10 cviků na břicho na zpevnění a rozloučení s bříškem!
Chcete -li mít ploché břicho, musíte nejprve doma nebo v tělocvičně provést několik cvičení zaměřených na stimulaci, trénink a předefinování dolní a šikmé oblasti břicha. Zvláště na jaře a v létě, chcete -li se klidně postavit testu plavek, je naší radou spojit sport nebo gymnastiku s vyváženou stravou, bohatou na potraviny vhodné k vyprázdnění břicha. Pokud se nechcete připojit do posilovny nebo se zúčastnit program s trenérem, existuje mnoho kutilských cvičení, můžete se je naučit pomocí našich tipů a videí.
Než začneme mluvit o tréninku, je dobré vědět, že břišní svaly, ty, které jsou zodpovědné za vzhled břicha, jsou čtyři a že zvláště pro některé z těchto svalů existují specifické cvičení na břicho pro ženy. centrální sval, který slouží k držení těla a je zodpovědný za slavnou „želvu“. Šikmé svaly (vnitřní a vnější) vážou trup na dolní končetiny a pomáhají obrysovat boky, boční části břicha, což dává břišní partii přesnou definici. Další důležitou součástí je příčné břicho, horizontální sval, který obsahuje orgány břicha a je zodpovědný za ploché břicho, protože funguje například jako pochva, je to sval, který se aktivuje, když zatáhneme břicho dovnitř.
Viz také
Nemusíte chodit do posilovny, abyste zpevnili břišní svaly: podívejte se, co můžete dělat, když jste v kanceláři, sedíte u stolu ...
Cviky na horní část břicha
Chcete -li zapracovat na vysokém břiše, vyzkoušejte toto kutilské cvičení: pořiďte si medicinbal z PVC nebo použijte jednoduchou židli, lehněte si na záda a nohy položte na míč nebo židli. Dejte ruce za hlavu s otevřenými lokty a zvedněte trup a hlavu, aniž byste ohýbali krk, ale stahovali břicho. Zvedněte se co nejvíce a ve fázi kontrakce vydechněte. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 30krát.
Zkuste použít podpůrný trenér k usnadnění pohybu
Cvičení nižší ab pro dokonalé ploché břicho
Cvičení dolní části břicha je nezbytné pro ploché břicho. Často zahrnují použití nohou v kombinaci s pohyby trupu.Hlavními cviky na spodní část břicha jsou jízdní kolo a nůžky.
- Poloha je vždy na zádech, ležící na zádech: dejte ruce nebo pěsti zavřené pod zadek a na kole zvedněte nohy ze země a začněte šlapat do prázdna.
- Dobře natáhněte nohy a doširoka „šlapejte“, abyste stimulovali oblast mezi spodní částí břicha a stehen.
- Chcete -li místo toho přejít na nůžky, vždy ležet na zádech a s pěstmi pod zadkem, zvedněte nohy a držte je rovně, začněte se ohýbat jeden po druhém směrem k trupu, dokud noha nebude s vaším tělem svírat úhel 90 stupňů. .
- Poté jej nechte pomalu klesat a pokračujte druhou nohou. Jak pro nůžky, tak pro kolo doporučujeme provést sérii 10 10 za sebou.
Trénujte své šikmé břišní svaly tímto cvičením!
Nejlepší cvičení pro šikmé břicho zahrnuje použití medicinbalu, který se často používá pro disciplíny, jako je jóga a pilates. Opřete se zády o míč a ohněte koleno o 90 stupňů ke stehnu. Paže musí zůstat natažené podél těla. Zůstaňte opřeni o nástroj, aniž byste sundali záda. Pokuste se prsty přiblížit ke kolenům, houpat se doleva a doprava, nejprve na jedné straně a poté na druhé. Tipem, jak provést toto cvičení nejlépe, je dívat se při provádění pohybů na strop, aby se snadněji udrželo správné držení těla.
Kompletní cvičení na břišní svaly
Pokud hledáte kompletní cvičení abs pack, které procvičuje všechny svalové partie současně, tady je. Lehněte si na záda, ruce držte na zemi, natažené podél těla. Pokrčte nohy a kolena přitáhněte k hrudníku. Vraťte dolní končetiny do výchozí polohy. Pokud tak učiníte, bude fungovat současně s vašimi nízkými a vysokými abs. Chcete -li cvičení obměňovat, můžete v pohybu zkřížit nohy, a tím pracovat také se šikmým břišním pásem.
Jak definovat boky
Lehněte si na bok s rovnými rozsahy a paži položte na zem s ohnutým loktem. Použijte sílu na pokrčenou paži a zvedněte trup a nohy a držte ruku druhé paže na boku. Stahněte hýždě a břicho a držte pozici po dobu 20 sekund. Opakujte 5krát na každou stranu. Je to jeden z nejvíce vhodná DIY cvičení pro práci na šikmých břišních partiích, která definují boky.
Další tip: po sprše použijte tónovací tělový krém jako od Somatoline
Abs cvičení videa
Chcete -li se naučit cvičit břicho, najdete také naše videa. Federica Fontana, fitness nadšenkyně, vás naučí kompletní břišní program s kliky, prolézačkami, bočním prknem a držením břicha. Každé cvičení, jak vám sama říká, je pro jinou oblast břicha. Pokud zvládnete všechny čtyři, bude váš tréninkový program na břicho skutečně kompletní a můžete mít dokonalé ploché břicho. Podívejte se na všechna videa s cvičením břicha níže.
Břicho drtí
K tréninku přímého břišního svalu, tj. Centrálního svalu, jsou nejvhodnější kliky na břicho. Postupujte podle příkladu, který vidíte na videu, a začněte pracovat na vytvarovaném břiše. Cvičte alespoň 30 sekund!
Pomalý horolezec (falešný výstup)
Horolezec je jedním z nejnáročnějších cviků na břicho. Následující video ukazuje, jak: Je to falešné stoupání, které by nemělo být příliš rychlé po dobu nejméně 30 sekund. Před startem vždy nezapomeňte udělat pořádnou rozcvičku s lanem nebo skoky.
Boční prkno
Mezi méně známé cviky na břicho patří postranní prkno, které najdete v tomto videu. Držení pohybů musí být jako vždy 30 sekund. Provedení je snadné, stačí napodobit naši fitness instruktorku Federicu Fontanovou. Boční prkno působí na šikmé břišní svaly, pomáhá vám dobře tvarovat boky a zdokonaluje ploché břicho.
Těsnost břicha
Držení břicha je poslední cvik, který je třeba udělat pro zdokonalení vašeho cvičení na břiše. Jakmile máte ploché břicho, můžete přidat toto cvičení, které spočívá v tom, že budete mít břišní svaly stažené po dobu 30 sekund, jak můžete vidět na videu..
Podívejte se na všechna cvičení na perfektní břišní svaly a hýždě v této knize
Viz také:
Jak zhubnout na stehnech? Jednoduché a účinné tipy a cvičení
Jak dělat břicho: doma a za chvilku správnou technikou!
Potraviny, které zrychlují metabolismus: všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
