Digitální detox: jak se detoxikovat od závislosti na internetu
Nyní je jasné, že sociální média jsou nedílnou součástí našeho života. Pokud na jedné straně hrají zásadní roli v komunikaci a informacích, zejména po mimořádné události Covid-19, na straně druhé se mohou proměnit ve „zbraň sebezničení, před kterou se lze chránit“. Ano, protože nutkavé používání technologických zařízení, jako jsou smartphony, tablety a počítače, riskuje degeneraci do skutečné digitální závislosti, ze které je naléhavé rychle se detoxikovat, aby se předešlo strašným následkům na těle a mysli. Proto se v posledních letech stále více hovoří o Digital Detox, neboli digitální „dietě“, během které si můžete dát pauzu a zhodnotit svůj přístup k online světu. V tomto článku vám krok za krokem ukážeme, z čeho se digitální detox skládá, jak jej lze implementovat a jaké výhody z něj lze odvodit!
Digitální detox: co to je
Digital Detox znamená dobrovolné a dočasné, více či méně prodloužené odstraňování ze sociálních sítí, ale obecněji ze všech těch technologických zařízení, která denně používáme k procházení internetu, jako jsou tablety, počítače a smartphony. Je to skutečná forma detoxikace od technologie, která je nezbytná kvůli zneužívání digitálních nástrojů a dramatickým důsledkům, které s sebou tato forma závislosti přináší. Zejména v Itálii získala praxe Digital Detox určitou popularitu po vydání stejnojmenné knihy Alessia Carciofiho. Alessio Carciofi je lektorem Marketing & Digital Wellbeing a v eseji „Digital Detox“ podrobně vysvětlil dvě možné metody, kterými lze tuto digitální dietu zavést. Na jedné straně najdeme proamerický přístup, který vyžaduje „nucené odpojení od všech smartphonů, zařízení nebo digitálních zařízení na několik dní“, na straně druhé místo toho jakousi pauzou k zamyšlení, během níž přezkoumáme jejich přístup k technologii, její zlepšování.
Viz také
Pro koho je Digital Detox doporučen?
Přestože by zavedení digitálního detoxikace bylo čas od času vhodné pro každého, doporučuje se především těm, kteří trpí IAD, což je zkratka, kterou označujeme jako poruchu závislosti na internetu, poruchu způsobenou mediální přeexpozicí, která v dlouhodobém běh se stal plnohodnotnou závislostí. Když se tedy používání sociálních médií a smartphonů stane nekontrolovaným a převezme kontrolu nad uživatelem, je dobré se odpojit, byť jen na okamžik, a odstěhovat se z online světa.
Jaké jsou důsledky závislosti na internetu?
Důsledků nadměrného používání internetu a technologického vybavení je mnoho a všechny jsou velmi nebezpečné a potenciálně destabilizující pro fyzické a duševní zdraví jednotlivce. Vzhledem k tomu, že v Itálii, jak uvádí zpráva Digital Report 2020, trávíme na internetu v průměru 6 hodin denně, je digitální závislost problémem, který se nás úzce týká a který se týká drtivé většiny z nás. Podívejme se tedy podrobně na to, jaké mohou být hlavní důsledky digitálního zneužívání:
- Prudká změna přirozeného cyklu spánek-bdění: mnoho lidí ve skutečnosti cítí potřebu zůstat ve spojení tak silně, že kvůli tomu dokonce ztratí hodiny spánku. Někteří se v noci několikrát probudí, aby zkontrolovali svůj smartphone a obdrželi jakákoli oznámení nebo zprávy, zatímco jiní jdou dále a dobrovolně zavádějí to, čemu se odborně říká „vamping“ neboli úplné zbavení spánku, aby mohli nadále využívat digitální služby. V dlouhodobém horizontu tento špatný zvyk zcela narušuje přirozenou rovnováhu mezi spánkem a bděním, ohrožuje výkonnost jednotlivce v každodenním životě, ve škole i v práci, trpí fyziologickou fyzickou a duševní únavou.
