Jógový pilates: 4 jednoduchá cvičení na snížení celulitidy
Stále hledáte způsoby, jak bojovat s celulitidou, od krémů po výživové poradenství? Pokud také nesnášíte pomerančovou kůži, přemýšleli jste někdy o tom, že s ní budete bojovat pomocí jógového pilates?
Jógový pilates zahrnuje některé polohy zvláště vhodné pro práci stehen a pomáhá masírovat a uvolňovat pojivovou tkáň pokožky a vyhlazovat ji. Důležité je je důsledně cvičit a dodržovat zdravou výživu.
Podívejme se, co jsou zač a jak provádět tato čtyři snadná cvičení ke snížení celulitidy:
1. Pozice lodi: poloha lodi
Viz také
5 jednoduchých cviků, které je třeba provádět po celý den pro dokonalá stehna
Poloha plavidla s nohou + natažení
Chcete -li provést lodní pózu, sedněte si s rovnými nohami a rovnou páteří. Pokrčte jednu nohu a pomocí rukou přitáhněte stehno k žaludku, aniž byste vnucovali své možnosti. Udržujte rovnováhu na hýždě a pánvi a zvedněte opačnou nohu a snažte se ji udržet rovně a vzhůru. Zůstaňte v této poloze 30 sekund, poté opakujte na opačné straně. Dávejte pozor, abyste neprohýbali záda: zkontrolujte rovnováhu těla pánví, uvolněte hlavu a krk a dívejte se dopředu.
Loď představuje nohy a abs
Začněte tím, že si sednete a položíte dlaně vedle boků. Pokrčte kolena a chodidla dejte do stejné vzdálenosti jako boky. Rukama uchopte kolena a zvedněte nohy ze země. Přineste holeně rovnoběžně s podlahou. Přibližte stehna k hrudníku a zvedněte hrudník, udržujte rovnováhu na hýždích. Neohýbejte záda. Roztáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s podlahou a rukama provádějte jemné pohyby nahoru a dolů. Těšte se a opakujte 40 sekund. Dávejte pozor, aby vám hrudník nespadl dopředu, neohýbejte se v zádech a zůstaňte vyrovnaní na hýždích. Přineste holeně a paže rovnoběžně s podlahou. Uvolněte hlavu a krk a těšte se.
2. Pozice bojovníka
Chcete -li udělat válečnickou pózu, otevřete nohy za ramena, přičemž jednu vezmete dozadu a jednu dopředu. Otočte zadní nohu o 90 stupňů ven a ohněte koleno přední nohy. Zvedněte ruce nahoru a poté je otevřete do stran, přičemž vaše břišní svaly jsou stažené a otevírají hrudník, včetně dýchání. Druhou nohu mějte nataženou. Je pevná. Zůstaňte v poloze 30 sekund.
Tipy: Postavte se, držte přední nohu pokrčenou v úhlu 90 stupňů a druhou nohu nataženou. Nahoře hledejte hloubku pažemi, vždy se dívejte dopředu. Přineste lopatky dovnitř a otevřete hrudník.
3. Umístění ještěrky
Chcete -li, aby ještěrka pózovala, ohněte jednu nohu dopředu a druhou natáhněte dozadu. Stiskněte dlaně a prsty k podlaze a zarovnejte nohu dopředu ohnuté nohy mezi rukama. Otevřete hrudník prodloužením paže nohy. Ohnuté nahoru a udržujte zadní nohu nataženou a staženou. Pro pokročilejší úroveň dejte lokty do opory, které zůstanou blízko chodidla přední nohy. Opakujte na opačné straně. Zůstaňte v póze 30 sekund,
Dávejte pozor, abyste nepřekročili nohu kolenem, neodpojujte patu nohy ohnuté dopředu.
4. Poloha mrtvoly
Proveďte Corpse Pose vleže na zádech. Natáhněte páteř k zemi. Uvolněte nohy a chodidla. Položte ruce na rovné strany a uvolněte ruce a paže. Poté uvolněte ramena, záda a pánev a zavřete oči. Uklidněte dech a vyčistěte mysl. Zůstaňte uvolněni asi 1 minutu. Než vstanete, začněte znovu získávat vědomí svého těla tím, že nejprve začnete hýbat prsty na rukou a nohou a pak pomalu všechno ostatní. Lehněte si na bok, posaďte se a pak pomalu vstávejte.
Zde je video s kompletní sekvencí čtyř pozic, které je třeba provést jednu po druhé:
