5 cvičení, která je třeba udělat při nakupování
Kdo řekl, že abyste se udrželi v kondici, musíte se připojit k tělocvičně? Samozřejmě to nebolí! Ale ne každý má čas a materiál, aby mohl pravidelně navštěvovat posilovnu ... to by nám však nemělo bránit v péči naší fyzické a pevné.
Přemýšleli jste někdy o tom, že byste si zacvičili při nakupování? Zdá se to nemožné, ale není! Zde je několik jednoduchých cvičení, která můžete snadno provádět, když jste v supermarketu, vybíráte výrobky na nákup nebo čekáte ve frontě s vozíkem nebo dokonce při návratu domů s plnými taškami ...
S těmito 5 cviky, které navrhujeme, budete schopni tónovat hýždě, břicho, nohy, paže a prsa najednou. Co víc si přát? Všechno super na trénink!
1. K super? Jděte tam pěšky
Možná není supermarket opravdu blízko, tašky budou těžké a nechcete je tahat domů pěšky ... A tak přijdete o „skvělou příležitost k tréninku! Vyhněte se jízdě autem. Víte, že svižnou chůzí na je pro udržení kondice nezbytných alespoň dvacet minut denně?
Projděte prodloužením kroku, zapojte všechny břišní svaly a dosáhnete vynikajících výsledků: zpevněné nohy a ploché břicho na jeden zátah! Když se vrátíte, s plnými taškami si můžete procvičit i ruce ...
Viz také
2. Zpevněte si prsa a břišní svaly při výběru, co koupit!
Máte představu, kolik času průměrně strávíme výběrem produktů, které si máme koupit? Zatímco jste tam před policemi chladicího pultu a pozorujete desítky a desítky značek jogurtů, nerozhodnutých, který z nich vyzkoušet, udělejte toto jednoduché cvičení ve stoje, které, pokud se bude pravidelně opakovat, přinese mnoho výhod pro prsa a břicho!
Spojte dlaně, dávejte pozor, abyste měli lokty široké a tlačte ze všech sil. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a opakujte cvičení alespoň třikrát, přičemž dbejte na to, abyste měli svaly břicha napnuté a záda rovná. Za 45 sekund jste si vybrali jogurt, nebo možná ne?
3. Dřepněte si na poličky!
Znáte dřepy? Nepředstírejte, že nevíte, o čem mluvíme! Toto je nejlepší glute cvičení, které můžete udělat, ty, které vám poskytne báječnou b-stranu ... Podívejte se na toto video a osvěžte si paměť:
Pokud vás zajímá, jak je možné začít dřepět v supermarketu, odpověď je jednoduchá: když se musíte ohýbat, abyste dostali něco z nejnižší police, vyhněte se tomu, že budete ohýbat záda, ale jděte dolů s rovnými zády dávejte si pozor na nohy, aby kolena nikdy nepřesahovala prsty na nohou a paty vždy přilnuly k podlaze. Uvidíte ten hýždě!
4. Vyřezávejte abs a hýždě v pokladně!
Se svým vozíkem stojíte v pokladně a pocit plýtvání časem se zvyšuje ... použijte jej místo toho, abyste tímto jednoduchým cvičením zpevnili břicho a hýždě!
Ruce držte pevně za držadla vozíku a stáhněte břicho (tlačení v pupku) a hýždě. Udržujte tuto polohu po dobu nejméně 15 sekund, poté uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy. Cvik několikrát opakujte ... alespoň dokud na vás nebude řada!
5. Posilte ruce pažemi s potravinami!
K čemu je trénink s činkami, když si domů vezmete dvě pěkné těžké tašky? Zkuste rozložit váhu nakupování rovnoměrně do dvou tašek a držet je s rukama nataženýma v bok. Dávejte si pozor, abyste nepokrčili rameny a zůstali pěkně rovní, abyste se příliš neunavili a nezatěžovali děložní hrdlo.
Tímto způsobem dojde k posílení svalů paží, ale i horní části zad!
A protože jste šli nakupovat, nezapomeňte se vyhnout nezdravému jídlu a zaměřte se na potraviny, které pomáhají zrychlit váš metabolismus, abyste se mohli rychleji vrátit do starých kolejí. Zde jsou ty, které doporučujeme:
