Vibrační deska: jak funguje a všechny výhody tohoto cvičení
Zpívejte a vibrujte: trénink na vibrační desce je ve světě fitness stále oblíbenější. Na druhé straně je cvičení pomocí vibrací užitečné při hubnutí, posilování svalů a výrazném snížení celulitidy. To vše za pouhých 10 hodin. Je to tak? Je však vibrační platforma opravdu účinná? Stačí na ní zůstat nebo potřebujete provádět speciální pohyby?
Než se pohnete dál, podívejte se na toto video a zjistěte, jaká jsou nejúčinnější cvičení proti celulitidě!
Nejlepší vibrační desky na Amazonu
Viz také
Tato profesionální platforma nabízí 180 úrovní intenzity a 10 10minutových programů, které zajistí každé možné cvičení. Má madlo vybavené dvěma integrovanými senzory pro sledování BMI-BMI a výpočet spotřeby kalorií. Je také možné poslouchat hudbu díky připojení k reproduktorům přítomným pomocí kabelu Aux (součást dodávky).
Profesionální platforma Bluefin Fitness je k dispozici na Amazonu za 249,00 EUR
Vibrační deska: co to je?
Původně byla takzvaná vibrační platforma navržena v 70. letech minulého století jako tréninková metoda pro závodní sportovce. Tento nástroj umožnil jednotlivci definitivně a rychleji vytvarovat svaly. V dnešní době jsou tato zařízení dostupná téměř ve všech tělocvičnách a fitness centrech. Kromě toho jsou využívány nejen při sportu, ale také při rehabilitaci. Princip tréninku vibračních desek je velmi jednoduchý: vibrace se přenášejí do celého těla a stimulují nejdůležitější svalové komplexy. Ty, aby reagovaly na vibrace, jsou vystaveny více či méně intenzivnímu úsilí a při tvrdé práci jsou znovu oživeny.
Podle některých vědeckých studií je trénink s vibrační plošinou docela účinný, protože po celou dobu jeho trvání je zpracováno 97% svalových vláken, což zvyšuje hmotnost a generuje větší spotřebu energie.
Jak trénink vibračních desek funguje?
Vibrační deska je často popisována jako sportovní zařízení vhodné pro líné lidi, ale ve skutečnosti je to docela únavný a náročný nástroj, se kterým se dá cvičit. Z tohoto důvodu by měl být trénink vibračních desek vždy prováděn pod vedením a dohledem osobního trenéra.Kompetentní osoba ve skutečnosti dbá na to, aby pohyby byly prováděny správně, jinak existuje riziko, že se při provádění cvičení zraníte nebo se úplně zmýlíte, takže bude naprosto zbytečné. V některých tělocvičnách lze ale zařízení používat i samostatně.Obvykle cvičení s vibracemi probíhá v malých skupinách a trvá celkem zhruba 30 minut.
Jako ve většině případů vždy začíná krátkým rozcvičením k uvolnění kloubů. Vlastní trénink se skládá z různých cvičení, která mohou trvat od 30 do 60 sekund a cyklicky se opakují. Mohou to být klasické dřepy, výpady nebo sedy lehy. Pohyby jsou prováděny dynamicky i staticky tak, aby byla práce svaly Na konci tréninku je možné provést některé masáže zaměřené na uvolnění svalů vystavených stresu.
Malý tip: Při cvičení s vibrační deskou mírně pokrčte nohy a zaměřte váhu těla na paty. Díky tomu jsou vibrace mnohem příjemnější.
Výhody vibrační platformy
Zeptali jsme se sami sebe: je trénink na vibrační desce opravdu účinný? Odpověď zní ano. Svaly těla ve skutečnosti reagují na vibrace a jsou stimulovány, aby pracovaly stále více. Čím silnější vibrace, tím intenzivnější je sval napětí ... Vibrační deska však nabízí i další výhody, jako například:
- Zrychlete svůj metabolismus
- Pomáhá spalovat tuky a následně i hubnout
- Podporuje krevní oběh
- Posilte své svaly
- Tónuje tkáně
- Uvolněte tělo a omezte revmatismus, například bolesti zad
Ztrácí váhu vibrační deska?
Stejně jako všechna zařízení určená pro fitness, i vibrační deska, pokud je používána správně a důsledně, přináší obrovské výhody našemu fyzickému tvaru a pomáhá nám shodit ta přebytečná kila. Je však třeba zdůraznit, že ke zhubnutí je nutné doprovázet fyzickou aktivitu zdravou a vyváženou nízkokalorickou dietou.Jen díky kombinaci těchto dvou prvků bude možné dosáhnout vaší ideální hmotnosti zcela zdravým způsobem!
Pro koho je vibrační trénink vhodný?
Ať už jste fitness freak nebo začátečník, trénink vibračních desek je obecně vhodný pro všechny různé úrovně výkonu a přípravy, důležité je najít to nejvhodnější cvičení pro naše. Lidé trpící trombózou, vysokým krevním tlakem, epilepsií , ale také těhotné ženy by se měly zdržet tohoto typu školení nebo si promluvit nejprve se svým rodinným lékařem.
Opravdu funguje proti celulitidě?
Vibrace stimulují průtok krve a tonizují tkáně, čímž je pokožka pevnější. Při částečné redukci pomerančové kůže je však třeba zdůraznit, že tento nástroj nedělá zázraky, protože celulitida je stav, který ve většině případů určují něčí geny.
Další pozitivní efekty tréninku na vibrační desce
V zásadě vibrační trénink pomáhá posilovat svaly a budovat odpor. Vibrační deska může být zároveň užitečná pro zlepšení rovnováhy. Zvláště to druhé nám umožňuje udržovat správné držení těla, což nám pomáhá předcházet bolestem zad. Další výhody jsou zaznamenány také v případě osteoartrózy a osteoporózy, protože vibrace a podněty mají pozitivní vliv na klouby a kosti.
Důležitá poznámka na závěr: zdravý životní styl, charakterizovaný vyváženou stravou a pravidelnou a neustálou fyzickou aktivitou, je vždy nejlepším řešením, jak se udržovat v kondici a žít dlouhý život v pohodě.
