Meditace všímavosti: co to je a 4 cvičení k jejímu procvičení!
Co je meditace všímavosti? Je pravděpodobné, že jste o ní již slyšeli, ale neznáte její význam. Je to meditační praxe, která vám umožňuje procvičit pozornost díky konkrétním cvičením, nazývaným „meditační“ všímavost “, která vám umožní zvýšit své povědomí.
Meditace všímavosti si vytvořila vlastní pravidla buddhistického, aniž by však měla náboženský význam, a v posledních letech počet lidí, kteří ji praktikují, rozhodně vzrostl ... bude mít důvod! Pojďme společně konkrétněji zjistit, co je meditace všímavosti, jak ji praktikovat, a to i díky 4 cvičením, která vám umožní k ní přistoupit jednoduchým a efektivním způsobem.
Co je meditace všímavosti? Zde je smysl a její historie!
Začněme hned významem pojmu „všímavost“: jde o překlad slova „sati“, které v jazyce Pāli (indický jazyk používaný Buddhou pro jeho učení) znamená „uvědomění“. Odkazuje tedy na mentální vědomí, které lze rozvíjet meditací.
Meditace všímavosti proto pochází z buddhistického učení, ale také z meditačních postupů spojených se zenem a jógou. Model meditace, který dnes známe, vytvořil Jon Kabat-Zinn, lékař z Massachusetts, který se v 70. letech inspiroval těmito orientálními technikami k rozvoji psychoterapeutické disciplíny, která se okamžitě ujala na Západě, kde „už byly v módě. další podobné disciplíny, jako je jóga a transcendentální meditace.
Viz také
K čemu je meditace všímavosti?
Nyní, když chápeme význam meditace všímavosti, zkusme pochopit, jaké jsou cíle této praxe a jaké výhody přináší. V první řadě je to technika, kterou může cvičit kdokoli, užitečná v případě, že trpíte depresí, úzkostí a patologickými stavy, a pokud chcete jednoduše zvýšit schopnost soustředit se, uvolnit mysl a cítit se lépe.
Meditace všímavosti je prospěšná pro zdraví celého našeho těla: pomáhá lépe zvládat bolest, umožňuje větší kontrolu nad vlastním tělem a prezentuje se jako platná pomoc při zvládání i důležitých nemocí. Pomáhá také obnovit hormonální a metabolickou rovnováhu.
Mozkové funkce také těží z meditace všímavosti: mozek zlepšuje svou schopnost reagovat a plnit své funkce, odstraňuje a předchází problémům s demencí a zlepšuje krevní oběh.
Přímým důsledkem této praxe je výrazné zlepšení duševního zdraví, vyhýbání se problémům s úzkostí, depresí, stresem, nespavostí, poruchami osobnosti a problémy se závislostí. Cítíme se více v míru sami se sebou, v duchovní rovnováze, v důsledku čehož zlepšujeme svůj výkon v každé oblasti našeho života.
Jak se meditace všímavosti praktikuje?
K praktikování meditace všímavosti nepotřebujete nic: bije vás, když sedíte se zavřenýma očima a nohama zkříženýma na polštáři nebo židli, dáváte si pozor, abyste měli rovná záda, a poté přesunete pozornost na dech a uvědomíte si to.
K zahájení této praxe stačí 10 minut denně: dvě 5minutová sezení budou v pořádku. Když se s meditací seznámíte, můžete se pokusit minuty prodloužit o 5. Neexistuje přesný limit, vše závisí na vaší dostupnosti času!
Jak jsme v této praxi zdatnější, pravidelnou meditací můžeme naše povědomí rozšířit od dýchání přes myšlenky k pocitům a činům. V tu chvíli se změní celý váš život!
4 cvičení k procvičení meditace všímavosti
Zde jsou 4 cvičení, která můžete kdykoli pohodlně cvičit doma, abyste zahájili meditaci všímavosti a užívali si jejích psycho-fyzických výhod.
První cvičení, základní, je, abyste si uvědomili své dýchání. Posaďte se se zkříženýma nohama na polštáři, s rovnými zády a začněte se velmi pomalu nadechovat a vydechovat, aby každý cyklus trval alespoň 6 sekund.Nosem se nadechněte a ústy vydechněte, poslouchejte, jak váš dech jde zevnitř ven a zvenčí dovnitř. Pusťte myšlenky, soustřeďte se alespoň na minutu na svůj dech a soustřeďte se na fyzické pocity, které cítíte. Okamžitě pocítíte uklidňující a relaxační účinek této praxe a nikdy nebudete moci přestat!
Druhé cvičení, které můžete experimentovat, souvisí s poslechem: vyhledejte skladbu, kterou neznáte nebo kterou v každém případě neznáte, a poslouchejte ji na sluchátkách při každém zavření. Při jeho poslechu se snažte do toho nezapojovat mentálně, nepřemýšlet a nesoudit žánr, umělce a podobně. Poslouchejte, ponořte se do zážitku a zapomeňte na svou kritickou schopnost. Pokud se dokážete soustředit na píseň, aniž byste vyjádřili úsudek, budete úspěšní v meditativním porozumění.
Třetí cvičení, které doporučujeme, je následující: najděte 5 věcí o svém dni, kterých si obecně nevšimnete, ať už jde o hmatový vjem, slyšený hluk, konkrétní vůni ... Cokoli, jakýkoli detail, který vám obecně uniká. V tu chvíli se můžete zeptat na své spojení se světem a svým životem: souhlasíte s tím, co vás obklopuje? Opravdu žijete svůj život naplno? Uvědomění si maličkostí a každého vnímání nám pomáhá otevřít naše smysly a neztratit krásu každého okamžiku, který nám obvykle uniká a který místo toho představuje skutečné bohatství naší zkušenosti v tomto světě!
Nakonec poslední cvičení, které spočívá v ponoření se do vědomí toho, co děláte. Pokud provádíte rutinní akci, něco, co vždy myslíte na něco jiného, jako je mytí nádobí nebo vysávání, zkuste si místo toho plně uvědomit, co děláte, vnímat každý detail: zvuk tekoucí vody., Odpor koberce k aspiraci, guma rukavic, která vám klouže na ruce ... buďte přítomni v 360 ° v tom, co děláte, a to vám pomůže zmírnit úzkost díky opětovnému sladění těla a mysli. Mějte dobrou meditaci!