- FOMO nebo Nomophobia: Lidé, kteří tráví mnoho hodin online, riskují vznik psychických poruch známých pod zkratkou FOMO (strach z příchodu) nebo nomofobie (bez mobilního telefonu), což může dokonce vést ke skutečným záchvatům paniky. Těmito dvěma výrazy, a zejména tím druhým v souvislosti s digitálním světem, máme na mysli silný stav úzkosti ohledně všeho vzrušujícího a neuvěřitelného, co by člověk mohl ztratit během své nepřítomnosti na sociálních sítích a této zoufalé myšlenky. jednotlivec využívat své technologické prostředky ještě obsedantnějším způsobem.
- Informační přetížení: duševní únava u jedince, u kterého se rozvine digitální závislost, není způsobena pouze spánkovou deprivací, ale také neustálými a otravnými podněty, kterým je každý den vystaven pomocí internetu. Pozornost, kterou věnujeme zprávám, informacím, videím a příspěvkům sdíleným zejména na sociálních médiích, ve skutečnosti přetěžuje náš mozek představami, které již nenechávají prostor pro volný oběh našich myšlenek a naší kreativity.
- Ringxiety: Jak jsme zdůraznili výše, po několika letech, ale někdy i dříve, neregulované používání chytrých telefonů, tabletů a počítačů spolu s nadsazeným množstvím hodin strávených každý den na sociálních sítích a na internetu riskují vážné narušení pravidelného fungování lidského těla a mysli. Příkladem toho je úzkost z kroužení, psychoakustický syndrom oficiálně uznávaný ve Spojených státech, u kterého jedinec s digitální závislostí tvrdí, že slyší vyzváněcí tón svého mobilního telefonu, i když nevydává žádné oznámení.
- Phubbing: dlouhodobé a nadměrné používání sociálních sítí a technologických zařízení může také vážně poškodit naše vztahy. Někteří uživatelé internetu jsou tak uchváceni vším, co se děje online, že jsou zcela odcizeni životu a realitě offline, čímž do praxe zavádějí fenomén, který University of Kent pokřtila jako „phubbing“. Tento výraz, zrozený z krize mezi anglickými slovy „phone“ (telefon) a „snubbing“ (snubbing), odkazuje na ten postoj, kdy člověk nevěnuje pozornost svému partnerovi, je zcela pohlcen a rozptylován používáním smartphonu .
- Zoom Fatigue: v smutné a obtížné éře Covid se videohovory staly základním a nezbytným nástrojem pro udržování kontaktu s kolegy, přáteli a rodinou. Stále častější používání tohoto druhu mediální komunikace však v lidech vyvolalo to, co bylo definováno jako „únava z přiblížení“ neboli únavový syndrom po videohovoru. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že videohovory, které jsou prosté neverbálního jazyka a nutí nás zkoumat naši tvář na obrazovce, způsobují v mnoha z nás formu úzkosti z výkonu, která nás extrémně stresuje.
- Frustrace a závist: pocity jako frustrace a závist patří k nejčastějším u těch, kteří si vypěstují závislost na sociálních médiích a dále vyžadují sebeuložení chvíle digitálního detoxikace. Trávením hodin a hodin „špehováním“ životů ostatních z obrazovky má člověk dojem, že existence ostatních je vždy lepší a zajímavější než ta vlastní. V dlouhodobém horizontu lidé riskují, že budou tento pocit považovat za samozřejmost, že pohrdnou svým vlastním životem a odcizí se vztahům s těmi, vůči kterým se cítí méněcenní.
Jaké jsou příčiny závislosti na internetu?
Hlavní příčiny, proč v posledních letech stále více lidí vyvinulo digitální závislost, mohou být následující:
- Nuda: úplná absence stimulujících vášní nebo poutavých činností, které zaměstnávají tělo i mysl, ponechává větší prostor pro používání internetu jako výplně v „prázdných“ chvílích. Když k tomu dojde, riskujeme, že nám budou všechny volné hodiny ukradeny ze sociálních sítí a zbavíme je jejich původního významu.
- Nízké sebevědomí: když lidé nevěří v sebe, riskují přijetí sebezničujícího chování a mezi ně lze zahrnout i podrážděné používání sociálních sítí, což pak vyústilo v závislost. Ve skutečnosti stačí pár lajků nebo zpráv, aby měl iluzi, že je platný, a tento toxický mechanismus v jednotlivci vyvolává myšlenku, že pouze pomocí křečovitého používání sociálních médií může konečně počítat s něčím na světě.
