Sport v těhotenství: 5 nejvíce doporučovaných aktivit

1. Proč je důležité sportovat během těhotenství?
2. Rizikové činnosti pro těhotné ženy
3. Během těhotenství doporučeno 5 sportů
4. Sport v těhotenství ano, ale s mírou

Proč je důležité sportovat během těhotenství?

Za prvé, pokud jste těhotná a máte dobré zdraví, není nutné s fyzickou aktivitou, kterou již děláte, přestat, pokud je to kompatibilní s těhotenstvím.
Může to být velmi příjemné období pro vás a vaše dítě: jakmile si vyberete aktivitu, která vás uvolní a budete se cítit dobře, stimulujete endorfiny, které cítí i vaše dítě.
Důležité je vybrat si lehkou aktivitu, která zároveň slouží jako příprava na dech k porodu.

Viz také

Sport v těhotenství: co je lepší vybrat?

Co dělat při přespání: 10 aktivit pro malé i velké

Příznaky těhotenství: první známky toho, že jste těhotná

© GettyImages

Rizikové činnosti pro těhotné ženy

Je třeba se vyvarovat některých činností, zvláště pokud jsou násilné a vystavují vás pádům nebo traumatu. I když jste odborníkem na tyto disciplíny, lyžování, jízda na koni nebo horolezectví se nedoporučuje, protože riziko pádu je příliš vysoké. Po druhém měsíci těhotenství musí být atletika zastavena.
Obecně by se neměly provozovat bojové sporty, kde jsou časté šoky. Rovněž je třeba se vyvarovat fyzickým aktivitám, které vyvíjejí tlak na perineum, jako je skákání přes švihadlo, hraní tenisu, běh atd.

© GettyImages

5 doporučených sportů v těhotenství

• Procházka

Pro všechny budoucí matky je chůze dobrým způsobem pohybu. Je to dobrá alternativa, pokud přestanete s činností neslučitelnou s těhotenstvím nebo nejste atletická. Vybavte se dobrými vycházkovými teniskami, které perfektně podepřou vaše kotníky!

• Plavání

Ať už jste dobří plavci nebo ne, plavání nebo aqua aerobik jsou nejlepší sporty v těhotenství společně s chůzí. Kromě uklidňujících vlastností se zlepšuje dýchání, což je do značné míry prospěšné pro přípravu na porod. Funguje také perineum a svaly jsou posíleny. Vyberte si plavky, které sedí na bříško, aby nebyly příliš těsné. Vyvarujte se však ponoření do příliš studené vody, protože tím snížíte tělesnou teplotu a tím i teplotu plodu. horké.

© Istock

• Dělat jógu

Je to jak sport, tak vynikající příprava na porod. Výhody jsou téměř totožné s plaváním.

• Dělejte pilates

Tento sport pomáhá zmírnit některé nepříjemnosti spojené s těhotenstvím a lépe kontrolovat dýchání.

• Jít na kolo

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nic nebrání jízdě na kole během těhotenství, pokud břicho nezabírá příliš mnoho místa (alespoň do 5. měsíce). Cyklistika vám umožní dýchat a také slouží k tonizaci perinea. Raději nepřekračujte rychlost, aby nedošlo k pádu. Horská cyklistika by samozřejmě měla být zakázána, protože je příliš agresivní. A pokud jste v zimě těhotná, nápravou je pořídit si rotoped.

© Istock

Sport v těhotenství ano, ale s mírou

Jak jsme viděli, sportovat během těhotenství je povoleno a také velmi doporučováno, důležité je vědět, jak se ovládat a nepřehánět to. Dělat činnost ano, ale střídmě. Musíte znát své limity, aniž byste se snažili dělat víc. Jakýkoli přebytek může být nebezpečný, protože může vést k hypoxii (nedostatek kyslíku), což rozhodně není pro dítě prospěšné.

Musíte také zkontrolovat svůj srdeční tep: vezměte si puls na 15 minut a vynásobte jej čtyřmi, abyste získali skóre za jednu minutu. Vězte, že v časném těhotenství budete dýchat rychleji a váš srdeční tep bude rychlejší.
Ve všech případech je nutné vyhledat radu svého lékaře.