Jak dobře hydratovat: 10 triků, jak na to
Pokud existují potraviny, které jsou pro naši dietu zásadní, stejným způsobem existuje nápoj, který je nezbytný pro naše přežití: voda.Pít alespoň 1,5 litru denně není vždy snadné, zvláště v zimě. Existuje však několik jednoduchých triků, díky nimž můžeme pít konzistentně po celý den a zůstat hydratovaní. Kromě toho si pro dobrou hydrataci můžete vzít i jiné nápoje, například odstředivky, bylinné čaje nebo smoothies. Důležité je věnovat pozornost jejich živiny!
1. „Detox“ ráno
Pokud vám slovo detox zní mlhavě, pojďme si tedy promluvit o hydrataci! Protože pití je životně důležité gesto, naprosto nezbytné pro ředění krve a pomoc ledvinám fungovat. K odstranění toxinů, zejména těch, které se denně hromadí v důsledku stresu a znečištění, je nutné pít vodu.
Vždy je nejlepší začít brzy ráno, ať už máte žízeň nebo ne. Aby byl tento zvyk méně vynucený, můžete se uchýlit k přípravě některých odstředivek, počínaje jednoduchou domácí limonádou: stačí smíchat šťávu z vymačkaného citronu a sklenici vody s plátkem okurky nebo bez ní a hned budete mít první detoxikační gesto dne Pamatujte, že se musí provádět na prázdný žaludek!
Viz také
Protože? Protože pití podporuje zdraví ledvin. Co se týká citronu: je perfektní od rána, protože obsahuje vitamín C a především antioxidanty. Také se jeví jako alkalizující pro tělo, ale měli by se mu vyhýbat lidé trpící pálením žáhy.
Pro ty, kteří nemají rádi citron nebo mají žaludeční potíže, existují další řešení: vitamíny, které je třeba užívat každý den, aby byly fit a splňovaly naše potřeby vitamínu D, C a B12.
2. Myslete na své zdraví
V rodině antioxidačních nápojů, tedy nápojů, které chrání tělo, je jen rozpaky volby. Od zeleného čaje po šťávu z aloe vera nebo kokosovou vodu: všechny tyto nápoje se přizpůsobí potřebám každého, hydratují a neobsahují cukry. Kromě toho budete mít z jejich pití pocit jednoduchého geso, ale to je dobré pro zdraví.
Varování: Většina nápojů prodávaných jako antioxidanty je na bázi ovocných šťáv a má vysoký obsah cukru. Vždy si proto pečlivě přečtěte etiketu na nutričních zásadách, abyste se vyhnuli riziku konzumace škodlivých cukrů a sacharidů.
3. Hydratujte se některými potravinami
Jak jsme již zmínili, pití 1,5 litru denně je v pořádku. Skutečně je to ideální, ale nestačí to ke kompenzaci fyziologických ztrát vody ekvivalentních 2–2,5 litru vody denně, v případě sportu nebo obzvláště horkého dne.
Dobrou zprávou je, že k doplnění této denní dávky stačí 3 jídla denně, pokud budete vždy jíst ovoce a zeleninu, a to i střídavě.
Varování: hydratace potravin závisí na obsahu vody v jídle. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a některé mléčné výrobky, jako je tvaroh, je více hydratační než strava bohatá na bílkoviny a škrobnatá jídla. Nejlepší je udělat si mezi těmito různými druhy potravin dobrou rovnováhu.
4. Jako ukazatele použijte brýle
Namísto počítání vaší vodní dávky v centilitrech nebo počtu lahví odhadujeme vaši spotřebu vody v počtu sklenic. 1,5 litru vody jsou přibližně 2 sklenice při každém jídle: 2 sklenice ráno a 2 odpoledne. Na každou půlhodinu sportu nebo spalujícího tepla je třeba vzít v úvahu alespoň jednu sklenici vody.
Je dobré vědět: tyto údaje jsou pouze průměrné. Každý jednotlivec má ve skutečnosti své vlastní potřeby. Některé vnitřní stavy, jako jsou chronická onemocnění, menstruace, těhotenství atd., Vyžadují zvýšenou hydrataci. Totéž platí pro některé podmínky prostředí: například hraní indoorových sportů, pobyt v místnosti s klimatizací nebo vysokým teplem.
