Pilates: perfektní cvičení zad
Pokud vás bolí záda, pilates je sport pro vás! Metoda Pilates ve skutečnosti s jemnými gymnastickými cvičeními inspirovanými jógou a tancem přináší řadu výhod a pomáhá znovu získat fyzickou a duševní rovnováhu.
Zvláště záda budou těžit z neustálého cvičení pilates, které ve skutečnosti pomáhá vyrovnat páteř tím, že opravuje chyby držení těla a nabízí pocit úlevy od bolesti zad. Protahovací cvičení, která navrhujeme a která můžete provádět pohodlně doma, dodají vašim zádům větší flexibilitu a pružnost.
Pokud je to poprvé, co cvičíte pilates, nevyvíjejte příliš velké pohyby a natahujte se, jak jen můžete: čas od času získáte stále větší pružnost a plynulost pohybu, vyhýbáte se kontrakturám. A než začnete, nezapomeňte si udělat strečink:
1. Předklon poprsí
Ve vzpřímené a dobře zarovnané poloze předkloňte trup dopředu a dávejte pozor, abyste si hlavu vložili mezi kolena. Rukama se chyťte za kotníky nebo, pokud můžete, se dotkněte země ve výšce podpatků.
Dávejte pozor, abyste nikdy neohýbali kolena a vždy zůstaňte s nohama rovně. Po dosažení polohy ji podržte alespoň třicet sekund.
2. Zvedněte paže ohnutím zad
Lehněte si na břicho na podložku s nataženýma nohama. Položte dlaně do výšky ramen, zvedněte se na pažích a dejte pozor na ohnutí trupu dozadu tak, aby svíralo s podlahou ostrý úhel.
Udržujte polohu po dobu třiceti sekund: okamžitě pocítíte úlevu a pocit protahování zad!
3. Ohnutí zad dopředu
Rozviňte podložku a sedněte si na klín. V tomto bodě ohněte trup dopředu s rukama rovnými a rovnoběžnými před sebou. Pokuste se co nejvíce natáhnout ruce a záda, poté držte pozici alespoň 30 sekund.
Toto cvičení je opravdu skvělé pro zlepšení problémů s bolestí zad!
4. Paže a protější noha natažené
Postavte se na podložku na všechny čtyři s pokrčenými koleny a rukama narovnanými ve výšce ramen. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu a maximálně je protáhněte. Držte polohu 30 sekund. Poté pokračujte zvedáním levou ruku a nohu vpravo.
Toto cvičení je velmi užitečné pro nalezení rovnováhy a tonizace svalů paží a nohou.
5. Protahování na břiše
Lehněte si na podložku na břicho. Zvedněte současně trup i nohy, paže se pohybují rovnoběžně dopředu ve výšce ramen. Prodlužte končetiny co nejvíce. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund, poté zaujměte relaxační polohu.
Toto cvičení, kromě toho, že je velmi užitečné, pomáhá získat zpět své těžiště, stimuluje rovnováhu a upřednostňuje zploštění břišního pásu.
