Pocením zhubnete: je to pravda, nebo je to falešný fitness mýtus?
Pot je mechanismus, kterým naše tělo reguluje teplotu a je složen převážně z vody. Trávit hodiny v sauně nebo si jít zaběhat v nejžhavějších chvílích dne s úmyslem se co nejvíce zapotit nepomáhá zhubnout a v článku vysvětlujeme proč. Pokud chcete spálit kalorie, je mnohem lepší udělat si nějaké fitness cvičení, stejně jako ty na břišní svaly vysvětlené ve videu níže!
Protože je špatné si myslet, že pocení stačí k hubnutí
Jsou tu tací, kteří si chodí v poledne zaběhat v těžkém fleecovém obleku, ti, kteří dělají opakované sauny a turecké lázně, jiní naopak rádi nosí těžké opasky na stehnech a břiše: cílem pro všechny je jen jeden. To znamená potit se co nejvíce v mylném přesvědčení, že díky tomu hubnete rychleji a rychleji. Ale proč je špatné si to myslet? Chcete -li získat odpověď, stačí analyzovat, z čeho je pot vyroben. Určitě ne z tuků, ale hlavně z tekutin, tedy z vody. Přesně té vody, kterou stačí doplnit vypitím sklenice jakéhokoli nealkoholického nápoje, aby se vidělo znovu hromadit na váze.
Gramy, které si myslíme, že jsme shodili, protože jsme se vážili po dobrém potu, jsou ve skutečnosti jednoduše tekutiny, které jsme ztratili při fyzické aktivitě a které získáme zpět ihned po vypití.Pot je ve skutečnosti složen z vody a elektrolytů (tj. Minerálních solí, jako je sodík, chlor, draslík, hořčík) a je produkován žlázami našeho těla jako obranný mechanismus proti zvýšení vnitřní teploty po fyzickém výkonu. nebo při obzvláště vysoké teplotě okolí. Proto je pocení důležité a ještě důležitější je umožnit tělu vytlačit tuto tekutinu, aniž by ji přikrylo nadměrně těžkými vrstvami oblečení.
Viz také: Mýty o stravě a pohodě, kterým byste měli přestat věřit
Proč je pocení dobré (ale ne hubnutí)
Funkcí potu je udržovat tělesnou teplotu kolem 37 ° a vyhnout se tak přehřátí. Mechanismus, který snižuje teplotu, však není samotný pot, ale jeho odpařování fyzikálním procesem nazývaným konvekce. Proto je důležité, aby se pot z naší kůže mohl snadno odpařovat.
Když se potíme, tělo vylučuje hlavně vodu a minerální soli (a ne tuk nebo cukr), takže víra, že pocením spálíme více kalorií, je mylná.
Když se potíte, je velmi důležité doplnit ztracené tekutiny pitnou vodou nebo minerálním nápojem: zabráníte tak nebezpečí dehydratace.
Jak také opakuje „Istituto Superiore di Sanità, pocením ztrácíte pouze tekutiny a minerální soli, nikoli však tuky uložené v tukové tkáni: ty lze ve skutečnosti odstranit pouze jejich spálením fyzickým cvičením a vysokými intenzivní aerobní sport.
Pocení je ve skutečnosti jemný mechanismus termoregulace těla, který umožňuje pokožce rozptýlit teplo nahromaděné odpařováním vody. Nadměrné zvýšení tělesné teploty je velmi nebezpečné, protože může mít vážné důsledky pro zdraví našeho těla. Proto byste se při sportu neměli příliš zakrývat a je vhodné nosit látky, které pokožce umožní dýchat. Kromě toho je vhodné cvičit během chladnějších hodin dne.
Je to tak, že díky tomu zhubnete
Pocením nezhubnete ani nespálíte více kalorií rychle. Ve skutečnosti je to, co vás přiměje zhubnout, fyzická aktivita, protože to je pouze výdej energie určený svalovou a kardio -vaskulární prací, který vás nutí spotřebovávat energii a následně i hubnout. Naše tělo je regulováno křehkou rovnováhou mezi příchozími a odcházejícími kaloriemi, ale pot, který je pouze tekutinou, s tímto mechanismem nemá nic společného. Představa, že saunováním se zbavíte tuku, je zcela neopodstatněná, protože pocení je tělesná funkce, která s hubnutím nepřichází.
Proč je pot pro naše tělo tak důležitý
Nedovolení pocení pokožky těla, její nadměrné zakrytí může být jednou z příčin, které vedou k nebezpečnému úpalu nebo stavu dehydratace. Bohužel není neobvyklé, že se tento stav vyskytuje i u mírně trénovaných lidí, kteří cvičí tělesné cvičení. Když tělo ztratí příliš mnoho tekutin a ty nejsou snadno doplněny vodou nebo některým z izotonických nápojů na trhu, již nejsme schopni produkovat pot a v důsledku toho regulovat naši tělesnou teplotu. Sportovní trénink praktikovaný během nejteplejších hodin dne je dalším důvodem, který vede k dehydrataci. Tato podmínka je velmi nebezpečná, protože může ohrozit fungování mechanismů, které regulují vnitřní orgány.
+ Zobrazit zdroje - Skrýt zdroje Článek ISS věnovaný falešnému mýtu potu jako způsobu hubnutí <