Co jíst na záchod: tipy na výživu v boji proti zácpě a línému střevu
Možná jste si mnohokrát položili otázku: co mám jíst, abych šel na záchod? Přečtením tohoto článku objevíte nejvhodnější potraviny, které vám pomohou v boji proti zácpě a nadýmání břicha. Nafouklé břicho vám nedovolí cítit se nahoře a užít si dny naplno. Podívejte se na video a objevte neočekávaná jídla, kterým byste se měli vyhnout, protože kvasí a budete se bleskově cítit nafouklí a vážení!
Příčiny, důsledky a diagnostika zácpy nebo zácpy (líné střevo)
Mezi příčiny zácpy mohou patřit různé patologie, hormonální poruchy, nesprávná strava, dehydratace stolice, nerovnováha bakteriální flóry, změna denních návyků, nervozita. Příčiny musí být vždy prozkoumány, aby se vyloučily závažné patologie, zvláště pokud střevní poruchy trvají delší dobu, pokud máte bolesti břicha, krev ve stolici, nedostatek síly, horečku, případy nádorů tlustého střeva v rodině. hemoroidy, rektální prolaps, anální trhliny, divertikulitida. K diagnostice zácpy může specialista kromě analýzy symptomů a anamnézy pacienta předepsat kolonoskopii, anorektální manometrii, dvojitě kontrastní neprůhledný klystýr. zácpu můžeme zmínit podrážděnou syndrom střev, cukrovka, hypotyreóza, léky proti průjmu, nádorům.Lékař zváží i každodenní hydrataci, správnou konzumaci minimálně 30 gr. vláken za den, stav střevní bakteriální flóry, hodiny spánku, stres a tělesné cvičení V první řadě je třeba léčit spouštěcí faktor zácpy a postarat se o regulaci střeva pomocí jogurtu a mléčného kvašení. je velmi užitečný. pravidelný, ale nikoli sedavý, a životní styl bez stresu. Nepřehánějte léky na zácpu, které jsou nepochybně účinné, ale mohou být návykové nebo způsobit průjem a zapálit střevo. Bylinná projímadla nebo ricinový a olivový olej by měla být používána pouze v případě skutečné potřeby, bez přehánění a upřednostňování laxativních bylinných čajů, sušených švestek, medu a tamarindu.
Co jíst na záchod: správná rada zahrnuje vlákninu a dostatek vody
Dieta proti zácpě zahrnuje nárůst vlákniny a nejméně 2 litry vody denně. Musíte hydratovat, pít hodně neperlivé vody a konkrétní bylinné čaje. Nízké množství tekutiny v tlustém střevě v důsledku dehydratovaného stavu těla a pomalé peristaltiky) způsobuje tvrdost stolice. K nápravě zácpy musíte nejprve přijmout velké množství vlákniny. Kromě nasycení regulují střevní funkce, činí stolici konzistentnější a usnadňují evakuaci. Konzumace potravin s vlákninou však nestačí, pokud pak přijímáte potraviny zpomalující trávení nebo odebírající vodu ze stolice. Ve skutečnosti by měly být omezeny: banány, jablka se slupkou, bílý, toastový nebo špaldový chléb, bílá rýže, ovesné vločky, černý nebo zelený čaj, bílé brambory, hořká čokoláda, sušenky. Dieta s vysokým obsahem vlákniny se také nazývá dieta s vysokým obsahem reziduí. Potraviny bohaté na vlákninu je třeba vybírat pečlivě. Vlákna mohou být rozpustná a nerozpustná. Obiloviny mají nerozpustná vlákna (oves, ječmen, otruby); zelenina (zelí, brokolice, špenát, pomeranče, bobule, sušené švestky, jablka, ovoce, řasy a olejnatá semena obsahují mnoho rozpustných vláken. Rozpustná vlákna se nacházejí v ovoci a zelenině, nerozpustná, která jsou „střevem méně tolerována“, se nacházejí v nerafinovaných obilovinách, jako je rýže, pšenice, kukuřice a mohou způsobit vzduch v břiše a kolitidě. Sušené ovoce však také obsahuje přebytečné kalorie, takže jej nelze překročit. Luštěniny se slupkou, pokud jsou suché, jsou je dobré je namočit a dobře uvařit, aby se odstranil vedlejší účinek plynatosti. K promazání stolice jsou nutné tuky: můžete použít ty rostlinného původu, které kromě toho, že dodají tělu základní výživu, zjemní stolici. Potraviny bohaté na voda by měla být konzumována: kromě ovoce a zeleniny také polévky ve vývaru, polévky z obilovin a luštěnin, ryby a maso, mléko a jogurt s mléčnými fermenty. Probiotika, která prospívají fl nyní baterii a dezinfikujte střeva, jako je tofu, kysané zelí, okurka, kefír. Do stravy by měla být zahrnuta také prebiotická jídla a další projímadla, jako je med, mléko, broskve, ostružiny, pivo, fíky. U některých dobře fungují nervová jídla; například káva ráno téměř vždy usnadňuje evakuaci.
