Dieta pro páry: 10 pravidel, která je třeba dodržovat, abychom si navzájem pomáhali a společně hubli
Zhubnout jako pár? Je to možné. Pokud si myslíte, že je dieta těžká, může být pro dva pravděpodobně snazší ji zvládnout: každý pomáhá druhému, povzbuzuje ho, aby se nevzdával a pomohl mu udržet se v kurzu. Pokud je vaším záměrem začít s partnerem dietu, zde je deset tipů a věcí, které je třeba mít na paměti, abyste byli v podnikání úspěšní!
1. Výchozí bod je pro něj i pro ni jiný
Před zahájením diety musíte vždy zvážit prostory. Dieta nemusí být pro všechny stejná, takže i v případě páru musíte mít na paměti různé vlastnosti jeho a ní. Energetické potřeby mužů a žen jsou nejprve různé: dospělý muž potřebuje asi 2 200 kalorií denně, žena 1 800. Na základě toho musí být dieta kalibrována pro jednoho a pro druhé.
Viz také
2. Do supermarketu chodíme vždy společně
Abyste se vyhnuli pokušením a možná jim podlehli, je lepší jít nakupovat vždy společně: přítomnost a pohled jednoho z těchto dvou partnerů pomohou druhému k sebekázni, a tak je výchozím bodem to nejlepší. opravdu, a ne se pokazí!
3. Naučte se kompenzovat své staré stravovací návyky
Stravovací návyky mužů a žen jsou různé. Ženy obvykle jedí rozmanitěji a „zdravěji“, zatímco muži mají tendenci jíst velké množství několika věcí, které jsou vášnivé: těstoviny, smažené jídlo, sladkosti ...Zásadou diety je nějakým způsobem kompenzovat staré stravovací návyky, kterých se chcete vzdát: dívky, jezte více škrobovitých, abyste se vyhnuli malým chutím, a poraďte svým společníkům, aby konzumovali více ovoce a zeleniny!
4. Společně bojujte proti pokušením tím, že je vyznáte
Přiznat si navzájem malá pokušení každého dne může hodně pomoci: ten druhý to určitě pochopí a bude schopen pomoci právě proto, že bude potřebovat stejnou pomoc. Zkuste experiment: zamkněte vše, co vás láká, cokoli polička. obojí, čokoláda, svačiny, svačiny a tak dále. Dejte klíč svému partnerovi a on to samé udělá vám. Tímto způsobem bude každý strážcem toho druhého, a pokud má trpět, budou trpět nejméně dva.
5. Přijměte mechanismus mrkve a tyčinky
Používejte společně mechanismus mrkve a hůlky, odměňujte se, když jste byli dobří, a trestejte se, když jste neuspěli. Vědecky a méně sadisticky: najděte pozitivní posilu, když se vám daří a jste disciplinovaní, malý neškodný ústupek, odměnu, která vám poskytne uspokojení a touhu pokračovat. Místo toho najděte negativní posílení, když porušíte nějaké dietní pravidlo, dejte se „do vazby“. Pokud to jeden udělá druhému, s předchozím principem strážce je fungování zajištěno!
6. Bavte se společně při vaření
Pamatujte si, že je to dieta, ne mučení, a tento mechanismus strážce toho druhého vás mohl vyděsit ... Je dobré se navzájem kontrolovat, ale zkuste dietu proměnit také v experiment dvou osob: například když vaříte, dělejte to společně, je to zábavnější a i příprava vařené zeleniny může vypadat jako hra.
7. Uzavřete dohodu
Uzavřete ústní dohodu, řekněte nahlas, jaký závazek dáváte. Může to pomoci formalizovat záležitost, učinit ji „vážnější“ a podle toho s ní zacházet. Je to také účinné psychologické posílení: kdo v páru chce být tím, kdo porušil pakt? Nikdo! Hotovo.
8. Pozor na chvíle samoty
Mějte se na pozoru, když zůstanete sami. Nejen proto, že byste mohli podlehnout nějakému skrytému pokušení, ale také proto, že když jste sami, může ve vás vyvolat pocit prázdnoty, kterou chcete zkusit vyplnit jídlem. I když je to normální chování, může být dieta krokem zpět, proto vyhledejte společnost. Ne nutně to partnera, ale dokonce i krátký telefon, když nejste spolu, může pomoci udržet dohodu.
9. Společně sportujte
To je téměř zřejmé: najděte si sport, který vás oba baví, a věnujte se mu společně. Běh, jízda na kole, plavání, cokoli vás baví. Tanec je také v pořádku a třída by měla být minimálně 30 minut denně. Přeci jen jde o to, dělat to, co páry stejně: zábava ve dvou!
10. Vyhněte se konkurenci
Během dvoučlenné diety je největším rizikem kromě toho, že se poddáme pokušení, soutěžení. Závod o zdravou váhu je soutěž, které by se mělo ve skutečnosti vyhnout: žárlivost a závist se mohou rozpoutat mezi těmi, kteří vidí výsledky, a těmi, kteří ne, navzdory stejnému úsilí. Musíme toho druhého podporovat, ať už vidí více výsledků než my, nebo ne.
Viz také:
Zlepšete svou kondici, podívejte se na život jinýma očima a je to dobré pro vaše srdce: 7 důvodů, proč začít běhat a být šťastný
15 pravidel, která musíte dodržovat při zahájení diety
Mise remise ve formě: 6 platných důvodů pro znovuobjevení ztracené formy