Jak zpevnit hýždě v krátkém čase: cvičení, sport a správné návyky pro tónování B strany
Hýždě - stejně jako břicho ostatních - byly vždy křížem a radostí všech žen a víme, jak je těžké se udržovat v kondici, zejména s přibývajícími roky a poměrně usedlým životem! U stravy s příliš vysokým obsahem kalorií a života, který obětuje stále více pohybu a fyzických cvičení, je velmi běžné cítit se v oblasti stehen a hýždí poměrně těžce.
Nesmíme se však nechat odradit: existují správné návyky a chování, které nám mohou pomoci najít ztracenou formu: s trochou nasazení a malé námahy můžete najít svoji ztracenou siluetu a předvést zpevněné a zdravé tělo.
Jak tedy zpevnit hýždě v krátkém čase, aniž byste zešíleli? Níže si ukážeme nejúčinnější metody: od posilovacích cvičení přes nejvhodnější sporty až po nejvhodnější dietu a správná jídla.
Viz také
1) Nejúčinnější cvičení na perfektní zadek
Nejlepší způsob, jak zpevnit hýždě v krátkém čase, je bezpochyby stálé a cílené cvičení založené na sérii efektivních cviků, které je třeba neustále cvičit a které vám umožní působit na oblast hýždí a stehen a tónovat.Kromě „zdravé a vyvážené stravy je ve skutečnosti sport“ dalším zásadním zdrojem pro udržení kondice, je však důležité zvolit správné disciplíny, které budou působit na vaši slabou stránku a zlepšovat ji. V tomto případě, abyste měli vysoký a pevný zadek, je nutné se tomu věnovat cvičení krok, výpad a roubík (nohy, břišní svaly a hýždě), k posílení a zpevnění svalového tonusu, zeštíhlení a tonizace zároveň.
Zde je návod, jak správně provádět výpady:
- Hlavu držte zpříma a dívejte se dopředu
- Zkontrolujte polohu nohou: otevřete nohy na šířku rovnající se ramenům
- Držte záda rovně, posuňte jednu nohu dopředu a váhu těla přeneste na nohu, kterou jste posunuli
- Sestupte dolů s pánví dopředu a držte záda rovně
- Pokračujte dolů, dokud vaše přední noha svírá úhel 90 stupňů. V praxi musí být lýtko kolmé k zemi, zatímco stehno musí být rovnoběžné
- Koleno zadní nohy nesmí nikdy spočívat na podlaze, jinak by záda měla špatnou polohu a mohla by být ovlivněna
- Chcete -li se vrátit do výchozí polohy, zatáhněte za přední nohu a zmáčkněte hýždě
- Nespěchejte, ale soustřeďte se na pohyby
2) Dřepy, jeden z nejvhodnějších cviků na zpevnění hýždí!
Jedním ze cviků, které vám nepochybně pomohou v krátké době zpevnit hýždě a znovu získat svalový tonus, je dřep. Zde je video, které ukazuje, jak to udělat správně!
3) Sporty, které si vyberete pro zpevnění hýždí
Jaké jsou ale pro zpevnění hýždí nejvhodnější sporty? Chcete -li tónovat zadek a předvést úžasnou B -stranu, - kromě cílených cvičení, o kterých jsme mluvili dříve - byste měli zkusit upřednostňovat sportovní disciplíny, jako jsou:
- běh, sport par excellence, který tónuje nohy a hýždě. Více než na rychlost se musíte soustředit na trvání a pravidelnost
- spinning, protože jde o intenzivní cvičení, které výrazně zapojuje hýždě
- cyklistika, protože zlepšuje svalový metabolismus hýždí a nohou bez rizika pro klouby
- tanec, protože když jsou nohy v pohybu, funguje i hýždě
- plavání, k masáži a práci všech svalů hýždí
Všechny z těch, které jsme zmínili, jsou aerobní sporty, které vám pomohou rychle zhubnout a umožní vám rychleji shodit přebytečná kila.
