Existují nějaká kalorická, ale zdravá jídla? Zde je kompletní seznam
Příchod léta je nejlepší výmluvou, jak začít pečovat o své tělo prostřednictvím jídla, s cílem cítit se lépe a shodit ta přebytečná kila, která jsme nashromáždili a ve kterých se opravdu necítíme dobře.
K tomu je nejlepší vsadit na zdravé potraviny, které nám dodají potřebné živiny. Když se však chceme cítit lehčí, je velmi běžné si myslet, že nejlepší je vzdát se nejkalorickějších potravin, bez ohledu na to, zda jsou zdravé nebo ne.
Jedním z pozoruhodných příkladů kalorických, ale zdravých potravin je avokádo, v tomto videu vysvětlíme, jak ho nakrájet a připravit na pokrmy.
Jsme si jisti, že jste slyšeli „ořechy mají vysoký obsah kalorií“ nebo „avokádo vás tloustne“ a přemýšleli jste o odstranění těchto potravin, že?
Měli byste vědět, že nejlepší, když se o sebe chceme starat, není přestat jíst tato jídla, ale vyloučit nebo výrazně omezit spotřebu ultra zpracovaných potravin, které kromě toho, že jsou kalorické, nejsou zdravé vůbec.
Patří sem smažené občerstvení, šumivé nápoje, předvařená jídla nebo jakékoli jídlo bohaté na rafinované mouky, cukr nebo oleje nízké kvality. Čtěte dál a dozvíte se více!
Viz také
Kterým jídlům dát přednost a kterým se naopak vyhnout
Pro začátek je důležité rozlišovat mezi kalorickými potravinami, které jsou zdravé a prospěšné pro naše tělo, a kalorickými potravinami, které nejsou.
Jak jsme řekli na začátku tohoto článku, skutečný problém nastává u potravin, které kromě toho, že jsou velmi kalorické, mohou díky svým složkám škodit zdraví. Podívejme se, jaké jsou:
- Nealkoholické nápoje
- Slazené nápoje
- Alkohol
- Průmyslové pekárenské výrobky
- Smažené občerstvení
- Klobásy
- Cookies
- Předvařené pizzy
- Omáčky zpracované ultrafialovým zářením
Samozřejmě existuje mnoho dalších, jak je můžeme identifikovat? Podle odborníků na výživu je důležité podívat se na přísady. Pokud potraviny obsahují mnoho přísad, včetně cukru, rafinovaných mouk, nasycených tuků nebo jedné nebo více přísad (konzervační látky, barviva, sladidla, zvýrazňovače chuti), nelze je považovat za zdravé . Bez ohledu na to, zda jsou kalorické nebo ne, je nejlepší omezit jejich spotřebu.
Pokud tedy chcete dodržovat zdravou výživu nebo zhubnout, je prvním krokem omezit konzumaci tohoto druhu potravin a vsadit na jiné mnohem zdravější (ovoce, zeleninu, ořechy, ryby, celozrnné produkty). Vždy dávejte přednost zelenině a ovoci, které by měly tvořit většinu vašeho denního jídla.
Je pravda, že mezi zdravými potravinami jsou i docela kalorická (olivy, vlašské ořechy, extra panenský olivový olej), ale to neznamená, že by se neměly jíst, ale že by se měly konzumovat podle potřeb každého.
Pokud máte nějaké pochybnosti, nejlépe uděláte, když se obrátíte na odborníka na výživu a výživu, který prostuduje váš konkrétní případ a přizpůsobí spotřebu těchto potravin vašim potřebám, protože vše závisí na vašem zdravotním stavu a na tom, zda to potřebujete. nebo ne. zhubnout.
Níže naleznete seznam kalorických, ale zdravých potravin s informacemi o jejich kalorickém příjmu, které mohou sloužit jako vodítko pro stanovení jejich výhod, ale pokud chcete konkrétnější informace, je nejlepší poradit se s odborníkem.
Co jsou kalorie, ale zdravé potraviny?
I když to není to nejdůležitější, znalost kalorického obsahu jídla vám může pomoci získat představu o množství, které byste měli konzumovat.
Všechna jídla, která vám ukážeme níže, jako je losos, banány nebo sója, poskytují dobrý počet kalorií, ale také mnoho dalších živin, které naše tělo potřebuje (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny).
Nenechte se tedy vyděsit počtem kalorií, všechny mohou být součástí zdravé výživy!
- Avokádo: 160 kilokalorií na 100 gramů
- Kozí sýr: 450 kcal na 100 gramů
- Sója: 450 kcal na 100 gramů
- Černé olivy: 250 kcal na 100 gramů
- Losos: 200 kcal na 100 gramů
- Vlašské ořechy: 600 kilokalorií na 100 gramů
- Tmavá čokoláda: 540 kcal na 100 gramů
- Čerstvý kokos: 390 kilokalorií na 100 gramů
- Banán: 85 kalorií na 100 gramů
- Jablečný krém: 81 kcal na 100 gramů
- Lískové ořechy: 650 kcal na 100 gramů
- Rozinky: 300 kilokalorií na 100 gramů
- Dýňová semínka: 520 kilokalorií na 100 gramů
- Úhoř: 280 kilokalorií na 100 gramů
- Domácí aioli omáčka: 790 kilokalorií na 100 gramů
- Ječmen: 370 kcal na 100 gramů
- Cizrna: 364 kcal na 100 gramů
- Olivový olej: 884 kilokalorií na 100 gramů
- Máslo: 717 kilokalorií na 100 gramů
Na závěr je důležité si uvědomit, že jídlo s vysokým příjmem energie není vždy stejné jako tučné nebo nezdravé jídlo. Důležité je vždy držet dávky na uzdě a především pochopit, zda je konkrétní potravina pro naše tělo dobrá nebo ne.
Pamatujte, že v ideálním případě by většina vaší stravy měla sestávat z malého nebo žádného „průmyslového / rafinovaného“ jídla, bez ohledu na to, kolik kalorií mají.
Zde je zajímavé srovnání potravin, které ukazuje, že 200 kalorií může znamenat velmi rozdílná jídla v závislosti na daném jídle.