5. Popíjejte nápoj jako zvyk
Klidné a tiché popíjení nápoje bylo vždy potěšením. Jde o „zvyk, který sahá až do starověku, kdy už byli bohové“ představováni při ochutnávání nektaru. Proto je dobré mít tento obrázek na paměti a vybírat nápoje, které nemusí být nutně voda, ale na jeho základě potěšit chuťové pohárky dvakrát nebo třikrát denně.
Varování: Nečekejte, až budete mít žízeň k pití. Nápoj „potěšení“, tj. Obsahující cukry, může být také dobrým způsobem, jak zůstat hydratovaný, aniž byste si to uvědomovali. Důležité je, že neobsahuje alkohol.
6) Láhev mějte vždy u sebe
Nejlepší reflex proti dehydrataci je vložit do vaku náhradní láhev. Nejlepší volbou na osobní a především ekologické úrovni je láhev s vodou. Nyní je jich na trhu mnoho a na Amazonu můžete objevit ty nejdostupnější a nejmódnější. K dispozici jsou nerezové lahve na vodu za pouhých 14,95 EUR a skleněné na méně než 11 EUR!
Je dobré vědět: láhev pravidelně čistěte. Mít ho stále u sebe a používat jej několikrát, je dobré pro planetu a zamezuje šíření plastového odpadu, který pochází například ze spotřeby balené vody.
7. Detoxikační vody a smoothies bez cukru
Důraz je kladen na ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, které jsou přimíchávány do čerstvé směsi. Mezi trendy nápoji vynikají detoxikační vody a smoothie, bez přidaného cukru, na bázi okurkových nebo špenátových listů a šťáv z melounu a máty. To samé platí pro gazpacho, meloun a rajčatový džus.
Varování: když je horko, více se potíte, takže musíte více pít. Pokud tedy na jedné straně alkohol vůbec nepomůže, na straně druhé jsou potraviny, které se ukáží jako spojenci. Například studená polévka je skvělý způsob hydratace, protože doplňuje minerály, které se vylučují potem. Nakonec pití sodné vody pomáhá dosáhnout hladiny vody, kterou tělo potřebuje.
8. Dělejte si přestávky
I když jste ponořeni do práce nebo ven na den volna, myslíme na zastavení, na jedné straně dýchat, na druhé hydratovat. Ať už je to sklenka studené vody, smoothie nebo sorbet doprovázený sklenici vody, důležité je zastavit se a myslet na potřeby našeho těla.
Varování: hydratovat potřebují nejen sportovci! Pravidelné pití bez čekání, dokud nebudete mít žízeň, zabrání dehydrataci vašeho mozku a umožní vám zůstat efektivní. Protože žízeň je již známkou dehydratace a zpomalení mozku, s ubývající pamětí, méně přesnou prací a dokonce i obtížemi při hledání slov nebo bolestí hlavy.
9. Pijte vodu i večer
I když jste venku s přáteli a dokonce tancujete, nezapomeňte vypít sklenku nebo dvě vody - ano, vodu, žádné další nápoje - za hodinu. Tancem se potíte a alkohol podporuje močení: je proto nutné ztráty pravidelně kompenzovat hydratací, nejlépe vodou.
Upozornění: alkohol nehydratuje, ale dehydratuje.Večer byste proto měli střídat alkoholické a nealkoholické nápoje, aniž byste překročili maximálně 4 sklenice alkoholu za večer.
10. Bylinné čaje a nálevy
Dnes si stále více lidí užívá šálek bylinného čaje na podzim a v zimě - ale nejen to. Ve skutečnosti existuje stále více příchutí různých infuzí, schopných přizpůsobit se vkusu každého člověka. Přírodní bylinné čaje zpravidla neobsahují thein, a proto jsou ideální jako způsob hydratace. Zkuste to alespoň jednou za studena, ať si to můžete užít i v létě.
Varování: Pít alespoň jeden šálek bylinného čaje denně je dobrým zvykem. Vyhněte se mu však těsně před spaním, abyste zabránili tomu, aby přes noc uvolnil svůj detoxikační účinek a donutil vás vstát.
