Tenis: všechny výhody pro tělo i mysl

Existuje několik vědeckých studií, které potvrzují, že lidé, kteří hrají tenis, jsou optimističtější, energičtější, sebevědomější a méně trpí depresemi, úzkostí a napětím. Pouze pro tyto výsledky výzkumu provedeného Southwestern Connectiucut State University bychom tomuto sportu měli dát šanci a pokusit se ho provozovat. Kromě všech těchto výhod pro náladu a psychiku byla fyzická aktivita vždy synonymem zdraví a tenis není výjimkou.

Fyzické výhody

• Zlepšuje aerobní a anaerobní kapacitu: tenis nám umožňuje zvýšit naši aerobní kapacitu, protože když ji cvičíme, spalujeme tuky a pomáhá zlepšovat kardiovaskulární systém, což nám dodává více energie. Je také ideální pro posílení naší anaerobní kapacity prostřednictvím krátkých období vysoké intenzity, po nichž následují doby odpočinku.
• Posílení nohou: tento sport nám umožňuje zlepšit sílu nohou, protože jsme neustále v pohybu. Kromě toho posiluje svaly, protože při příjmu míče musí rychle a silně reagovat.
• Zvyšte celkovou koordinaci: protože se tělo musí přizpůsobit pohybům míče.
• Nabízí větší hbitost a flexibilitu: tenis je sport, který vyžaduje neustálou pozornost. Pohyb na míče zlepší naši flexibilitu a také naši hbitost, protože při zasažení míče obvykle měníme směr několikrát, za pouhé 3 sekundy!
• Pomáhá zvyšovat hustotu a sílu kostí: provozování tohoto sportu, vedoucí k trvalému pohybu a stavu neustálé bdělosti, posílí naše kosti a zabrání tělu před osteoporózou.

Jednou z pilířů zdravého života je sport, ale ne všechny disciplíny jsou dobré nebo se každému líbí. V případě předchozích patologií se před zahájením jakékoli fyzické aktivity absolutně doporučuje konzultovat názor lékaře.

Viz také

Výhody sauny: všechny výhody pro tělo i mysl

Všechny výhody jízdy na kole pro tělo i mysl!

Spánková paralýza: když je mysl vzhůru, ale tělo ne!

Psychologické výhody

• Seznamuje nás s novou etikou, disciplínou a odpovědností: tenis je sport, který nám umožňuje rozvíjet etiku a disciplínu. Jako individuální sport nás navíc učí přijímat své úspěchy a chyby, protože každý z nás je zodpovědný za úspěchy nebo selhání, kterých se dopustíme.
• Pomáhá kontrolovat tlak: je to sport, který zahrnuje naučení se vyrovnat s mentálním, fyzickým a emočním stresem. Tenis nám tímto způsobem pomáhá kontrolovat tlak a napětí a učí nás být správným způsobem konkurenceschopní.
• Podporuje rozvoj strategií: Jako ryze strategický sport se každý z nás naučí plánovat a implementovat nové vzorce, aby předvídal soupeře.
• Pomáhá dobře zvládat protivenství: v tenise je důležité umět soutěžit navzdory prvkům, které nelze ovládat, jako je vítr, slunce atd.
• Učí nás soutěžit: hlavní myšlenkou tenisu je porazit soupeře, což je skvělá příprava na konkurenční svět - nejen ve sportu -, ve kterém žijeme.

Začít se zdravým životem je velmi snadné a tenis je jedním ze sportů, který nejvíce pomáhá se všemi výhodami, které jsme dosud shrnuli. Chcete -li to však správně procvičit, doporučujeme vám dodržovat některá z našich návrhů.

© iStock

Tipy pro správné hraní tenisu

Jako ve všech sportech, aby se předešlo nehodám, je třeba dodržovat některá opatření:

• Připravit se. Nemůžete začít hrát tenis přes noc, pokud jste dlouhodobě vedli sedavý život. Začíná to vytrvalostní činností, kterou může být chůze pod širým nebem nebo jízda na kole po silnici nebo několik plaveckých tréninků. Díky tomu se srdce, plíce, klouby, šlachy a svaly dokážou plynule přizpůsobit.
• Zahřát se. Začátek je nemožný, aniž byste museli běhat po poli, pár skoků, kroků, výpadů, rotací zápěstí, pánve, krku a ramen. Při hraní tenisu je zapojeno celé tělo a je proto nutné jej co nejlépe připravit.
• Hydrát. Násilná námaha způsobuje pocení. Pijte pravidelně. Možná si dokonce dejte nějaké energetické nápoje, ořechy nebo cereální tyčinky, abyste se vyhnuli únavě. Chcete-li okamžitě nabrat energii, vyzkoušejte veganské proteinové tyčinky Foodspring dostupné na Amazonu na bázi čokolády a mandlí.Jsou to zcela rostlinné a bezlepkové produkty, ideální pro sportovní nadšence.

© amazon

• Použijte správný materiál. Příliš těžká, špatně tkaná nebo dokonce špatně vyvážená raketa může vést k nepříjemným stavům, jako je zánět šlach. Pokud jste začátečník, doporučujeme vám vyzkoušet raketu Wilson Fusion XL dostupnou na Amazonu, ideální pro začátečníky, kteří chtějí k tenisu přistupovat s kvalitním produktem.

Nevýhody

Trochu jako všechny sporty, tenis nemá jen výhody. Za prvé, četné rytmické variace zatěžují srdce. Svalové kontrakce jsou navíc vysoké a klouby musí zažít náhlé změny směru. Nakonec náhlé skoky a zastavení zatěžují žíly. To napíná jejich stěny a podporuje vzhled křečových žil.

Proto doporučujeme, abyste věnovali zvláštní pozornost těm, kteří mají v anamnéze srdeční a / nebo žilní problémy. Pokud máte nějaké pochybnosti, vždy se poraďte s lékařem nebo specialistou, než začnete hrát tenis.