5 jednoduchých cviků, které je třeba provádět po celý den pro dokonalá stehna
Chcete -li získat úžasná stehna a nohy, víte, musíte trénovat. Existuje mnoho konkrétních cviků na hubnutí stehen, které také pomáhají v boji s celulitidou a snižují ten nepříjemný pocit vnitřního tření.
Doporučujeme například tato cvičení, která můžete provádět bezpečně doma:
Ne všichni však máme během dne potřebný čas na to, abychom se věnovali skutečnému tréninku ... tak proč nezkusit využít všech prostojů k provedení několika jednoduchých cviků, jak zhubnout a zpevnit stehna? Doma, v kanceláři, v autě ... na tom nezáleží! Důležité je trénovat:
Viz také
5 jednoduchých cviků na břicho během dne!
1. Cvičte vleže
Kolikrát se vám stane, že se pohodlně uvolníte vleže na boku? Možná sledování televize, listování v časopise nebo čtení knihy ... No, od této chvíle použijte tuto pozici k procvičení stehen!
Pokud ležíte na levém boku, vezměte si odpovídající paži pod hlavu a pravou paži před trup a udržujte rovnováhu s rukou na zemi, která může být zaneprázdněna například otáčením stránek ... Stahujte hýždě, zvedněte nohu o několik centimetrů a poté ji dejte zpět na zem. Pohyb několikrát opakujte, poté si lehněte na druhou stranu a pokračujte levou nohou.
2. Zapomeňte na auto a jděte pěšky!
Může se to zdát zřejmé, ale stojí za to si to zopakovat: nejlepší způsob, jak zhubnout a zpevnit nohy, je chodit. K dosažení vynikajících výsledků, viditelných na průměru vašich stehen, by stačila půlhodina rychlé chůze denně!
Po 15–20 minutách svižné chůze začne tělo spalovat přebytečný tuk. Potom nechte auto v garáži a v práci nebo na tom „jděte tam! Neexistuje lepší způsob, jak cvičit bez nákladů“.
3. A pokud opravdu musíte vzít auto ...
Pokud se opravdu nemůžete ubránit pohybu autem, proč nevyužít semaforů a front k procvičení stehen a zpevnění nohou a hýždí, když jste tam?
Když stojíte na sedadle, narovnejte záda a natáhněte jednu nohu dopředu. Ohněte toho druhého tak, aby vytvořil úhel 90 °, a použijte ho jako páku, abyste se zvedli ze sedadla. Samozřejmě omezený prostor neumožňuje velké pohyby, ale důležité je cítit svaly namáhání stehen. A na dalším semaforu zopakujte cvičení s druhou nohou!
4. Cvičte sezení u stolu
Školení v kanceláři je možné! Pokud po hodinách sezení u stolu už nemůžete vydržet a chcete udělat něco dobrého pro svá stehna, vyzkoušejte toto cvičení.
Posaďte se s rovnými zády a zvedněte jednu nohu tak, aby byla co nejrovnější, dokud se váš prst nedotkne desky stolu. Držte pozici asi třicet sekund a poté spusťte nohu. Opakujte cvičení desetkrát pro každého.
5. Ohněte se na kolenou
Toto velmi užitečné cvičení na zpevnění a zeštíhlení stehen vám zabere 30 sekund vašeho času a můžete to udělat kdykoli během pauzy, ať už jde o dvě minuty na záchod v kanceláři nebo chvilku při sledování televize.
Chodidla jsou rovnoběžná s výškou ramen, pokrčte kolena a klesejte dolů, dokud nejsou rovnoběžně s podlahou (nebo co nejblíže). Držte pozici po dobu 30 sekund s rukama po stranách. Pokud budete časem velmi dobří, můžete prodloužit dobu údržby až na 5 minut.
A abyste byli opravdu fit a eliminovali jak adipozitu, tak celulitidu, nezapomeňte také pečovat o svou dietu! Zde je několik potravin, které vám mohou pomoci zrychlit metabolismus a rychleji najít postavu:
