Hatha jóga: co to je, pozice a výhody nejvíce praktikované formy jógy
Narodená v Indii, jóga je disciplína, jejímž cílem je prostřednictvím fyzických cvičení, meditace a ascese sjednotit tělo a ducha. Přestože je jóga relativně nedávná, na Západě se nyní stala kultovním fenoménem, a to především díky kreditu, který jí udělily různé hvězdy. „Hata jóga nebo„ silová jóga “je její nejoblíbenější formou.
Jóga rozhodně není nedávná: praktikovala se již v Indii tři tisíce let před Kristem. Jóga znamená v sanskrtu (literární jazyk starověké Indie) „spojení“. Bylo to však až ve čtvrtém století před naším letopočtem. že Patanjali, považovaný za otce této disciplíny, ji vypracoval Jógová sútra, základní text jógy. Zde popisuje 8 aspektů - které srovnává s větvemi stromu - které tvoří jógu:
- Yama, schopnost komunikovat nenásilně
- Niyama, sebeúcta
- Asana, pozice jógy
- Pranayama, ovládání dýchání
- Pratyahara, vnitřní smyslové naslouchání, emancipace mysli
- Dharana, koncentrace
- Dhyâna, meditace
- Samádhi, osvobození, poslední fáze osobního naplnění.
Co je hatha jóga?
Prvních pět z osmi výše popsaných aspektů tvoří základ hatha jógy, skutečné disciplíny, která aspiruje na zdraví a koncentraci prostřednictvím zdravého životního stylu a určitých postojů (přesněji ásan).
Naprostá většina lekcí jógy se zaměřuje především na fyzický rozměr hatha jógy. Hlavním účelem je udržovat tělo v optimálním fyzickém stavu a ukázňovat ducha. Může ji cvičit kdokoli, dokonce i těhotné ženy, jak ukazují cvičení v tomto videu:
Hatha jóga: držení těla, dýchání, relaxace
Hata jóga je rozdělena do tří základních akcí:
- Pozice. Od hada po loď procházející půlměsícem je více než 1000 pozic. Statické nebo dynamické (například Pozdrav slunci), musí být vždy prováděny bez námahy, respektovat tělo, věnovat zvláštní pozornost poloze těla a zarovnání páteře.
- Dechová cvičení. Neoddělitelně od procvičování poloh jsou artikulovány kolem čtyř hlavních fází dýchání: inhalace, inspirační apnoe, výdech a exspirační apnoe. Během kurzu jógy tedy existují různé způsoby dýchání: zdůraznění jedné ze čtyř fází, dýchání pouze jednou nosní dírkou, s oběma, střídání nosních dírek, vydávání zvuku nebo ne, nádech a výdech delší nebo kratší dobu.
- Relaxace. Tato fáze, která obvykle uzavírá sezení, se cvičí v sedě nebo vleže. Mělo by být doprovázeno pomalým a hlubokým dýcháním, které je sugestivní, nebo některými zvuky.
Výhody hata jógy
Základní charakteristika hata jógy spočívá v jejím přístupu k heterogennímu publiku bez ohledu na věk, pohlaví a zdravotní stav. Bez konkurence není nutné mít konkrétní dovednosti a výsledky závisí především na vůli, koncentraci a vytrvalosti, kterou každý z nás vkládá do realizace pozic. Navíc, přestože pochází z duchovní praxe, absolutně nevyžaduje konkrétní filozofické nebo náboženské znalosti.
Poskytuje tělu různé výhody: zvyšuje svalový tonus, pružnost, rovnováhu, břišní svaly, snižuje tukovou hmotu.
Současně zlepšuje celkový zdravotní stav: eliminace toxinů, stimulace životně důležitých orgánů (trávicí, dýchací, sexuální ...), zlepšení srdeční činnosti a odolnosti.
Díky koncentraci a vůli, kterou vyžaduje, hata jóga také pozitivně ovlivňuje mysl. Stres a úzkost se postupně snižují a po několika sezeních zažíváte hlubokou pohodu, která ovlivňuje každodenní život a vztahy s ostatními.
Různé druhy hata jógy a hata jógy Pradipika
Díky svému úspěchu se hatha jóga stále vyvíjí. I když pozice zůstávají stejné, existuje stále více různých učení, která kombinují držení těla, dechová cvičení a meditace víceméně klidným, energetickým nebo relaxačním způsobem.
Nejčastějšími jsou ashtangayoga (synchronizace dýchání s rychlým sledem stále obtížnějších poloh), integrální jóga (rovnováha mezi polohami, dýchání, meditace a relaxace), viniyoga (integrace pohybů s dýcháním), prenatální jóga (vhodná pro těhotné ženy) , bikhram jóga (cvičí se v místnosti vyhřáté na 40 stupňů).
Hata Yoga Pradipika na druhé straně není název hata jógové praxe, ale jeden z jejích hlavních a nejstarších textů, který v 15. století napsal Svatmarama. Jsou tam popsány hlavní ásany. Chcete -li zjistit několik, prohlédněte si naše album nebo se naučte, jak vytvořit klasický pozdrav slunci.
