Nechte dietu: typické menu a nejchutnější recepty k vyzkoušení
Jak nyní víme, dieta Lemme představuje v tomto období potravinovou filozofii, která je v tomto období zcela v módě, a to na základě rozdělení na dvě fáze, obě zaměřené na přísné dodržování doby jídla a na výhradní konzumaci těstovin, masa a ryb s „ rozšíření výběru potravin ve druhé části, údržbě.
Jakmile poznáte jídla povolená dietou doktora Lemme, může být méně komplikované dodržovat a obohacovat typický jídelníček této potravinové filozofie, která alespoň v první fázi zahání sůl, sladkosti a zeleninu. Pro ty, kteří nekonzumují potraviny živočišného původu, existuje vegetariánská varianta Lemme diety, která evidentně umožňuje konzistentní konzumaci zeleniny a potravin bohatých na rostlinné bílkoviny již v první fázi. Níže najdete příklad týdenního typového menu první fáze a několik rad ohledně nejvhodnějších potravin pro druhou udržovací fázi, stejně jako návrhy receptů a lahodných pokrmů, které se budou lišit a učiní vaši dietu chutnější.
Zde jsou jídla, která by na vašem stole nikdy neměla chybět!
Jak víte, jíst zdravě je první zlaté pravidlo, jak se cítit dobře a zůstat fit. Bez ohledu na dietu, ke které se rozhodnete přistoupit, byste měli vždy konzumovat tato jídla, která vám umožní zůstat zdravá a zaručit nutriční zásady, které naše tělo potřebuje. Zde je 10 nejlepších potravin, které na našem stole nesmí chybět!
Viz také
Nechte dietu: kompletní menu první fáze
První fáze diety Lemme, zeštíhlení, představuje nejpřísnější část, kterou je třeba dodržet, protože má za cíl zhubnout a dosáhnout ideální hmotnosti, přičemž je třeba respektovat potřeby a metabolické reakce pacienta. Nabídka této první fáze diety Dr. Lemme zahrnuje těstoviny k snídani a maso a ryby k obědu a večeři, zcela vyloučeno ovoce a zelenina.
Podívejme se na příklad typického týdenního menu Lemme diety
1. a 2. den:
SNÍDANĚ: krůta + káva
OBĚD: hovězí filé + káva
VEČEŘE: mečoun + káva
3. a 4. den:
SNÍDANĚ: těstoviny, olej a chilli + káva
OBĚD: kuřecí prsa + káva
VEČEŘE: podrážka + káva
5. a 6. den:
SNÍDANĚ: artyčoky + káva
OBĚD: Florentine + káva
VEČEŘE: pražma + káva
7. a 8. den:
SNÍDANĚ: těstoviny, olej a chilli + káva
OBĚD: kuřecí prsa + káva
VEČEŘE: podrážka + káva
Pěkné situace, které se vám při dietě stávají: video!
Chcete -li se trochu zasmát a vzít to všechno s trochou zdravé ironie, dopřejte si dvě minuty veselosti s tímto videem, které vypráví několik hezkých okamžiků, že člověk s dietou musí neustále žít ...
Nechte dietní jídelníček fáze 1: varianty hlavních jídel
Schéma typického jídelníčku diety Lemme v první fázi musí zůstat víceméně nezměněno, ale stále existuje možnost provést určité variace zavedením podobných pokrmů, aby byla dieta chutnější a méně těžká.
Kromě výše popsaných pokrmů můžete k obědu nebo večeři zavést telecí řízek, kuřecí stehno, hamburger, kohouta mořského nebo mečouna: vše samozřejmě bez soli. Zatímco u těstovin - které zaručují dostatečný příjem sacharidů a které mají být vyhrazeny výhradně ke snídani - můžete sáhnout po následujících variantách: špagety s tuňákem a citronem, penne s vlašskými ořechy nebo s paprikou a rukolou.
