Jogurtová dieta: jídelníček, který umožňuje rychlé hubnutí
Jogurtová dieta je dieta na hubnutí, která se vyznačuje tím, že v podstatě jíte jogurt a několik dalších potravin, včetně hlavně ovoce a zeleniny a dalších věcí. Je to dieta poslední minuta, protože tento režim je udržován po dobu nepřesahující týden, na jehož konci je již úbytek hmotnosti znatelně viditelný. Jogurt navíc umožňuje mnoho variací, což vám umožní dopřát si celou řadu receptů, jako je ten, který vidíte v následujícím krátkém videu.
Jogurtová dieta: o co jde?
Jogurtová dieta, jak již bylo řečeno, je zeštíhlující dieta založená na jediné potravině, kterou je v tomto případě jogurt. Jedná se tedy o „dietu charakterizovanou konzumací v podstatě jogurtu a několika dalších potravin, nezbytných pro tělo“. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jak výživné a nutričně bohaté může být, žádná potrava sama o sobě nepostačuje k přežití nebo udržení organismu. Po necelém týdnu, obvykle po 5 dnech, však jogurtová dieta ukazuje skutečnou možnost hubnutí s jedinou dočasnou úpravou jídelníčku.
Jogurtová dieta: Jak funguje?
Existují různé verze jogurtové diety, ale obecně existují některé společné rysy. Mezi nimi snídaně na bázi jogurtu, nejlépe s nízkým obsahem tuku, doprovázená čajem nebo kávou bez cukru; občerstvení během dne na bázi ovoce nebo šťáv, přirozeně slazené; jedno ze dvou hlavních jídel, nejlépe oběd, na bázi jogurtu, doplněné celozrnnými produkty a jinými druhy sacharidů. V drastičtějších verzích jogurtové diety je hlavní jídlo kromě jogurtu charakterizováno zeleninovým vývarem místo bílkovin a ovoce. A konečně, večeře je obecně založena na bílkovinách, tedy bez sacharidů, a sestává z pokrmu z masa nebo ryb doprovázeného ovocem a zeleninou.
Díky těmto kombinacím jsou skvělé vlastnosti jogurtu maximálně využity.
Jogurtová dieta: výhody
Jogurt je potravina bohatá na prospěšné vlastnosti: dobrá, čerstvá, lehká, ideální pro udržení zdraví a dietní stravovací styl; ve skutečnosti obsahuje málo kalorií, asi 120 kcal na každých 100 g jídla. Výhody jogurtové diety jsou v podstatě estetické. Ve skutečnosti byly nalezeny výsledky, jako je zlepšení pokožky, snížení otoku břicha a rychlé hubnutí: ve skutečnosti je možné zhubnout asi 3 kg za 5 dní.
Tato dieta má tendenci zlepšovat výhody a vlastnosti jogurtu, potraviny získané z mléka, která prochází fermentací po přítomnosti mléčných fermentů. Vlastnosti jogurtu jsou v zásadě dány přítomností vápníku, bílkovin, vitamínů (A a B2) a esenciálních aminokyselin, díky nimž je toto jídlo skutečným pokladem pro naše tělo.
Živé mléčné fermenty jsou užitečné pro vyvážení střevní flóry a odstranění toxinů, zatímco vápník a fosfor obsažené v jogurtu jsou vynikající při prevenci osteoporózy. Jogurt je také nízkokalorické jídlo, tlumí chuť k jídlu a podporuje spalování. ve vodě a udržovat tělo hydratované.
Jogurtová dieta: zvyšuje pravidelnost střev a vypouští břicho
Mezi výhody jogurtové diety, jak jsme již řekli, patří také její schopnost chránit střevní flóru. Ve skutečnosti jogurt, kromě toho, že je cenným spojencem diet, působí na bakteriální flóru a pomáhá udržovat „rovnováhu“ střeva. Kromě toho vypouští břicho a má detoxikační účinek, zvláště pokud je konzumován na prázdný žaludek - proto se doporučuje jako svačina nebo snídaně, na prázdný žaludek nebo před jídlem, aby se uklidnil pocit hlad a navozte pocit sytosti Z mnoha druhů jogurtů dostupných na trhu je vhodné zvolit ten, který obsahuje živé mléčné fermenty, zejména bifidobakterie a laktobacily.
