Jak vypočítat ideální váhu a dostat se zpět do formy
Kolikrát jste si řekli „od pondělí budu držet dietu“, ale pak jste to neudělali? Stává se to každému, ale důležité je nenechat se přemoci pocitem viny. Pokud máte pocit, že vám není příjemná fyzická kondice a trpí také vaše zdraví, je pravděpodobně načase vydat se vedenou cestou k nalezení ztracená forma.
Jednou z prvních věcí, které musíte udělat, je pochopit, pomocí srovnání hmotnosti a výšky, jak vypočítat svou ideální hmotnost. Řekneme vám o tom níže.
Ale nejprve jste věděli, že každé tělo může být spojeno s tvarem? V tomto videu mluvíme o tvarech těla a o tom, jak je vylepšit.
Co se rozumí ideální hmotností?
Abychom zjistili, jak vypočítat ideální hmotnost, musíme odkázat na matematické vzorce vytvořené po letech analýz týkajících se mužského a ženského lidského těla, jejich hmotnosti a výšky podle věku.
Tyto studie vedly k sestavení tabulky s hodnotami, které poté po získání údajů ověří, zda se nacházíte v rozmezí normální hmotnosti, podváhy nebo nadváhy.
Než budete pokračovat, chtěli bychom vám doporučit, abyste si svou ideální váhu nezaměňovali se zdravou váhou. Ta je ve skutečnosti považována za hmotnost schopnou poskytnout maximální pocit pohody, ale nemusí se nutně shodovat s ideální hmotností.
Viz také
Jak vypočítat ideální hmotnost: vzorce
Zde je řada slavných vzorců, jak dospět k výpočtu ideální hmotnosti. Mějte na paměti, že se jedná o odhady, a proto byste neměli data brát jako absolutní. Pouze prostřednictvím návštěvy kompetentního lékaře, dietologa nebo odborníka na výživu budete schopni společně nastínit, jaká je pro vás ideální váha.
Vypočítejte svou ideální hmotnost pomocí jednoho z těchto vzorců.
- Lorenzův vzorec
Je to jeden z nejpoužívanějších, ale nebere v úvahu věk a špatně se přizpůsobuje kosterním subjektům.
Ideální váha Muži = výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 4
Ideální váha Ženy = výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 2
- Brocův vzorec
Je to jedna z nejjednodušších, ale bere v úvahu pouze výšku, aniž by ji vztahovala k hmotnosti.
Ideální hmotnost pro muže = výška v cm - 100
Ideální váha pro ženy = výška v cm - 104
- Wan der Vael vzorec
Ideální váha Muži = (výška v cm - 150) x 0,75 + 50
Ideální hmotnost Ženy = (výška v cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean vzorec
Nerozlišuje mezi mužem a ženou
Ideální hmotnost = 0,8 x (výška v cm - 100) + věk / 2
- Perraultův vzorec
Neberou v úvahu pohlaví
Ideální hmotnost = výška v cm - 100 + věk / 10 x 0,9
- Vzorec klíčů
Ideální hmotnost Muži = (výška v m) ² x 22,1
Ideální hmotnost ženy = (výška v m) ² x 20,6
- Traviin vzorec
Nerozlišuje mezi mužským a ženským pohlavím
Ideální hmotnost = (1,012 x výška v cm) - 107,5
- Liviho vzorec
Nerozlišuje mužské a ženské pohlaví
Ideální hmotnost = (2,37 x výška v m) 3
- Vzorec Buffon, Roher a Bardeen
Ideální hmotnost Muži = (1,40 x výška v dm3) / 100
Ideální váha žena = (135 x výška v dm3) / 100
Výpočet BMI
Body mass index (BMI nebo BMI) je hodnota, která vám umožňuje zařadit jednotlivce do jednoho z následujících pásem:
- podváha
- normální váha
- nadváha
- obézní
- těžce obézní
Zde je výpočet, který je třeba udělat, abyste se dostali k hodnotě BMI: hmotnost / výška x výška.
