9 rychlých a snadných způsobů, jak relaxovat v práci, aniž byste museli opustit stůl
Stres, víte, umí hrát triky. Pracovní stres je pak obvykle podceňován, protože je vnímán jednoduše jako nezbytný důsledek povinností, termínů a běžných rutin, přesto i to může z dlouhodobého hlediska způsobit lehká nebo dokonce těžší onemocnění. Zanedbaný stres se může projevit náhle ve formě kožních reakcí, nedostatku síly nebo dokonce záchvatů paniky.
Bohužel často nemůžete opustit své pracoviště, abyste si odpočinuli domů nebo si udělali masáž ve SPA ... Proto je důležité najít si čas na malá „cvičení“, i když sedíte u stolu., Do práce .
Viz také
Zde je malý seznam s 9 tipy, jak zmírnit stres, i když jste u stolu.
1. Popíjejte čaj
Může se to zdát jako nesmysl, ale popíjení šálku horkého čaje u stolu vám může hodně pomoci. Heřmánek by byl ještě lepší: je známý svými uklidňujícími vlastnostmi a pomůže vám uvolnit svaly a uklidnit úzkost. Už samotná potřeba každou chvíli přestat a obnovit svůj šálek bude diktovat pomalejší tempo, což určitě bude mít svůj účinek. .!
2. DÝCHEJTE
Dýchat. Stojí za to opakovat: dýchat. Tichý rytmus dýchání snadněji přivede do krve kyslík, a to vás udrží v klidu a síle, což vám pomůže překonat úzkost a únavu.
Existuje také účinná dechová technika, kterou můžete snadno provádět, kdykoli budete chtít, a zabere vám to pět minut: postavte se s nohama narovnanými v bocích a rozhlížejte se kolem sebe, pomalu vdechujte vzduch nosem a zvedejte ruce do stran. Když dýcháte tímto způsobem, bránice klesá a žaludek se uvolňuje. Poté vydechněte ústy a sklopte ruce. Cvičení by se mělo opakovat 30krát, pomalu a postupně.
Pokud vám cvičení připadá trapné, můžete se na to vždy zavřít do prázdné kanceláře nebo koupelny. Jistě vyjdete uvolněnější!
3. Najděte pomoc v technologii
Pokud existuje tolik aplikací, bude to mít důvod. Použití technologie, kterou v tomto případě doporučujeme, není to, co si myslíte: technologie samozřejmě odlehčuje pracovní zátěž nebo ji v každém případě zrychluje, ale tady mluvíme o něčem jiném ... Anamya je „aplikace pro chytré telefony určená relaxace a meditace. Když se cítíte zahlceni a máte pocit, že se chystáte explodovat, podívejte se do aplikace, která vám poskytne skvělé tipy, jak zůstat v klidu a v odloučení, přičemž v první řadě budete myslet na svou pohodu.
4. Proveďte strečting
Jedním z nejčastějších problémů neustálého sezení u stolu je bolestivost a z dlouhodobého hlediska snadnost křečí a bolestí. Existují však způsoby, jak se při sezení protáhnout.
Začněte chodidly, začněte je otáčet ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, aby se usnadnil tok krve z nohou do srdce. Po tomto cvičení natáhněte nohy pod stůl a zvedněte ruce nad hlavu: pomůže to snadnějšímu prokrvení a vyhnete se problémům se svaly a klouby.
Kromě toho kontrakce břišních svalů, čtyřhlavého svalu a hýždí pomůže těmto oblastem nebolí.
5. Stimulujte své tlakové body
Existuje další technika relaxace, aniž byste museli opustit stůl: akupresura. Vrací se k akupunktuře, ale nezahrnuje jehly ani potřebu odborníků ji cvičit. Jde o to, najít si vlastní tlakové body, jako to děláte v akupunktuře, ale místo nasazování jehel stačí jen trochu zatlačit. Zde jsou dvě jednoduchá akupresurní cvičení, která můžete provádět na stole, jsou jednoduchá a diskrétní, takže se nemusíte bát, že byste svým kolegům vypadali bláznivě!
Yintang: Umístěte prst do prostoru mezi obočím, na kořen nosu a tlakem ho posuňte trochu nahoru. Dostanete se tak do bodu, kde se předpokládá, že sídlí třetí oko: lehkou masáží této oblasti vrátíte se klidní a vyrovnaní.
Srdce 7: Najděte ohybový bod zápěstí ve směru malíčku. Začněte od spodní části malíčku a zatlačte prstem směrem k vnějšímu rohu dlaně. Jakmile se tam dostanete, začněte masírovat, protože je zde koncentrována poměrně vysoká akumulace úzkosti, kterou můžete snadno rozptýlit.
6. Ukliďte si stůl
Snadné, že? Když budete mít pořádek na stole, pomůže vám udržet si pořádek v hlavě, takže budete méně zmatení a nervózní. Dobře se podívejte na stůl a zkuste přijít na to, co opravdu potřebujete. Bezplatný stůl vám pomůže okamžitě najít to, co hledáte, aniž byste začali zběsile hledat.
7. Resort k aromaterapii
Možná si říkáte, že je to nesmysl nového věku, ale zkoušení to nic nestojí: aromaterapie někdy dělá zázraky! Zkuste dát dvě kapky oleje Neroli do difuzéru a než si sednete ke stolu, dejte si dvě na hruď. Potom jednou. V sedě u stolu zavřete na chvíli oči a pomalu dýchejte. Okamžitě se budete cítit lépe a připraveni začít svůj den.
8. Vyloučit kofein
Kofein je stimulant, který zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi, stejného hormonu, který se snažíte snížit, abyste se vyhnuli stresu. Tato úvaha vás dostatečně přesvědčí, abyste navždy vyloučili kofein ve prospěch méně stimulujících horkých nápojů. Není třeba, aby vám běhal adrenalin, když sedíte u stolu a čtete si každodenní e -maily!
9. Dávejte si pozor, co jíte
To, co jíte během dne, během svačiny nebo o polední přestávce, výrazně ovlivňuje úroveň stresu. Dieta bohatá na Omega 3, například oběd z čerstvého tuňáka a avokáda, udrží hladinu adrenalinu a kortizolu, hormonu produkovaného ve chvílích stresu, v době největší úzkosti a tlaku, na nízké úrovni.
Jedním ze způsobů, jak udržet hladinu kortizolu a nízký krevní tlak, je zahrnout do stravy více vitamínu C: Pomůže vám pomerančový džus ráno nebo borůvky během svačiny.
Viz také:
Speciální Zpátky do kanceláře: lépe čelit návratu do kanceláře
Zlepšete svou kondici, podívejte se na život jinýma očima a je to dobré pro vaše srdce: 7 důvodů, proč začít běhat a být šťastný
10 velmi jednoduchých věcí, které můžete hned začít dělat, abyste změnili svůj život k lepšímu