- Smartworking: modalita práce z domova, ke které se většina z nás uchýlila zejména po mimořádné události související s Covidem, zcela narušila „rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem“, tj. Přirozenou rovnováhu a nezbytné rozlišení, které musí existovat mezi pracovním a soukromým životem, a nutí jednotlivce, aby trávit více a více hodin před smartphony a počítači, dokonce přesahující pracovní dobu.
Digitální detox: jak detox ze sociálních médií
Existuje několik řešení, kterými lze detoxikovat ze sociálních sítí a uvést do praxe to, co lze ve všech ohledech definovat jako technologickou rehabilitaci. Zde jsou nejoblíbenější:
- Digital Detox Hotel: to jsou skutečná prázdninová zařízení, ve kterých platí jediné a zásadní pravidlo: naprostá absence technologických zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače. Během těchto pobytů zažíváte mírnou formu hermetismu, zcela se vzdalující od online světa. Na druhou stranu se plně ponoříte do skutečného života, obnovíte kontakt s offline světem a najdete harmonii se sebou prostřednictvím meditace a řady praktických činností, jako je zemědělství, řemesla a chov, které účinně odvádějí pozornost od digitální posedlosti.
- Vyčistěte nepotřebné aplikace, které působí pouze rušivě a zabírají nadbytečné místo ve vašem smartphonu.
- Vypněte nepotřebná oznámení.
- Uchovávejte svůj smartphone v bezpečné vzdálenosti, abyste nepodlehli pokušení a strávili hodiny a hodiny jeho kontrolou.
- Věnujte se svým zájmům a rozvíjejte vztahy v reálném světě. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že autentický kontakt s jinými lidmi je nejmocnějším prostředkem, jak vymýtit digitální závislost a konečně být schopen ignorovat svůj smartphone.
- Naplánujte si dny a omezte čas povolený pro používání internetu a dalších aplikací.
- Vyhněte se zahájení dne otřesením nástěnky svých oblíbených sociálních sítí. Tímto způsobem neriskujete, že narazíte na zprávy nebo komentáře, které vás mohou destabilizovat od prvních hodin dne, což negativně ovlivní vaši náladu.
- Nechoďte spát se smartphonem, protože modré světlo vyzařované tímto zařízením může zničit váš zrak a narušit váš spánek.
- Sledujte své používání internetu prostřednictvím svého diáře. Zapište si hodiny strávené mezi různými aplikacemi, prováděné činnosti a prožité pocity. To vám pomůže lépe pochopit váš vztah k digitálnímu světu a jak případně změnit svůj přístup.
Jaké jsou výhody digitálního detoxu?
Digitální detox se může stát skutečně osvobozujícím zážitkem a poskytnout nám řadu nesčetných výhod. Tím, že bychom se na okamžik nebo na určitou dobu distancovali od technologických nástrojů a sociálních sítí, by se náš koncentrační práh výrazně zlepšil a naše mysl by byla okamžitě uvolněnější. Aniž bychom uvážili, že dočasným vyřazením technologií z našeho života bychom měli mnohem více volného času věnovat se konstruktivním a vzdělávacím aktivitám, jako je sport, čtení atd.
Digital Detox: aplikace k detoxikaci
Zdá se to paradoxní, ale aby vám pomohlo na cestě digitální detoxikace, existuje dokonce několik aplikací, které fungují jako skuteční lektoři a sledují a napodobují využití různých sociálních platforem.
Sociální horečka: je to aplikace, která nutí uživatele zapojit se do offline aktivit, jako je procházka nebo čtení knihy, a poskytuje večerní zpětnou vazbu o kvalitě dne a čase stráveném mezi sociálními sítěmi a e -mailem.
Off the Grid - Digital Detox je aplikace, která filtruje oznámení, aby se vyhnula bombardování neustálými „pingy“.
Forest - Stay Focused zve uživatele ke stanovení cílů pro optimalizaci jejich každodenního výkonu mimo internet.