Pokud jste fanouškem cvičení doma, kupte si sadu příslušenství pro cílené cvičení hýždí.
4) Cvičení pilates: jak znovu získat tón a mít vysoký hýždě
Vedle aerobních disciplín, které umožňují rychlé hubnutí, je také důležité je kombinovat s anaerobním tréninkem, aby se posílil sval a tonus, aby se zabránilo ztrátě pružnosti a ochabnutí svalového tonusu. K tomu se můžete rozhodnout pro pilates, optimální volbu pro zpevnění těla a obnovení fyzického tvaru, kromě klasického tréninku v posilovně s nářadím, které jde do práce tam, kde jste zhubli a potřebujete posílit svalový tonus .
5) Cvičení pro hýždě ve vodě: vodní aerobik, všelék na perfektní zadek!
Jak dobře víte, plavání je jedním z nejvhodnějších sportů pro udržení kondice: zapojuje celé tělo a jemným pohybem vody jej pomáhá adekvátně vytvarovat a tónovat, takže nedokonalosti, celulitida nebo kůže snadněji zmizí. Oranžový. Ale kromě plavání - vždy vynikající volba také k uvolnění nervů a nalezení vnitřní pohody - existuje zejména specifický sport, který pomáhá zeštíhlit stehna a zpevnit hýždě s velkou lehkostí. Konzistence alespoň dvakrát nebo třikrát týden může vést k opravdu povzbudivým výsledkům. Ve skutečnosti, díky práci v odpružení, s cílenými cviky, které zahrnují všechny svaly, ale zejména svaly nohou a hýždí, bude vaše tělo pracovat intenzivněji, což vám umožní dosáhnout požadovaného cíle za kratší dobu.
6) Osvojte si dobré návyky, abyste se udrželi v kondici a předvedli záviděníhodnou B-stranu
Myslíte si, že jakmile sport skončí, můžete se bez obav vrátit do normálu? Bohužel ne. Abyste dosáhli dobrých výsledků, je ve skutečnosti nutné každý den se zavázat malými dobrými návyky, které vám pomohou rychleji se zbavit a udržovat se v kondici. Zkuste proto využít všech možných pohybů, upřednostnit například schody k výtahu nebo se vydat na procházku před dvěma zastávkami metra. Vypadají zbytečná a triviální gesta, ale dělají mnohem více, než si myslíte: stálost a každodenní život vám umožní dosáhnout opravdu důležitých výsledků.Výběr správných bot, ponožek nebo kalhot, které nejsou příliš těsné, a vyhýbání se závratným podpatkům jsou další dobré návyky, které je třeba dodržovat, abyste se vyhnuli otokům a tíhám, napomáhali dobré cirkulaci, zásadní pro odvrácení rizika celulitidy a kazy na kůži.
Můžete vyzkoušet hubnoucí kúru, jako je ta konkrétní na hýždě Somatoline, nebo si masírovat nohy pomocí Slimcupu.
7) Perfektní hýždě bez celulitidy: jak na to!
Pokud jsou sport a neustálý pohyb spolehlivým způsobem, jak mít dokonalý zadek, pamatujte, že existuje mnoho triků, kterými se můžete pochlubit vysokým a pevným zadkem, a nejen o fyzickém tréninku. Například k odstranění kazů a času. Nenáviděná celulitida, zdravá strava s nízkým obsahem sacharidů je skutečný všelék. Dávejte přednost potravinám bohatým na vlákninu, zeleninu a ovoce, držte se co nejdál od soli, kalu a lipidů a ujistěte se, že pijete alespoň dva litry vody denně: odstraní toxiny, které pomáhají vašemu tělu vypustit a získat zpět tvar
Zde je seznam potravin, které pomáhají zrychlit váš metabolismus a rychle zhubnout
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
A mít ploché břicho? Zde je návod, jak to udělat v 5 snadných krocích!
Viz také:
4 pozice jógy pro zlepšení koncentrace
Dieta Lemme: co to je a jak to funguje
Jak zhubnout na stehnech? Jednoduché a účinné tipy a cvičení
