Jednoduchá technika usínání za 1 minutu pouze na základě dechu
Trpíte poruchami spánku? Chtěli byste spát, ale nemůžete nijak? Mozek cestuje tisícovkou, zatímco vy byste měli spát před zítřejším výslechem / obchodní schůzkou / schůzkou s tchyní?
Nejprve vypněte mobilní telefon a poté začněte vážně uvažovat o meditaci. Když už mluvíme o tom, existuje jednoduchá dýchací technika, která vám může poskytnout žádané „sladké sny“ během chvilky a žádné ukolébavky.
A pokud je pravda, že láska je vidět ve spánku, mohlo by to být příčinou vašich neduhů, podívejte se
Jak funguje dýchací technika
Rytmická kontrola dechu by byla nezbytná pro naučení se ovládat tělo. V zásadě by kontrola množství odcházejícího kyslíku měla uklidňující účinek na parasympatický nervový systém (a to už víte, pokud děláte „fyzickou aktivitu založenou na dýchání, například jógu). Když jsme velmi stresovaní, rozrušení nebo nervózní, srdce pumpuje krev rychleji, což zrychluje dech, vytváří větší příliv kyslíku a menší pocit relaxace a predispozice ke spánku.
Viz také
přes GIPHY
Technika 4-7-8
Ne, není to matematika, díky které byste byli ospalí, ale počítání, které můžete aplikovat na svůj dech. Ve skutečnosti by se zdálo, že zkoumaná kombinace čísel má zvláštní vliv na náš mozek, uvolňuje metabolismus, dokud nezkolabuje ve spánku. Začněte dýcháním nosem na čtyři sekundy, poté zadržte dech na sedm sekund a nakonec na osm sekund vydechněte ústy. Vše se opakuje nejméně 3krát. Jednoduché, že?
Načítání ...přes GIPHY
Další tip na spaní? Pobyt na jednom z těchto míst, vzhled a snít:
