Cvičení na hrudník: cvičení, které musíte udělat doma, abyste zpevnili prsa
Cvičení na hrudník je pro nás ženy také velmi užitečné. Ve skutečnosti, jak dobře víte, prsa nemá vlastní svalstvo, na kterém by se dalo cvičit, ale svaly na jeho základně jsou přesně prsní svaly. Cílený a vyvážený trénink hrudníku také tónuje prsa, čímž jsou vyšší a krásnější. Cvičení pro prsní svaly jsou rozmanitá a je dobré pochopit, která z nich nejlépe vyhovují našemu tělu a výsledkům, kterých chceme dosáhnout. To má zabránit tomu, aby prsní svaly příliš bobtnaly a nabíraly tvar mužským, což se ne každému líbí. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je dobré udělat si rozcvičku, ať už je jakákoli, jak zde dělá trenérka Marta Fovana:
Jaká cvičení dělat pro prsní svaly?
Cvičení na hrudi je rozmanité a zahrnuje více oblastí těla, včetně paží, ramen a bránice a abs.Je však spravedlivé vědět, že každá anatomická část má svůj vlastní tréninkový režim, takže stejně jako potřebujeme cvičit, abychom měli vytvarované břišní svaly a ploché břicho, musíme se také zaměřit na vysoké a nízké prsní svaly, abychom zpevnili a zvedli prsa. Některá cvičení pro prsní svaly je možné provádět s náležitou péčí doma a používat nástroje ke zvýšení jejich účinnosti, jako je tomu u cvičení s činkami, s gumičkami nebo na lavičkách.
Viz také
Jak dělat cvičení pro vysoké prsní svaly
Vysoké a vnitřní prsní svaly jsou nejtěžší částí, kterou lze během tréninku v této zóně dosáhnout. Nepracovat na vysokých prsních svalích znamená nepracovat na oblasti, která má tendenci se snadněji zhroutit. Stává se to proto, že pokud uděláte špatně cvičení pro horní část Část, práce se provádí na pažích a ramenou, přičemž se uvolňuje napětí z prsních svalů. Takže i když je snazší dosáhnout nižšího svalového rozsahu, je nutné provést soustředěnější a pečlivější trénink pro vysoké prsní svaly, aby zabraňte dalšímu rozvoji tricepsů a ramen.
Vysoká prsní cvičení: činka a činky na lavičce
Nejběžnější cviky na hrudník vyžadují opěrnou plochu, jako je fit míč, krok nebo, běžněji, klasický benchpress. Pro pohodlí budeme odkazovat na trénink hrudníku na lavičce, ale i ostatní dva povrchy mohou být v pořádku.Jeden ze základních cviků na zpevnění a tónování vysokých prsních svalů se provádí pomocí činky, a to i bez závaží. Tyče budete muset uchopit položením rukou na šířku, která mírně přesahuje vaše ramena. Bude nutné soustředit síly na sestupovou fázi a snažit se udržet zápěstí rovně. Úchop je nejdůležitější částí cvičení, protože jeho zpřísnění může zahrnovat trénink tricepsů a ne horních prsních svalů. Cvičte 5krát, v sadách po 3.
Pro trénink vysokých prsních svalů můžeme dělat i cviky s činkami. V tomto případě je dobré naklonit lavici o 40 ° nebo 60 °. V tuto chvíli s váhou zhruba jednoho kila na ruku natáhněte ruce směrem ven, dlaně držte směrem vzhůru a poté je zvedněte až na úroveň obličeje, ale s pažemi nataženými a lokty se zavírají. Můžete to udělat desetkrát pro 2-3 sady.
Cvičení dolní části hrudníku: Proveďte push up, nejúplnější cvičení
Pro posílení dolních prsních svalů můžeme provést cvičení push up. Bude to náhodné jméno? Vážně se usaďte na podložce na břiše a dlaně položte mírně na zem po šířce ramen. Aby se vaše paže úplně natáhly. bod, pokrčte nohy v kolenou, zkřížte kotníky a zvedněte je. Z této polohy můžete začít kliky, držet je čas od času po dobu 3-4 sekund a poté znovu narovnat ruce. “cvičte 5 -10krát, pro 3 série. Důležité je, aby vaše břišní svaly byly napnuté a vaše hlava byla zarovnána s trupem. Jste připraveni?
Můžeme také udělat „jiný typ kliky, méně tradiční, tím, že položíme ruce blíže k sobě a místo toho roztáhneme nohy a vytvoříme s tělem trojúhelník. V tomto bodě jděte dolů při nádechu, vždy udržujte pohyb po dobu 3–3 4 sekundy. A poté s výdechem znovu stoupněte. Opakujte cvičení 5-10krát, po 3 série.
Zvětšují prsní cviky také velikost prsou?
Chcete -li zamířit přímo na testovací cíl plavek, je tónování prsů nahoru a dolů základním výchozím bodem pro dokonalé bikiny. Abychom práci dokončili a pracovali uceleným způsobem na celé ploše, určitě můžeme provázená cvičení doprovázet ke cvičením na zpevnění prsou. Je také pravda, že snem mnohých je nejen mít pevná prsa, ale také zvětšit jejich velikost. Cvičení je skvělým výchozím bodem pro masáž a celý večer triků, aby přirozeně rostl. Můžeme se například také podívat na potraviny, které nám na této cestě pomohou:
