Ranní probuzení: 10 triků, jak brzy vstát z postele!
Ranní vstávání je často spojeno s těžko stravitelnou obětí, kterou nelze zahrnout do naší rutiny, ve skutečnosti se může ukázat jako zdravý návyk, který nám může přinést mnoho výhod pro náš den.
Je také zvykem si myslet, že je to „nemožný úkol vstát brzy z postele bez náznaku neochoty, ale existují malé triky, které lze použít k zahájení dne s dobrou náladou.
Zde je tedy 10 tajemství, která se naučíte, jak se ráno probudit a plně si užívat radosti delšího, klidného a produktivního dne.
Viz také
Jak jíst méně: 10 triků, jak oklamat mysl (a hlad)
1. Nastavte budík o něco dříve, než je naplánovaný čas
Nastavte si budík alespoň 10–15 minut před časem, kdy potřebujete vstát.
To vám umožní, abyste nemuseli okamžitě střílet, ale abyste si vzali pár minut v posteli, abyste se lépe probudili a připravili se na myšlenku začít svůj den.
Nejen to, také si vyberete studovaný čas: nastavte si budík, abyste měli také trochu času během přípravy před odchodem z domu, abyste to zvládli v klidu a vyhnuli se spěchu, což je zlozvyk. to nás už dostává do špatné nálady.
Malý tip na zvuk alarmu: vyberte si vyzváněcí tón, který se vám líbí, a nepřipadá vám to otravné, jako klasický ohlušující trylek. Můžete si také vybrat píseň, kterou milujete, nebo sladkou a relaxační hudbu; zkrátka si pomozte, aby byl tento okamžik příjemnější a příjemnější.
2. Jděte spát vždy ve stejnou dobu
Snažte se vždy respektovat svůj cirkadiánní rytmus, abyste také zajistili bezpečný odpočinek a zajistili, aby váš biorytmus vždy sledoval stejný trend; to vám pomůže probudit se brzy přirozeněji a s odpočatou tváří.
Zkuste tedy chodit spát víceméně vždy ve stejnou dobu, vyhýbejte se malým hodinám a přinutte se respektovat víceméně stejné rytmy i o víkendech, abyste si nemuseli rychle zvykat na náhlé otřesy. To neznamená, že se musíte v 7 ráno vzbudit i v neděli ráno, ale vyhněte se tahání do 11, jinak by veškeré úsilí vynaložené během týdne bylo marné.
3. Vpusťte trochu ranního světla
Pokud je to možné, ujistěte se, že vás probudí nějaké přirozené světlo. Ideální by bylo nezavřít závěrku úplně a ponechat několik malých mezer.
Světlo ve skutečnosti stimuluje produkci dopaminu, což může zvýšit energii a produktivitu.
Pokud to sezóna dovolí, můžete také spát s otevřeným oknem, vždy nechat roletu spuštěnou; tímto způsobem je usnadněna recirkulace vzduchu, což eliminuje oxid uhličitý produkovaný naším dýcháním a podporuje vstup nového kyslíku.
4. Snažte se během dne nespát
Malý trik, jak se vyhnout usínání a zdržování se pozdě, je vyhnout se spánku ve dne, zejména odpoledne.
Tím se vyhneme ovlivňování přirozeného spánkového rytmu, který by nám mohl způsobit velké časové plány a poté nás přivést k utrpení neúprosným ranním budíkem.
5. Nepřehánějte to s večeří
Abyste se brzy probudili a cítili se dobře během dne, je důležité chovat se dobře noc předtím, zejména z hlediska jídla. Jezte střídmě a dávejte přednost lehkým jídlům, abyste podpořili trávení a zabránili tomu, aby vám překážela v klidném a klidném spánku.
6. Pijte před spaním
Víme, že pití je dobré, a může to také ovlivnit naši dobu probuzení. To je pravda: pokud před spaním vypijeme dobrou sklenici vody (nebo nesycených tekutin, jako je heřmánek nebo jiné druhy bylinných čajů), naše tělo pocítí potřebu jít na záchod, čímž stimuluje potřebu vzbudit.
Zjevně zkuste vypít sklenici nebo malé množství, aniž byste to přeháněli, jinak byste mohli ohrozit kvalitu spánku.
7. Vyhněte se pohledu na obrazovku svého počítače nebo mobilního telefonu v „poslední půlce“ hodiny před spaním
Zkuste se vyhnout tomu, abyste byli těsně před spaním u počítače nebo před smartphonem. Modrá světla na obrazovce vám pomohou probudit se tím, že obnoví pocit spánku. Místo toho raději čtěte knihu, možná se už dostáváte pod pokličku. Tato příjemná aktivita vám pomůže spát a umožní vám klidnější spánek.
Poté se pokuste „přesunout“ ze sedačky na postel, než úplně usnete, abyste se vyhnuli hlubokému spánku a následnému probuzení uprostřed noci, možná stále se zapnutou televizí.
8. Dopřejte si relaxační rutinu
Místo toho, abyste byli před obrazovkou, zakončete svůj večer hodným relaxačním a uklidňujícím rituálem, detoxikačním okamžikem, který věnujte sobě, než vklouznete do náruče Morphea.
Vyberte si aktivitu, kterou máte nejraději: ať už je to teplá koupel se svíčkami, kosmetická procedura „udělej si sám“ nebo krátká lekce jógy nebo meditace všímavosti. Cokoli upřednostňujete, pokud vám pomůže relaxovat a připraví vás na okamžik .spánek.
9. Připravte si vše noc předem
Pokuste se připravit si večer předem vše, co potřebujete, abyste se trochu více vyspali a ráno dělali klidnější věci: připravte si tašku, vyberte si oblečení, které budete nosit, sledujte počasí, připravte oběd, který si vezmete do kanceláře a naplánujte si jakékoli aktivity na poslední chvíli, abyste na nic nezapomněli. V případě potřeby si vytvořte poznámky nebo příspěvky, abyste byli klidnější a uvolněnější a nezahlcovali svou mysl myšlenkami a starostmi.
Nezapomeňte snídani věnovat správný čas: jezte ji klidně a bez spěchu.
10. Pokud je to možné, nenechávejte budík na nočním stolku
V nejextrémnějších situacích může být pro líné malým trikem, jak usnadnit probuzení, vyhýbat se budíku na nočním stolku a jeho umístění na vzdálené místo, které nutně potřebuje fyzicky vstát z postele.
Ponechání budíku u postele by nás mohlo přimět upadnout do pasti odložení alarmu nebo jeho úplného ztlumení s rizikem pozdního pobytu v posteli.