Jogurtová dieta: týdenní menu
Mezi variantami této diety nabídka, kterou navrhujeme, umožňuje úbytek 3 kg za 5 dní, kde je hlavním prvkem jednoznačně dotyčný mléčný výrobek doprovázený několika dalšími potravinami.
Snídaně: každý den sklenici vody při pokojové teplotě, poté 200 gramů nízkotučného čistého jogurtu, šálek zeleného čaje nebo neslazené kávy. Do jogurtu můžete přidat lžíci celozrnných produktů nebo otrub.
Svačina: dopoledne šálek neslazeného zeleného čaje. K odpolední svačině naopak sezónní ovoce. Večer před spaním po večeři bylinkový čaj a tři sušené švestky.
- Menu prvního dne:
Zvažte oběd jako hlavní jídlo, 300 gramů přírodního nízkotučného jogurtu, 200 gramů zeleného salátu kombinovaného se zeleninou, jako jsou okurky a ředkvičky.
K večeři zeleninová polévka následovaná 300 gramy nízkotučného jogurtu a dvěma vlašskými ořechy.
- Menu na druhý den:
K obědu 50 gramů hnědé rýže ochucené konzervou přírodního tuňáka a 200 gramů cherry rajčat.
K večeři 300 gramů nízkotučného jogurtu a dvě sezónní ovoce podle vašich představ.
- Menu třetího dne:
K obědu 200 gramů dušené bílé ryby (například treska) a jako příloha zelenina v sezóně (fenykl a mrkev, syrové nebo vařené je lhostejné, podle vaší chuti).
K večeři 300 gramů jogurtu a sezónní ovocný salát bez jakéhokoli jiného druhu koření.
- Menu na čtvrtý den:
K obědu 150 gramů grilované modré ryby (doporučujeme lososa) ochucené petrželkou a citronovou šťávou. Jako příloha 200 gramů dušeného květáku, bez oleje nebo jiných aromat.
K večeři 300 gramů přírodního nízkotučného jogurtu doprovázeného lžící obilovin z kukuřičných lupínků a 150 gramů bobulí, výborných na oběh.
- Menu pátého dne:
K obědu 50 gramů hnědé rýže se spařeným chřestem, jako příloha 200 gramů salátu.
Pokud je sezóna zimní, k večeři 300 gramů nízkotučného jogurtu a ovocného salátu připraveného z kiwi a citrusových plodů.
Jogurtová dieta: pro a proti
- Pro
Je zřejmé, že hlavní výhodou této diety je okamžitý a evidentní účinek, umožňuje velmi rychle zhubnout a funguje. Je to dieta bohatá na mléčné fermenty, ale obecně chudá, a proto se důrazně nedoporučuje toto prodlužovat. dieta: je dobré neopakovat režim tohoto typu před dvěma měsíci. Jogurt je nízkokalorický mléčný výrobek bohatý na chudé bílkoviny a minerální soli, jako je fosfor, hořčík, draslík, jód, kromě integrace vitamínů A a B, vápníku, pantothenové a kyseliny listové.
- Proti
Jak jsme dosud pochopili, hlavní nevýhodou je dlouhodobé používání tohoto režimu, který by ve skutečnosti mohl dokonce poškodit tělo. Stejně jako všechny bleskové diety je zcela nevyvážený a neobsahuje pro naše tělo nezbytné živiny, jako jsou uhlohydráty. , lipidy a další vitamíny (E, K). Nakonec, pokud nedodržujete zdravou výživu, je snadné snadno zhubnout ztracené kilogramy, pokud ne se zájmem.
Důležité! Před zahájením bleskové diety je vhodné poradit se s odborníkem nebo lékařem, zejména v přítomnosti patologií, kde režim poslední minuta tohoto typu je obecně třeba se vyhnout. Tato dieta není vhodná zejména pro osoby trpící cukrovkou, těhotné ženy a osoby s nesnášenlivostí laktózy.
