Všechny výhody studené sprchy pro naše psycho-fyzické zdraví
Vždy jste si mysleli, že příjemná horká sprcha, někdy dokonce horká, byla - alespoň zjevně - lékem na všechny nemoci? Tady není nic špatného. Ve skutečnosti jsou studené sprchy pro naše tělo obzvláště prospěšné. Proud ledové vody může v okamžiku znovu aktivovat oběh, posílit imunitní systém a přinést celou řadu výhod, kterých se v průběhu tohoto článku dočkáme podrobněji. Zkrátka musíte nabrat odvahu a doslova se ponořit do této nové výzvy ve jménu wellness. Pojďme společně zjistit, proč je důležité vystavit naše tělo nízkým teplotám a jak na to!
Než si to přečtete, podívejte se na toto video a objevte některá cvičení, kterými můžete zlepšit krevní oběh a omezit celulitidu!
Výhody
Existuje nespočet důvodů, proč byste se měli okamžitě začít „ledovcově“ sprchovat. Vystavení vašeho těla nízké teplotě může ve skutečnosti generovat optimální stav psycho-fyzické pohody, což výrazně zlepšuje kvalitu našeho života.
Pojďme se tedy podrobněji podívat na to, jaké jsou hlavní výhody, které můžeme najít, když si zvykneme každý den prát studenou vodou ... nebo téměř.
- Nízké teploty zesilují průtok krve díky vazokonstrikčnímu působení, kterým tělo reaguje na chlad.Ve skutečnosti, aby tělo zahřálo životně důležité orgány, má tendenci pumpovat krev rychleji.
- Mytí studenou vodou stimuluje imunitní systém. Důvodem je, že reakce těla na nízké teploty podporuje produkci většího počtu bílých krvinek, s nimiž se může bránit v nepříznivých životních podmínkách.
- Užívání studené sprchy umožní tělu očistit se a vyloučit odpad a škodlivé látky. Tento detoxikační účinek je zvláště prospěšný zejména pro pokožku, která bude následně zdravější a čistší.
- Díky studii provedené Univerzitou Virginie Commonwealthu bylo zjištěno, že studená sprcha není jen zdrojem pohody pro celé tělo, ale také nám pomáhá lépe spát. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že chlad aktivuje „modrý bod“ mozku a stimuluje produkci noradrenalinu, neurotransmiteru schopného uvolnit stres a bojovat s depresí.
Viz také
Studená voda je dobrá pro vaši pokožku a vlasy
Pravidelné studené sprše neprospívá jen zdraví, ale také estetice. Studený paprsek se ve skutečnosti kromě optimalizace výkonu oběhového a imunitního systému hodí k výraznému zlepšení kvality pokožky a vlasů. Vystavení nízkým teplotám čistí tkáně, podporuje vylučování odpadních látek a tonizuje pokožku, činí ji pružnější a méně náchylná k možnému vzhledu celulitidy. Pokud jde o pokožku hlavy, je však třeba zdůraznit, že studená voda je schopna obnovit keratinová vlákna a chránit kutikuly, což nám dává silnější, jasnější a zdravější vlasy. Stručně řečeno, pokud se vaše zámky obvykle zlomí a spadnou, doporučujeme vám, abyste se vyhnuli jejich opláchnutí horkou vodou, protože z dlouhodobého hlediska by mohly dále zeslábnout.
Studené sprchy vám pomohou zhubnout
Pokud držíte dietu a hledáte všechna možná řešení, jak zhubnout rychleji a efektivněji, vězte, že studená sprcha, kromě výše uvedených výhod, dokonce pomáhá aktivovat metabolismus a podporuje nadměrné hubnutí.
Když přijde do kontaktu se studenou vodou, naše tělo začne produkovat větší dávky hnědého tuku, konkrétního druhu tuku schopného spalovat kalorie a poté je přeměňovat na energii. Tento proces má zásadní význam, protože umožňuje tělu zvýšit tělesnou teplotu a udržet orgány v teple. a zároveň nám pomáhá zhubnout přeměnou tuku na teplo.
Co to znamená dát si po tréninku studenou sprchu?
Pravidelné mytí studenou vodou se doporučuje zejména sportovcům nebo těm, kteří obvykle často trénují. Vystavení chladu po každém tréninku je nezbytné, protože má protizánětlivé, analgetické a relaxační účinky na svaly a klouby a zvyšuje množství kyslíku přítomného v tkáních. Tento proces podporuje eliminaci některých toxických metabolitů, jako je kyselina mléčná, což výrazně snižuje bolest svalů. Kromě toho pomáhá předcházet křečím, chrání tělo před působením volných radikálů, působí proti předčasnému stárnutí buněk, optimalizuje dobu zotavení po intenzivní fyzické aktivitě a urychluje proces hojení po úrazech.
Jak zvládnout umýt studenou vodou
Ti, kteří trpí zimou, budou jistě přemýšlet, jak odolávat pod proudem studené vody déle než několik sekund. Proces expozice musí být zjevně postupný. Nejprve začněte zvlhčením pouze končetin, jako jsou nohy a ruce, a poté pokračujte zbytkem těla a věnujte pozornost hlavě a genitáliím, kde je vhodnější mírnější teplota. Pro zahřátí je užitečné provádět kruhové masáže celého těla, například při aplikaci sprchového gelu, aby se aktivovala mikrocirkulace. Délka studené sprchy by obvykle měla být zhruba 10–15 minut. Pokud vaše tělo absolutně není schopno odolat tomuto působení chladu, můžete se přesto pokusit vyhnout horké vodě, zvolit si teplejší teplotu, nebo si koupat jen nohy, hýždě a chodidla studenou vodou, což jsou oblasti nejvíce náchylné k bolestem svalů a zadržování vody. .
Kdy a jak často
Abychom našli určité přínosy pro zdraví, je nezbytné podstoupit takovou praxi s určitou pravidelností. Obecně platí, že i když se nemůžete každý den umýt studenou vodou, doporučujeme to udělat alespoň jednou týdně. Případně si můžete dát vlažnou sprchu a studený proud použít pouze k závěrečnému oplachu. Bezpochyby v létě, kdy je příliš horko, bude osvěžení studenou sprchou úlevou a už ne mučením.
Kontraindikace
Než si osvojíte tento dobrý zvyk, doporučujeme vám probrat se svým lékařem a pochopit, zda je to pro vás a vaše tělo správná volba. Studené sprchy se obvykle nedoporučují těm, kteří trpí kardiovaskulárními problémy a revmatismem zad.
