Hubnutí během těhotenství: jak zhubnout během 9 měsíců
Gynekolog po zhodnocení počátečních podmínek nastávající matky rozhodne, zda je či není vhodné držet dietu na hubnutí. Pokud má žena normální váhu, nebude důvod, aby se to stalo; je jiné, pokud má žena nadváhu, protože v tomto případě zhubnutí několika kil předejde problémům při porodu. Než budete pokračovat, podívejte se na toto video: jídla, na která si dávejte pozor během těhotenství.
Hubnutí během těhotenství není nemožné
Jak jsme řekli na začátku tohoto článku, každá žena je jiná a prožívá těhotenství úplně jiným způsobem než jiné matky. Když zjistíte, že jste těhotná, začíná pro vás nová cesta a povede vás váš lékař nebo gynekolog. Počáteční návštěvy slouží ke kontrole, že vše může proběhnout hladce, a jednou z prvních věcí, která se hodnotí, je právě hmotnost matky: od situace s normální hmotností nebude žádné riziko pro vás ani pro dítě, takže stačí dodržujte „zdravou výživu přizpůsobenou vašemu metabolismu, abyste při porodu neskončili s přebytečnými kily.
Pokud je vaše váha naopak už na začátku těhotenství mírně přebytečná, je ideální shodit pár kil, abyste se vyhnuli riziku problémů při porodu. Důležitý rozdíl, který je třeba udělat, je však mezi nadváhou a obezitou: v prvním případě bude stačit dodržovat dietu určenou speciálně pro konkrétní případ, jak zhubnout a najít tvar; v případě obezity se věci naopak komplikují, také proto, že obezita je často patologický stav, který brání početí (vzácnější případ v těhotenství).
Viz také
Hubnutí během těhotenství: rizika spojená s nadbytečnými kily
Kila navíc ve srovnání se stavem normální hmotnosti vystavují ženu různým rizikům. Jaké jsou nejčastější?
- Potřeba uchýlit se k císařskému řezu kvůli břišnímu tuku, který by ztěžoval přirozený porod.
- Komplikace během těhotenství související s vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou (gestační diabetes, vše závisí na počátečním indexu tělesné hmotnosti matky).
- Fetální utrpení (zejména v případech výrazné nadváhy a obezity).
- Zvýšená pravděpodobnost utrpení inkontinence moči a poporodních komplikací, jako je například tromboembolie.
Několik kil navíc stačí ke zhoršení kvality života ženy s malými onemocněními, jako jsou bolesti zad, křečové žíly a obecně určitá obtížnost v každodenních činnostech až po poruchy spánku.
Proč je hubnutí během těhotenství zásadní?
Buďme upřímní, těhotenství není ideální doba k zahájení diety na hubnutí, protože tělo je vystaveno značné míře stresu. Z tohoto důvodu může pouze lékař rozhodnout, zda má budoucí matku dietu držet, až poté, co zhodnotí celkový zdravotní stav ženy a najde správnou rovnováhu mezi riziky a přínosy.
Rozhodnutí zhubnout nikdy nesmí být nezávislou volbou ženy, ale musí být pečlivě dohodnuto s lékařem a gynekologem. Kromě toho bude nutné mít pod kontrolou ztracená a získaná kila, protože plod roste: mezi těmito dvěma daty musí být vždy rovnováha. Nikdy nepodnikejte dietu na webu nebo vytvořenou „udělejte si sami“, rozhodněte se z ničeho nic vyloučit sacharidy nebo sýry: to vše situaci jen zhorší.
Obecná pravidla, která je třeba dodržovat při hubnutí během těhotenství
Obecně platí, že bez ohledu na to, zda musíte či nechcete shodit pár kil, je během těhotenství stále dobré dodržovat kontrolovanou dietu, která zajistí pohodu ženy a plodu. Dieta musí být pečlivě prostudována a přizpůsobena počátečním podmínkám ženy: teprve později, a když uvidíme, jak tělo zareagovalo, bude možné provést změny k dosažení stanoveného cíle nebo splnění konkrétních nových potřeb, které mohou vznikají v průběhu těhotenství.
Mýtus, podle kterého by se mělo v těhotenství jíst pro dva, je široce vyvrácen: přítomnost plodu nevede k nadměrnému nárůstu kalorií (jen asi padesát denně v prvním semestru, až asi tři sta dalších na konci těhotenství).
V případě, že je strava těhotné ženy na hubnutí, kromě vyvážení kalorií je stále nutné integrovat všechny mikroživiny a správné procento makroživin nezbytných pro vývoj plodu.
Musíte například vzít v úvahu, že během těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin (z přibližně 1 g na 1,4–1,8 g na kg hmotnosti), které musí mít vysokou kvalitu, aby zajistily správný vývoj a zdravý růst plodu. Rovněž by měl být zvýšen požadavek na esenciální mastné kyseliny a také na železo (až 30 mg denně, oproti pouze 18 mg bez těhotenství).
Bude třeba zkontrolovat příjem vápníku, fosforu a kyseliny listové a v případě potřeby lékař předepíše doplňky stravy. Zde jsou stručně vysvětleny důvody, proč si nemůžete vytvořit vlastní dietu, ale srovnání s lékařem, který bude musí vydržet všech 9 měsíců před porodem a dokonce i po něm.
Pokud máte podezření, že to potřebujete, nečekejte, obraťte se na svého lékaře a začněte s dietou co nejdříve: některé studie ukázaly, že hubnutí mezi sedmým a jednadvacátým týdnem snižuje šance na nadměrné přibírání na váze v posledním čtvrtletí.
Hubnutí v těhotenství: jak to udělat s fyzickou aktivitou
Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat fit bez ohledu na těhotenství. Sport je vzácným spojencem při hubnutí, ale také pro uvolnění mysli a okamžité lepší pocit.Cvičení sportu vám neustále umožňuje spálit část kalorií spotřebovaných dietou, která by jinak skončila přeměnou na tukovou tkáň.
Sport v těhotenství je užitečný nejen při hubnutí, ale důrazně se doporučuje snížit a ulevit od menších bolestí, jako jsou bolesti zad, oteklé nohy a další. V případě těhotenství je však také v tomto případě nutné vycházet z počátečních podmínek budoucí matky: pokud nikdy nesportovala, bude obtížné začít v takovém konkrétním období svého života, zvláště pokud byla dlouho vsedě.
Naopak, pokud byla žena zvyklá sportovat před početím, volba pokračovat ve fyzické aktivitě může určitě pomoci zvládnout nadváhu. Fyzická aktivita během těhotenství je tedy dobrá, ale pozor na dodržování těchto obecných pravidel:
- nesmí existovat žádné kontraindikace týkající se specifických zdravotních stavů ženy před těhotenstvím nebo které vznikly po početí;
- lépe omezte nejintenzivnější aktivitu na první trimestr a poté nechte prostor něčemu lehkému, jako je jóga.
