Melatonin: co to je, k čemu se používá a proč je tak důležitý
Melatonin je hormon vylučovaný hlavně epifýzou (epifýza) a jeho produkce je v prvních měsících života minimální, v mládí se zvyšuje a poté se v pozdní dospělosti a celkové pohodě vrací k poklesu, protože reguluje cirkadiánní spánkový cyklus - budík.
Tato látka se syntetizuje, když je tma, s vrcholem mezi 2 a 4 ráno, poté místo toho přechází do klesající fáze a s příchodem světla máme tendenci přestat spát a probudit se.
Jeho sekrece je poté regulována světlem: když světelný podnět dosáhne na sítnici, signál se přenese do epifýzy a jeho sekrece je inhibována. Temnota naopak stimuluje jeho uvolňování.
Sushi, jaká vášeň! Ale kolik kalorií obsahuje toto japonské jídlo?
Někdy je však cirkadiánní cyklus podroben zkoušce, například na situace jet-lag způsobené dlouhým letem nebo pracovními směnami, které zvrátí naše rytmy a donutí nás být v noci v provozu a přes den spát ... V těchto případech často špatně odpočíváme, necítíme se dobití, cítíme se unavení, ospalí a bez energie.
Poruchy spánku většina lidí často podceňuje, ale odborníci varují, že i ta příležitostná nebo malá může vést ke komplikacím a zhoršení kvality života.
V případě poruch spánku v důsledku jet lag, pracovních směn, nespavosti, starostí atd. Může být velmi užitečné uchýlit se k melatoninovým doplňkům, které velmi dobře fungují v počáteční fázi nespavosti, protože snižují čas potřebný k usnutí zpomalením.funkcí organismu a proto nás predisponuje k odpočinku.
Mnoho žen má tendenci trpět nespavostí několik dní před začátkem menstruačního cyklu v důsledku hormonálních změn, ale zdá se, že problémy také vyplývají ze snížení syntézy melatoninu. Doplňky proto mohou tuto situaci stresu a potíží s usínáním řešit také cíleně.
Viz také:
Nespavost a jídlo: jídla, kterému se musíte vyhnout, než půjdete spát
Jak vstávat a trénovat v zimě, když je zima: Runtastic tipy
Dobře se vyspi. 10 pravidel, jak mít sladké sny