5 nejlepších cviků na zeštíhlení zad snadným způsobem
Cvičení na hubnutí zad jsou užitečná nejen pro ty, kteří mají nadváhu, ale také pro lidi, kteří jsou již hubení, protože víc než odstranění tuku je právě o tom, že musíte vytvarovat zádové svaly, které poslouží k celkovému zdraví celého těla a vyhne se nepříjemným bolestem zad.
Postupujte podle tutoriálu, který jsme pro vás připravili, ale nejprve je zde video o protahování páteře.
Proč je důležité cvičit na zeštíhlení zad?
Tato cvičení jsou určena ke snížení zadního tuku, nicméně by bylo příliš dobré mít možnost cílit na jednu část těla tímto způsobem, aniž byste se snažili trochu odlehčit celou postavu.
Podložky zmizí, pouze pokud zapracujeme na tělo jako celek, a to také znamená změnu ve stravě, abychom zhubli, zejména abychom ztratili tuk a budovali svaly.
Rovněž se musíme souběžně s tím hýbat: obzvláště rychlá kondiční rutina se zvláštním spalováním tuků, kardio typu, 2 až 3krát týdně po dobu 20-30 minut.
Pokud budete pravidelně cvičit cviky proti zadnímu tuku, získáte ještě rychlejší výsledky: posílíte všechny svaly horní části těla a dosáhnete celkově štíhlejší a pevnější postavy.
A nakonec nezapomeňte, že tato cvičení zabraňují bolesti zad. Jsou ideální pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny vsedě.
Viz také
5 cvičení pro mnohem více tónovaná záda
1 - Super (žena)
Ať už jste venku nebo doma, začněte tím, že si pořídíte podložku do tělocvičny, abyste se cítili pohodlně a vyhnete se znečištění. Lehněte si na břicho s rukama v poloze „kaktusu“ vzhledem k hrudníku.
Napněte břicho, stehna a hýždě a současně zvedněte hrudník a chodidla ze země.
- Úroveň cvičení 1
Při nádechu a výdechu vydržte 30 sekund. Krátce uvolněte, nadechněte se a zhluboka vydechněte, než znovu zvednete.
Opakujte 3krát.
Úroveň 2
Paže nejsou ohnuté, ale natažené (dopředu, dozadu nebo s rukama spojenýma za zády). Zátylek je umístěn v prodloužení páteře.
Zvedněte hrudník a chodidla ze země a pohybujte nohama a rukama nahoru a dolů jako nůžky, aniž byste odpočívali. Nezapomeňte dýchat.
Po 30 sekundách krátce zastavte, nadechněte se a vydechněte. Opakujte 3krát.
2 - Cvičení jogínského válečníka
Toto cvičení nejen tonizuje hluboké svaly hrudníku a zad, ale také zlepšuje rovnováhu a citlivost na podněty.
Pozice
Postavte se na pravou nohu a váhu těla přesuňte na pravou nohu.
Cvičení
Levou nohu natáhněte dozadu a předkloňte horní část těla dopředu, natáhněte paže v souladu s trupem jako kyvadlo.V ideálním případě jsou vaše paže, záda a levá noha v jedné linii.
Stiskněte břicho a hýždě a držte pevně 15 sekund.
Během cvičení se nadechněte a vydechněte hluboko do břicha.
Vraťte nohu a ruce zpět do středu, narovnejte se a vraťte se do stoje a položte nohu dolů.
Opakujte 3krát pomalu, poté vyměňte nohy.
3 - Cvičení na jedné noze a jedné paži
Pozice
Získejte všechny čtyři, kolena v pravém úhlu pod boky a ruce pod rameny.
Úroveň cvičení 1
Pomalu natahujte pravou paži a levou nohu tak, aby paže, záda a noha vytvářely přímku.
Stiskněte bříško, jako byste chtěli pupek spolknout pevně dovnitř a také stáhnout hýždě. V této poloze vydržte 15 sekund při nádechu a hlubokém výdechu. Poté se vraťte do všech čtyř a opakujte cvičení na druhé straně. Celkem 5 opakování na stranu.
Úroveň 2
Natáhněte ruku a nohu, nadechněte se.
Poté ohněte nohu a paži směrem k hrudníku, aniž byste odpočívali a narovnali se, jak dýcháte.
Opakujte 30 sekund. Poté přepněte strany.
4 - Kliky pro paže
Tímto cvikem na kliku posílíte nejen záda, ale také svaly paží, jako jsou bicepsy a tricepsy. Toto cvičení tedy nejenže zpevňuje tuky v zádech, ale také zpevňuje příliš měkké paže. V posilovně můžete využít rovnou lavici a dvě malé činky.
Doma se o zbytek postarají dvě 1,5litrové láhve vody. Pokud však toto cvičení provádíte pravidelně, je nejlepší koupit si činky pro lepší úchop. Pro zápěstí vždy příjemnější.
Pozice
Položte pravé koleno na konec lavice nebo pohovky a podepřete se pravou rukou. Levá noha je stabilní na podlaze.
Dávejte pozor, abyste měli rovná záda - neohýbejte se ani neohýbejte záda.
Úroveň cvičení 1
Nyní vezměte činku nebo láhev s vodou do levé ruky a táhněte dozadu, dokud vaše paže svírá pravý úhel. Lokty a ramena zůstávají ve stejné výšce.
Uvolněte ruku a opakujte 3 x 15 na každou stranu.
Úroveň 2
3 x 15 na jedné straně. Před přepnutím pozastavte na 15 sekund a poté restartujte na stejné straně.
5 - Cvičení s bench pressem
Lavička je tajnou zbraní pro potažené a tónované tělo.
Pozice
S břichem na zemi se opřete o ruce, jako byste se chystali dělat kliky, poté si opřete předloktí o zem s lokty pod rameny.
Nohy rovné, opřené o prsty na nohou.
Úroveň cvičení 1
Velmi důležité: stáhněte břicho zatažením pupku dovnitř a utáhněte hýždě. To zajišťuje stabilitu a brání vyklenutí zad.
Zkontrolujte držení těla - hýždě a ramena musí být v jedné linii a neměli byste se uvolňovat.
Pomalu se nadechněte, s výdechem držte a držte.
Opakujte 3 x 30 sekund
Úroveň 2
Prodlužte časy: nejprve 3 x 45 sekund, poté 3 x 1 minuta atd.
Jak maskovat zadní tuk?
Určitě bude trvat několik týdnů (pokud nebudete cvičit svá cvičení denně), než uvidíte viditelné výsledky.
Mezitím je možné vizuálně zamaskovat zadní polštáře některými triky.
Nejdůležitější věc: vhodná podprsenka, která vám dobře padne a neřízne vám záda! Pokud nosíte příliš těsnou podprsenku, tj. S příliš malou šířkou poprsí, bude to vizuálně zvýrazňovat pocit vycpávky. Pokud má podprsenka správnou šířku, bude vaše celková postava štíhlejší.
Abyste se vyhnuli působení klobás na záda, nezapomeňte nosit topy, které nejsou vzadu svázané. Výhodné je také oblečení, ze kterého padá tekutina.