Co nejíst a další spouštěče
Nedoporučují se rafinované obiloviny a mouky (00, rýžový škrob, těstoviny a bílý chléb, bílý cukr), oloupané luštěniny, ovoce a zelenina bez slupky a s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou banány a brambory, dehydratovaná jídla, sýry, uzené maso, solené maso a ryby, krekry, chlebové tyčinky a arašídy. Čaj, citronová šťáva, banán, vařená bílá rýže, rohovník, mouka jsou také svíravé. Dalšími faktory, které tuto poruchu zhoršují, jsou proto dehydratace, sedavý způsob života, potraviny s nízkým obsahem vlákniny, cestování, některé léky, těhotenství. Je naprosto nezbytné vyvarovat se přeskakování jídel a příliš rychlého jídla, aby nedošlo k požití vzduchu, a snažte se mít vždy po ruce jídlo bohaté na vlákninu. Nejvhodnější zeleninou proti zácpě je mrkev, špenát, zelený salát, zelí; jako je ovoce, hrušky, meloun a kiwi. Brokolici a květák byste neměli konzumovat v nadměrných dávkách, pokud trpíte meteorismem. I mastné sušené ovoce, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, je ale třeba brát s mírou, hrst denně. Můžete střídat i
střídejte rafinované obiloviny, jako je chléb, těstoviny a rýži, s nerafinovanými, jako jsou ovesné vločky, ječmen, špalda, chléb a celozrnné těstoviny. luštěniny alespoň dvakrát týdně. V případě problémů s meteorismem je lze čistit nebo odstřeďovat. absolutně se musí vyhýbat sýrům, živočišným tukům a smaženým jídlům. Voda nesmí být sycena oxidem uhličitým a pokud možno obsahuje hořčík a sírany, které mají projímavé vlastnosti a usnadňují střevní funkce, přičemž eliminují zácpu, například specifické bylinné čaje, a na rozdíl od sycených nápojů, čaje a kávy .
Jak jíst na toaletu: válka se zácpou.
V boji se zácpou byste měli provádět fyzickou aktivitu alespoň půl hodiny denně. O skutečné zácpě mluvíme, když evakuujeme méně než třikrát týdně, bolesti břicha, nadýmání, otoky břicha, stolice bez tekutin, které se obtížně vylučují, pocit omezené evakuace. Hovoříme o chronické zácpě a už ne příležitostné, když tato porucha trvá nejméně tři měsíce a déle. V tomto případě může být zácpa součástí symptomů syndromu dráždivého tračníku, kdy se střídají okamžiky zácpy a výboje průjmu. Jíst pravidelně, ve stanovených časech, dobře žvýkat a nemluvit při jídle, nejen kvůli dobrému chování, ale také proto, abyste se vyhnuli polykání příliš velkého množství vzduchu, což způsobuje aerofagii a snaha o evakuaci krátce po jednom z hlavních jídel zlepšuje dynamiku střeva. Velkou pomocí při snižování zácpy může být také gymnastika nebo alespoň dvacetiminutová procházka denně nebo cvičení jógy nebo tance. Nikdy byste neměli odkládat nedostatek času, ani přehánět ve snaze vyhnout se dalším problémům, ale pomáhat si cvičením břišních svalů, zahájením střevního tranzitu jemnými masážemi a některými skákacími pohyby.
