Aqua aerobik v těhotenství: výhody, kdy začít a do jakého měsíce to dělat
Během těhotenství existuje mnoho pochybností o tom, že matka čeká své dítě, a jedna z nich je určitě spojena s možností fyzické aktivity. Nejistotu pak zvýrazňují některá kulturní omezení, která v těhotné ženě vidí ženu nucenou k odpočinku. Během tohoto fantastického okamžiku ženy je důležité provádět sportovní aktivity zodpovědně, rozpoznat výhody, které s tím souvisí, ale také vědět, kdy existuje možnost praktikování bez problémů nebo kdy je nutné přestat to. Těhotná žena musí vzít v úvahu, ve kterém trimestru se nachází (v prvním se doporučuje vyhýbat se přílišné aktivitě), jak její těhotenství postupuje, pokud gynekolog v minulosti dal povolení ke sportu a úroveň tréninku .
Mezi nejvíce doporučované sporty v těhotenství určitě patří sport ve vodě a zejména vodní aerobik, doporučovaný také gynekology jako aktivita, kterou je třeba provádět od prvních měsíců do posledních měsíců, kdy je plod nyní plně zformován, jak je vidět v tomto videu.
Všechny výhody vodního aerobiku během těhotenství, od tónování svalů po snížení bolesti během porodu
Hraní vodních sportů nabízí mnoho výhod, které jiné sporty nemohou, například využít nepřítomnosti gravitace a tím zpevnit tělo bez pocitu těžkosti a únavy. Hmotnost těla je asi 1/6 skutečné, výhoda zejména v posledních měsících, kdy břicho tíží na zádech a může snadno způsobit bolesti zad a ischias. Nízká hmotnost vám navíc umožňuje provádět mnoho typů pohybů, aniž byste riskovali kloubní trauma, umožňuje vám provádět opakování lépe, zůstat pohodlnější a bezpečnější a můžete také provádět cvičení, která se v těhotenství nedoporučují, například cvičení na zádech, pozici, která není vždy, lze v posledních měsících přijmout, protože zvětšená děloha může stlačit dutou žílu a způsobit pokles tlaku.
Odpor, který nabízí voda, umožňuje dosáhnout svalového tonusu, který je někdy vyšší než aktivita prováděná mimo bazén, zejména v oblasti zad, pánve a perinea nebo v těch částech těla, které jsou nejvíce zasaženy těhotenstvím a v době porod. Pomáhá dokonce zlepšit toleranci bolesti během porodu.
Pohyb ve vodě vám umožňuje zmírnit hyperlordózu, zakřivení páteře na bederní úrovni, které se zvyšuje s růstem břicha, zmírnění nebo prevenci bolestí zad, zvláště typické pro posledních několik měsíců.
Vodní aerobik je relaxační díky pomalým gestům a tlumeným zvukům, které vám také pomohou dostat se do kontaktu s vaším dítětem, zejména při cvičení v ponoření a v poloze plodu.
Díky tlaku vyvíjenému vodou pomáhá zmírnit otoky kotníků a nohou, velmi časté v těhotenství, podporou povrchového oběhu dolních končetin, které jsou jednou z oblastí nejvíce náchylných k žilní a lymfatické stagnaci.
Konečně, z emocionálního hlediska je dokázáno, že pohyb ve vodě stimuluje produkci endorfinů, hormonů, které navozují pohodu.
S aktivitou ve vodě se zvyšuje okysličení mateřské krve, která je automaticky transportována k plodu, který proto dostává lepší výživu. Ukázalo se proto, že přínosy tohoto sportu jsou vidět i na dítěti, narodí se robustnější, se správnou porodní váhou a nižší tendencí onemocnět v prvních letech života.
Kdy můžete začít s vodním aerobikem, když jste těhotná?
Bylo by vhodné počkat, dokud neuplyne třetí měsíc těhotenství, a obvykle je v době zápisu nutné předložit potvrzení o zdravé a pevné konstituci vydané vaším gynekologem. Pokud těhotenství proběhne dobře a gynekolog to dovolí, lze vodní aerobik provádět bezpečně po zbytek čekání, 2–3krát týdně.
Rady a opatření
Ujistěte se, že pijete, jakmile dokončíte cvičení, protože i ve vodě se ztrácí mnoho tekutin.
Existuje jen málo kontraindikací vodní aktivity a týkají se zjevných chorob, jako je gestační hypertenze, infekční onemocnění, cukrovka, nadváha nebo nadměrná hubenost nebo dysfunkce štítné žlázy.
Pokud jste vždy seděli, začít právě v době, kdy čekáte dítě, vyžaduje specifický trénink, který začíná vzděláváním souvisejícím s dýcháním. V tomto případě je důležité spolehnout se na profesionála.
Přestaňte cvičit, pokud cítíte závrať, bušení srdce, únavu, stahy dělohy nebo krvácení a podstupte návštěvu gynekologa, možná postačí jen trochu mírnější aktivita.
Toto jsou rady Karen Pozzi, která je v šestém měsíci těhotenství a pravidelně hraje vodní aerobik a potvrzuje všechny výhody uvedené v tomto článku. Se sportem během těhotenství existuje mnoho pochybností. Z tohoto důvodu se na jejím blogu karenpsport.it zrodil projekt „Těhotenství a sport“, aby zprostředkoval, že právě fyzická aktivita je dobrá pro matku, ale i pro její dítě. Díky zásahu profesionálů, jako jsou osobní trenéři, lékaři, osteopati a odborníci na výživu, je jejím cílem poskytnout budoucím matkám konkrétnější informace o tom, jak pokračovat ve sportu, včetně frekvence tréninku, rytmů, metod, výhod, výběru druhu sportu být procvičován a rizika spojená s přehnanou sportovní aktivitou.
Objevte specializovanou sekci na blogu Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