Toto je místo toho tabulka hodnot, kde porovnat náš výsledek.
Ideální váha pro pohodu mysli a těla
Udržování zdravého těla a péče o fyzickou kondici je velmi důležité především proto, abychom se vyhnuli i závažným onemocněním, která postihují celý organismus: kardiovaskulární choroby, hypertenze, hypercholesterolémie, nemoci kloubů.
Být velmi daleko od dosažení ideální hmotnosti také ubližuje psychice s příchodem poruch, jako je deprese a úzkost. Starat se o sebe a vidět výsledky v průběhu času zvyšuje sebevědomí a zlepšuje náladu, což nás vede k tomu, abychom to dělali stále lépe.
V nejzávažnějších případech je dobré kontaktovat odborníka, aby porozuměl příčinám, které vedly k souběhu tělesných nepohodlí a psychických nepohodlí.
Dosažení a udržení ideální hmotnosti
Poté, co zjistíte, jak vypočítat ideální váhu, je na čase ji dosáhnout a především si ji udržet. Není to jednoduché, musíte okamžitě jednat podle nesprávných návyků: nedostatečné výživy a malého nebo žádného fyzického pohybu.
Především na základě provedeného výpočtu budete schopni zjistit, zda je váš index tělesné hmotnosti (označený zkratkami BMI nebo BMI) v rozmezí podváhy, nadváhy nebo normální hmotnosti. Na základě toho lze nastínit správnou strategii, jak zvýšit nebo snížit požité kalorie a také zrychlit sportovní aktivitu, nebo v případě potřeby úplně zastavit sport, kterému se věnujete (někdy příliš mnoho sportu může tělu uškodit).
Je velmi důležité, aby nedošlo k zkamenění na hodnotě vyplývající z výpočtu ideální hmotnosti, ve skutečnosti je to číslo, které je třeba brát s patřičnou opatrností, odchylky 2 nebo 3 kilogramy vzhledem k tomuto číslu jsou naprosto normální a velmi subjektivní.
Životní styl a ideální váha
Riziko obezity je to, co moderní svět nejvíce sužuje a ohrožuje zdraví milionů lidí, a je způsobeno celou řadou špatných návyků, které se postupem času stále více zakořenily:
- dáváme přednost autu, než abychom šli kus cesty
- necháváme nakupování poslat domů, aniž bychom museli jít do supermarketu
- trávíme mnoho hodin před počítači a smartphony, často v nesprávných polohách, které ovlivňují držení těla a související bolesti kloubů
- často jíme tučné umělé jídlo plné konzervantů jen proto, že je hotové a nemusíme vařit
Toto je jen několik příkladů, které ale nenapravitelně vedou ke zvýšení rizika obezity u mužů i žen, což ohrožuje jejich zdraví.
Hlavní věc, kterou musíte udělat, je zasáhnout do kalorií, které obvykle konzumujeme během dne, a do kvality potravin, které kupujeme: jen tak dosáhnete ideální hmotnosti a poté uspějete a udržujete ji v průběhu času konstantní.
Lidské tělo se skládá z tukové hmoty a libové hmoty v různých procentech. U některých subjektů může převládat štíhlá hmota nad tukovou hmotou nebo naopak, dále se může zesílit tělesný tuk lokalizovaný v určitých bodech po nárůstu hmotnosti. Co dělat?
Musíte odhadnout své kalorické potřeby na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI) a také zvážit práci, kterou děláte a která vám proto zabírá většinu dne; ve výpočtu si také všimněte výšky, věku a úrovně fyzické aktivity, kterou během týdne vykonáváte.
Denní energetická potřeba představuje denní množství kalorií, které vám umožní postupně dosáhnout ideální hmotnosti, pokud je vaše aktuální hmotnost vyšší (nízkokalorická dieta) nebo nižší (vysokokalorická dieta).
