

2. Nesoustřeďte se, když děláte dřepy

Dřep je pravděpodobně nejlepším cvičením pro tonizaci svalů dolních končetin a hýždí, ale jeho nesprávné provádění může vést k bolestem kolen a dalším zraněním. Požádejte instruktora, aby vám ukázal, jak toto cvičení provádět.

3. V posilovně zvedejte činky samostatně nebo zvedejte nesprávné váhy

Zvláště pokud nemáte žádné zkušenosti se vzpíráním, vždy požádejte trenéra o radu: zvedání nadměrných hmotností by mohlo být škodlivé a mohlo by vám způsobit bolest a svalová zranění, ale ani příliš malé zvedání by nevedlo k růstu svalů.

© iStock

4. Trénujte vždy stejné svaly

Soustředění pouze na rozvoj určitých svalů může v těle vytvořit nerovnováhu: hledejte rovnováhu nebo se věnujte činnosti - například plavání - která procvičuje prakticky celé tělo současně a stejným způsobem.

5. Preferujte kvantitu před kvalitou

Pokud jde o cvičení, kvalita je stejně důležitá jako kvantita. Rychlé cvičení vám nepomůže dosáhnout požadovaných výsledků rychleji, právě naopak.
Intenzita a soustředění jsou důležité, pokud chcete vidět plody své tvrdé práce.

6. Běh po asfaltu

Běhání a běhání nikdy nebylo tak módní a města se pro mnohé stávají skutečnými tréninkovými drahami. Běh po asfaltu ale není nijak zvlášť zdravý, protože tento typ terénu není vhodný pro nohu, která raději šlape na špínu nebo trávu. Dolní končetiny a netlumí. Podporuje také periostitidu, tedy zánět okostice, svalu, který máme před tibií.

7. Zapomeňte na protahování

Každý ví, jak je důležité se na konci sezení zahřát a zotavit se. Ale protahování po dobu nejméně deseti minut na konci tréninku je také zásadní, protože vám zabrání v křečích a uvolní napětí, zvýší průtok krve a opustí vaše svaly uvolněný ...

Načítání ...

přes GIPHY