Svalová dieta: jak funguje dieta Mark Lauren s ukázkovým menu
Svalovou dietu, nejnovější trend v dietách na hubnutí, vytvořil Mark Lauren, odborník na fitness a instruktor speciálních operačních sil USA: jedenáct let se Lauren starala o fyzickou zdatnost nováčků a starala se o jejich výživy a jejich výcviku, aby mohli v misích vydat maximum.
Na základě této zkušenosti navrhl výživový plán zaměřený na získání těla v dokonalém fyzickém tvaru a vychovával jej k čerpání potřebné energie z uloženého tuku. Jeho svalová dieta slibuje, že budeme všichni nejen štíhlí, ale také zpevnění a zdraví vytvarované svaly.
Jedná se tedy o dietu, která podporuje odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty, zvláště užitečná pro zlepšení sportovních výkonů. Ve skutečnosti je třeba zdůraznit, že jde o dietu, kterou je nutné provádět nevyhnutelně společně s neustálým fyzickým tréninkem. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, vyzkoušejte některá domácí cvičení, jako jsou tato:
Svalová dieta: Názory Marka Laurena na kalorickou cyklistiku
Na rozdíl od obvyklých, nudných diet, které zahrnují konstantní nízkokalorický plán, je svalová dieta mnohem pestřejší: je koncipována v sérii cyklů, které zvyšují nebo snižují celkový kalorický příjem. Tato dieta je ve skutečnosti založena na cyklování kalorií., silná zbraň používaná k oklamání metabolismu, aby si tělo nezvyklo a dál spalovalo tuky.
Dieta proto poskytuje „blokový“ přístup, přechází z fází, které jsou bohatší na kalorie, do jiných, které jsou chudší. Kromě toho se kalorie nikdy nepočítají v přesných číslech: vhodné porce se jednoduše stanoví a rozmanitost potravin je vždy zajištěna Podívejme se více konkrétně o tom, jak tento inovativní přístup funguje a co můžete jíst v různých blocích.
Co jíst ve svalové dietě? Zakázané a povolené potraviny
Je povoleno sedm skupin potravin, na kterých je založena svalová dieta: maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, obiloviny, ořechy a semena. Lauren zdůrazňuje důležitost konzumace potravin ve formě co nejblíže originálu, vyhýbá se rafinačním procesům, při nichž se množství živin drasticky snižuje: právě tyto „prázdné“ kalorie odvozené z průmyslových procesů z nás dělají tučné.
Dieta také obsahuje specifické koření užitečné pro ochucení poskytovaných potravin: jsou to rostlinné oleje, ocet, křen, horké omáčky, hořčice, bylinky a koření, citronová šťáva, džem a dokonce i omáčky, jako je kečup, majonéza a sójová omáčka. v nízkokalorické variantě.
Je vhodné konzumovat sacharidy s nízkým glykemickým indexem, aby se mohly postupně uvolňovat do těla, udržovat nízkou hladinu inzulínu a umožnit vám lepší spalování tuků, přičemž sycené nápoje, i ty lehké, je třeba zcela vyloučit. Hydratace je naopak nezbytná: musíte vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Mezi doporučené nálevy patří zelený čaj, heřmánek a máta, zatímco pro domácí šťávy je lepší zaměřit se na zeleninu než na ovoce.
Blokový systém: jak funguje svalová dieta
Svalová dieta poskytuje tři bloky, z nichž každý poskytuje určitý kalorický příjem. Kromě toho si každý může vybrat, jak bloky střídat, jak chce, dokonce i od kterého začít.
V prvním bloku, který má nejvyšší kalorický příjem, můžete konzumovat rychle vstřebatelné uhlohydráty, jako jsou těstoviny, chléb, rýže a všechny druhy sušeného ovoce. Tyto sacharidy jsou konzumovány ve čtyřech různých typech každý den. Naštěstí je tento blok také tím, který trvá nejdéle: celé tři týdny.
Druhý blok, trvající dva týdny, naopak poskytuje - ve srovnání s prvním blokem - snížení příjmu rychle vstřebatelných uhlohydrátů, které je nutné přijímat ve dvou různých typech denně, což umožní tělu začít spalovat tuky ...
A konečně, třetí blok je nejvíce omezující, ale - naštěstí - trvá jen týden: v tomto období bude muset být příjem sacharidů omezen pouze na jeden druh denně.
Svalová dieta: příklad denního menu
Zde je příklad nabídky pro každý blok převzatý z knihy Marka Laurena „The Muscle Diet“, kterou v Itálii vydalo nakladatelství Sperling & Kupfer:
Příklad denního menu prvního bloku.
Snídaně: vařená quinoa oslazená trochou skořice a medu + půl grapefruitu
Oběd: Míchaný zelený salát ochucený na kostky nakrájeným tofu, 1 lžící olivového oleje a 1 lžící balzamikového octa
Večeře: Smažený vegetariánský hamburger + rajčata
Svačina 1: 1 hrst mandlí + pomalu vstřebatelná syrová zelenina nakrájená na kousky
Svačina 2: plněné okurky s hummusem
Příklad denního menu druhého bloku:
Snídaně: míchaná vejce s rajčaty a bramborami
Oběd: Veganské organické chilli
Večeře: Cizrna na záhonu míchaného zeleného salátu s nízkotučným dresinkem
Svačina 1: 1 hrst mandlí + pomalu se vstřebávající syrová zelenina
Snack 2: Iceland Breeze Smoothie
Příklad denního menu třetího bloku:
Snídaně: 2 restované zeleninové klobásy + 1 rajče + vařená kukuřičná kaše
Oběd: Bio čočková polévka z konzervy + celozrnný nebo naklíčený pšeničný chléb
Večeře: Smažený vegetariánský hamburger + 1 šálek rajčat + 1 pečený brambor přelitý 1 lžící zeleninové zakysané smetany
Svačina 1: 50 g zeleninového sýra + 1 šálek kel čipů
Snack 2: smoothie mango-tango
A pokud hledáte potraviny, které zrychlí váš metabolismus, abyste rychle zhubli, podívejte se na toto:
