5 jednoduchých cviků na ruce a prsa během dne!
Sníte o zpevněných pažích a krásných, pevných prsou? Stačí malý trénink a cílená cvičení, abyste mohli dosáhnout záviděníhodných výsledků!
Zvětšení prsou samozřejmě není triviální záležitost, ale aby to nemělo ten „nevzhledný“ prověšený ”efekt, je třeba zapracovat na svalovém tonusu pomocí cviků, jako jsou tyto, které jsou také velmi užitečné pro získání opravdu fit paží:
Ale takovéto tréninky trvají déle, než běžně máme. Úkolem tedy je být schopen trénovat s využitím každého okamžiku dne, od domácích služeb až po přestávky v kanceláři ... Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení, která navrhujeme, speciálně navržená pro posílení svalů paží a hrudníku ... uvidíte, že za krátkou dobu dosáhnete vynikajících výsledků, bez nákladů a bez návštěvy posilovny!
Viz také
1. Výpady doma nebo v kanceláři ...
Výpady jsou klasickým cvičením, které je velmi užitečné pro zpevnění svalů paží a hrudníku. Abyste je vyrobili, nemusíte chodit do posilovny a používat, kdo ví, jaké stroje ... stačí vám jednoduchá židle, ať už jde o vaši kancelář, když si dáte 5minutovou přestávku, nebo kuchyň při sledování televize!
Posaďte se na okraj židle, položte dlaně na okraj a pomalu sklouzávejte se zbytkem těla, dokud lokty nedosáhnou 90 stupňového úhlu. V tom okamžiku se zvedněte a pomocí paží se vraťte do výchozí polohy. Cvičení několikrát opakujte.
2. ... a také vstát!
Také pro toto cvičení potřebujete pouze židli a několik minut, které máte k dispozici ...
Posaďte se na okraj židle a chyťte se područek. Zvedněte tělo rukama a držte pozici několik sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte znovu.Během chvíle uvidíte ty svaly a jaká pevnější prsa!
3. Činky u stolu
Přemýšleli jste někdy o tom, že byste u stolu dělali činky? Zde je další snadné cvičení, které můžete bezpečně provádět v kanceláři.
Sedíte u stolu, zavřete pěst, položte loket na 90 stupňů a zatlačte na spodní stranu stolu. Držte pozici asi deset sekund, poté uvolněte svaly. Cvičení opakujte několikrát za sebou ... Nikdo vás neuvidí!
4. Vzpírání s lahvemi
Nemáte čas cvičit v posilovně? Tady je jednodušší a zábavnější varianta, kterou můžete udělat třeba při zařizování nákupů nebo prostírání stolu ...
Popadněte dvě lahve vody o stejné hmotnosti, jednu do každé ruky, a zvedněte je přesně tak, jako by to byly dvě závaží, abyste procvičili bicepsy, tricepsy a ramenní svaly. Až budete dostatečně trénovaní, zkuste dvě těžší lahve: můžete také upravit čas od času je vyprázdnit a naplnit podle váhy, kterou chcete.
5. ... a také pro bryndáčky!
Pomocí dvou lahví předchozího cvičení také vycvičte prsní svaly.
Zvedněte ruce do výše hrudníku s lokty ohnutými o 90 stupňů a dvěma lahvemi sevřenými v pěst. Roztáhněte ruce dopředu a vraťte je do výchozí polohy. Cvik několikrát opakujte. Poté opět natáhněte ruce a otočte je směrem ven, jak jen můžete, a vraťte se do výchozí polohy.Cvik opakujte několikrát.
Nakonec nezapomeňte, že výživa také hraje klíčovou roli spolu s fyzickou aktivitou při udržování kondice. Pokud chcete rychle zhubnout, dopřejte svému metabolismu dobré probuzení s těmito potravinami, které doporučujeme:
