10 tajemství pro zachování super paměti v průběhu času!
Kreativní, lesklé, jiskřivé. V každém věku. Udržet mentální agilitu a železnou paměť je snem každého, i když se po čtyřicítce bohužel ocitneme v situaci, kdy se budeme muset vypořádat s více či méně častými trapnými neúspěchy: mentální vakuum, náhlá amnézie na číslo bankomatu nebo Pin mobilního telefonu, nejabsolutnější mlha ve jménu osoby, která k nám přichází, aby nás pozdravila.
Kromě věku existuje mnoho faktorů, které mohou podkopat základy dobré paměti: od stresu k depresi, od chronického nedostatku spánku k „nevyvážené stravě.
Zde se dozvíte, jak udržet svou paměť vždy v perfektním stavu!
1 - Udržujte svůj mozek vycvičený
Vědecké studie naznačují, že nejlepší protijed, který má účinně působit proti stárnutí mozku, je neustále používat „sval-mozek“, protože nečinnost jej oslabuje. Stejně jako gymnastika posiluje svaly, tak mentální aktivita posiluje mozek: meditujte, čtěte, naučte se hrát na nástroj a dělejte křížovky a logické hry.
Viz také
2 - Procvičte si tělesnou paměť
Tělo má velmi efektivní paměť: můžeme zapomenout na název místa dovolené, nikoli na chuť jídla, které jsme při té příležitosti ochutnali a které nám tolik chutnalo. A i když si zmateně pamatujeme první setkání s milovanou osobou jedna v minulosti, její parfém, detail její tváře nebo zabarvení jejího hlasu na nás tak zapůsobily, že bychom je okamžitě poznali. Zaměřte se každý den na několik minut na jeden z pěti smyslů. Například čich: se zavřenýma očima si vybavte parfém, který je pro vás významný, a poté proveďte totéž s ostatními smysly.
3 - Dobře se vyspi
Spánek, paměť a učení spolu úzce souvisí. Zejména většina zvířat, včetně lidí, si jen těžko pamatuje, zda málo spí; různé studie ukázaly, že spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti nebo konverzi paměti z krátkodobého na dlouhodobý.
4 - Zatněte pěsti
Sevření pěstí je nejen synonymem netrpělivosti nebo vzteku, ale také užitečnou technikou pro zapomnětlivé: odhaluje to studie publikovaná v Plos One. Zejména sevření pravé pěsti by sloužilo k zapamatování seznamu slov, stisknutí levého, aby si tato slova vybavila. Tyto jednoduché pohyby by ve skutečnosti dočasně upravily použité mozkové obvody a aktivovaly oblasti zapojené do procesů memorování.
5 - Cvičení
Nedávná studie naznačuje, že cvičení podporuje dlouhodobou paměť. Výzkumníci najali mladé ženy, které byly požádány, aby se naučily nová slova, buď při jízdě na rotopedu, nebo poté. Nová slova se snadněji učí během fyzického cvičení, přičemž stejný účinek se po cvičení nedostaví. Studie také naznačují, že cvičení by mělo být prováděno s nízkou intenzitou, jinak je mozek nadměrně stimulován a může dojít ke ztrátě výhod učení.
6 - Pečujte o svou dietu
Vědecký výzkum ukazuje, že některé potraviny mají vlastnosti užitečné pro paměť, protože mají příznivé antioxidační účinky. Správná výživa a dostatečný kalorický příjem pomáhají udržovat kognitivní funkce a zlepšovat mozkovou aktivitu, čímž si udržujeme naši schopnost efektivně si pamatovat a efektivně pamatovat po dlouhou dobu. Mezi jídla, která si nesmíte nechat ujít: velké mořské ryby, ořechy, brokolice, citrusové plody a rajčata.
7 - Dejte si trochu času
Paměť je v krátkodobém horizontu křehká a díky rozptýlení rychle zapomenete na něco tak jednoduchého, jako je telefonní číslo. Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli ztrátě těchto informací před jejich internalizací, je soustředit se na ně na několik okamžiků, aniž byste mysleli na cokoli jiného, takže když se snažíte na něco vzpomenout, vyhýbejte se rozptýlení nebo provádějte složité akce po dobu několika minut.
8 - Opakujte nahlas
Řekněte nahlas věci, které si chcete zapamatovat. Pokud máte například potíže se zapamatováním, zda jste před zhasnutím zhasli světlo, řekněte nahlas „Zhasl jsem světlo!“ hned po tom, abyste tento koncept ve své mysli posílili. To také funguje, když potkáte nového člověka a nechcete zapomenout na jeho jméno, stačí to zopakovat: „Ahoj Matteo, rád tě poznávám“.
9 - Cítit rozmarýn
Studie zřejmě naznačují, že vůně rozmarýnu zlepšuje paměťové schopnosti. Vezměte si s sebou snítku této aromatické bylinky nebo jednou denně uvařte rozmarýnový olej. Jen si pomyslete, že i staří Řekové si v den zkoušky dávali větvičku rozmarýnu za uši, aby si posílili paměť!
10 - Smějte se často a ochotně
Smích aktivuje mnoho částí mozku, včetně těch, které jsou zodpovědné za dlouhodobou paměť. Smích je ještě prospěšnější, pokud jsou do toho zapojeni další lidé. Některé studie naznačují, že stýkání se s přáteli, příbuznými a dokonce i domácími zvířaty zpomaluje tempo poklesu mozku souvisejícího s věkem.
Viz také:
Osteoporóza: jak se diagnostikuje? Zde jsou uvedeny všechny kroky a zkoušky, které je třeba provést!
Antioxidant, energický a dokonalý spojenec proti osteoporóze: výhody fermentované papáje
Tajemství zůstat zdravý