Nechte dietu: menu druhé fáze
Druhou fázi diety Lemme - udržovací - je nutné dodržovat přibližně tři měsíce a umožňuje zařazení dříve zakázaných potravin, především zeleniny a ovoce. V této druhé fázi je však model, který předvídá těstoviny ke snídani, udržovány, ale lze je střídat s vejci, sýry, jogurtem a ovocem. Kromě toho lze postupně přidávat další potraviny, jako je sýr a bresaola, a dokonce přibližně po měsíci dokonce zmrzlinu, konzumovat nejlépe ráno. Bohužel , i v této druhé fázi diety doktora Lemme je sůl přísně zakázána.
Zde je nabídka diety Lemme Phase 2 s několika příklady povolených potravin
SNÍDANĚ:
- Jogurt + otruby + zelené jablko
- Jogurt + borůvky + jahody + avokádo + ostružiny + rybíz + žlutý grapefruit + citron
- Chléb bez soli + olej
- Těstoviny (viz oběd)
OBĚD:
- Těstoviny a lilek
- Špagety s máslem, šalvějí a vlašskými ořechy
- Špagety alla carbonara, s mletým masem místo slaniny
- Vaječný fettuccine se smetanou a houbami
- Těstoviny a cizrna
VEČEŘE:
- Tři večery týdně maso + příloha.
- Dva večery týdně ryby + příloha (vyhněte se chobotnici, sépie a měkkýšům)
- Jedna večerní omeleta + příloha
- Jednoho večera pouze příloha.
Pokud dáváte přednost rybě před masem, můžete ji obrátit, takže ji můžete jíst tři večery místo dvou.
Nechte dietu: slavné a chutné recepty, které se liší podle chuti
Pokud jde o snídani, a tedy o zajištění příjmu sacharidů, kromě klasického příkladu špaget s olejem a chilli papričkou - typického pokrmu diety Lemme - můžete experimentovat s dalšími chutnými variacemi. Zde jsou dvě:
Špagety s tuňákem a citronem
Udělejte trochu soté s olejem, česnekem a chilli; v jiném hrnci nasekejte petrželku, poté nastrouhejte citronovou kůru a přidejte scezeného tuňáka. Směs přidejte k soté a trochu osmahněte, jakmile jsou špagety uvařené, vše slijte a okořeňte.
Penne s artyčoky
Artičoky osmahněte na troše oleje a česneku, pokud chcete, přidejte špetku chilli a opečené mandle a po uvaření penne přidejte k získané omáčce.
Zde je několik návrhů pokrmů s masem a rybami, vhodných k jídelníčku Lemme diety k obědu a večeři.
Turecko Tonnato
Krůtu uvařte se 4 na kostičky nakrájenou jarní cibulkou, poté naberte kapary do octa a 320 g tuňáka v oleji, do kterého se chystáte nakouknout. Přidejte oba do krůty, přidejte 1 naběračku vroucí vody, zakryjte a pokračujte ve vaření na velmi mírném ohni asi 35 minut.
Poté smíchejte šťávy na vaření s trochou majoránky a petrželky, a pokud chcete, také s pepřem. Poté směs nalijte na krůtu a nechte vychladnout.
Katalánský kanic
Cibuli nakrájíme na plátky a papriky jako prapor, orestujeme, přidáme trochu petrželky, pepře a oleje a poté ji celé zalijeme grouperem, který můžete nakrájet na kostky, abyste usnadnili dochucování a vše bylo chutnější.
Filet z tuňáka se sezamem
Uvařte sezam na nepřilnavé pánvi, před vařením filé z tuňáka propasírujte na sezamu z obou stran a poté ho nechte na pánvi s trochou oleje dusit. Poté si připravte omáčku na bázi hořčice, kterou budete nalijte na filet připravenou tvář a nakrájejte na silné plátky: pažitku nakrájejte na malé kousky, přidejte dvě lžíce oleje, špetku soli a přidejte hořčici a balzamikový ocet.
Objevte také na alfemminile:
- Test: jaká je vaše ideální dieta?
- Jak zrychlit metabolismus: triky, jak rychle zhubnout!
- 8 mýtů o uhlohydrátech k rozptýlení
